8個彈力帶動作助你入夏任性穿吊帶
粉紅家園
作者：Rock
“吊帶身材”
要從肩膀開始練
如果肩膀單薄，任何衣服都會撐不起來，穿吊帶更會有肩帶一直滑下來的尷尬，而過厚的肩膀又會顯得整個人膀大腰圓，為了圓潤適中的上半身線條，先從肩練起吧。
站姿肩上推舉
姿勢這樣擺
1. 雙腳與肩同寬站立，將彈力帶中間部分踩在腳下。
2. 雙手握住帶的兩端並舉在肩上方，掌心向前。
3. 挺胸吸氣，呼氣的同時雙手上舉，直到手臂接近伸直。
4. 吸氣、雙臀還原到起始動作。
教練提示：
保持身體正直，不要前傾或後仰。
手臂伸直時，肘關節要保持微屈。
站姿側平舉
1.雙腳站位與肩同寬，把彈力帶踩在腳下，雙手握住彈力帶兩端於身體兩側，肘關節微彎屈。
2背部挺直吸氣，呼氣的同時雙臂向側上方平舉，至與肩同高。
3.吸氣，雙手放下，還原到起始動作。
教練提示：
保持身體直立，不要晃動，不要聳肩。
平舉時手腕不要高於肘關節。
直立劃船
姿勢這樣擺
1. 雙腳前後站立，用前側腳腳掌踩住彈力帶的中間，重心落在前側腳。
2. 雙手抓住帶的兩端，距離略比胯窄，挺胸抬頭，吸氣。
3. 呼氣，肘關節向上抬起，同時雙手向上提彈力帶至胸前。
4. 吸氣，向下還原到起始動作。
教練提示：
上提和落下時雙手都貼近身體。
肘關節發力抬起，保持與肩同高。
要美胸？這一個動作就夠了
罩杯大小很大程度上是基因和脂肪決定的，但你可以改變的是藏在乳腺和脂肪下麵的肌肉，女人不練胸肌是一件很OUT的事，一招就能讓你的胸部看起來比別人挺拔。
夾胸
姿勢這樣擺
1. 立正站好，雙手握住彈力帶兩端，雙臂張開，讓帶子繞著上背部。
2. 吸氣，手背朝上，彎屈肘關節，讓大臂和小臂成直角。
3. 呼氣的同時雙手向前伸出，雙拳在胸前可以交疊即可。
4. 吸氣，收回手臂，回到起始動作。
教練提示：
保持身體挺直，避免前後晃動，不要弓背。
手臂伸出時肘關節保持微微彎屈，不要完全伸宜。
手臂沒線條？
這個動作就有了
影響手臂整體線條的一塊重要肌肉就是肱二頭肌，大部分女生這裏都不會很發達，而且還總是被脂肪覆蓋成一坨圓柱形，練出一點線條很重要。
臂彎舉
姿勢這樣擺
1.雙腳開立與肩同寬，將彈力帶中間踩在腳下，雙手握拳，拳心向上。
2.彎屈一側肘關節，拉起彈力帶至胸前位置。
3.前臂落下，同時換另一側手臂拉起。