上篇 健康步過百歲4
第四章 運動，一味最實用的“長生不老藥”
生命在於運動，生命不息，運動不止。運動可以使你體弱多病的“纏綿之身”變得“立成鐵柱”；運動可以讓你在親近大自然的過程中喚醒身體的活力；使你變得更有魅力；運動可以讓你釋放壓力，緩解心情的緊張，使人保持心理的年輕；在運動過程中可以擴大與人交流的機會，可以改善你的人際關係……
老爸老媽：
你們好！
朋友看望你們回來，告訴我你們氣色不太好，這讓我很擔心。朋友還說你們整日悶在家裏，也不參加小區的任何活動，這是為什麼呢？擁有充裕的時間去參加小區活動，去鍛煉身體不一直是你們退休前的願望嗎？現在有時間了，怎麼反而不出去了呢？
早在戰國時期，思想家荀子就強調：堅持活動，天也不能使人生病；不肯活動，天也不能使人健康。曆代的醫學家也無不強調“動”的重要。漢代的華佗強調“人體欲得勞動”；晉代的葛洪同樣認為“體欲常勞”；唐代的孫思邈也說“身體常使小勞”；清代的顏元說得尤為中肯，“養生善於習動”。你們看我國的這些先聖們都強調運動呢！
在美國出版的《促進健康》一書中，對鍛煉身體的好處做了如下概括：美化身體外貌；提高適應性；鞏固人與社會的關係；改進人的品格；改善身體姿勢；延緩衰老過程；放鬆身體；有利於控製情緒消沉；有益於保持情感的穩定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能夠使人很好地適應和應付生活中的緊張場麵；使人們能從疲勞中盡快解脫出來，調節改善全身各係統器官的功能；重新調配全身的血液；改善全身的氧氣供應；保持肌肉的體積和重量；給大腦提供更多的血液，使人精神更好；預防心髒病、冠心病、癌症和關節炎；調節和降低膽固醇和甘油三酯的水平；加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動；降低血壓；縮短血液凝固的時間；增加血紅蛋白的數量和血容量；促進有規律的腸蠕動，防止便秘；加速從疾病和傷痛中恢複；有助於自救(預防意外事故和外傷)；調節消化中樞，因而可控製過量飲食、情緒、情感和體重；幫助消化；增加高密度脂蛋白，改善性生活；減少皮膚感染；提高內分泌功能。你們看運動的好處多多呀！
雖然說單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利於血壓的下降。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，延緩動脈粥樣硬化。你們要明白：鍛煉不能三天打魚，兩天曬網呀！
願：老爸老媽，在運動中健康起來。
愛女
全世界都知道“動起來”的重要性
生命在於運動
現代奧林匹克運動創始人顧拜旦曾作《體育頌》，充滿深情地讚美體育運動。
啊，體育，天然的歡娛，生命的動力。
啊，體育，你就是美麗!
啊，體育，你就是正義!
啊，體育，你就是勇氣!
啊，體育，你就是榮譽!
啊，體育，你就是樂趣!
啊，體育，你就是培養人類的沃土!
啊，體育，你就是進步!
啊，體育，你就是和平!
隨著經濟的發展和社會環境的變化，現代人的保健理念出現了新的變化，不少人的運動保健理念有所增強，運動健身的理念越來越根植於中老年人的心目之中。
“生命在於運動”是至理名言。體育運動是健身的法寶、增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對於老年人來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加健身運動。
專家們認為，人的壽命長短，15％～20％取決於遺傳因素，80％～85％取決於非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決於人類自己，尤其是體育鍛煉。
動，可以……
動，可以保健強身。
諺語說的好，“常動則筋骨強，氣脈舒”，“一身動則一身強”。《易筋經》還強調指出：隻要堅持活動，加強鍛煉，即使體弱多病的“纏綿之身”，也能變得身強體壯，甚至“立成鐵柱”。
動，可以預防疾病。
有一首歌唱道：“有啥別有病。”一旦你疾病纏身，那麼困擾你的就不僅僅是經濟上的負擔，更有心理、生理上的壓力。要擺脫這種困擾的最佳方式便是預防，而運動便能非常有效地起到預防作用，讓你遠離這種威脅。
動，可以使人快樂。
運動可以讓人變得更有魅力。許多人親身的體驗可以證實，人天生是愛運動的，就像人天生愛音樂一樣。不論是在山林裏漫步，或是在水中優遊，讓自己放鬆，把身體交給大自然，好好地流一身汗，喚醒身體的活力，人自然就會變得有魅力。
動，可以延年益壽。
光陰似箭、人生易逝是一個永恒話題，從“逝者如斯夫”到“人生不滿百，常懷千歲憂”，到“高堂明鏡悲白發，朝如青絲暮成雪”，這充滿無奈的沉吟一直回響在我們耳邊。於是，便有了始皇帝的童男童女下瀛洲，便有了方士丹藥的流行。當這些並不能達到預期的效果時，人們開始及時行樂，在短暫的人生中享受最大的樂趣。的確，生老病死是自然規律，在曆史與規律麵前，誰都無能為力。人的衰老是不可避免的，但衰老是可以延緩的。人們一直在追求延緩衰老的方法，但往往把希望寄托在某些藥物上，卻忽略了運動的價值。通過運動，可以增強人體組織器官的功能，延緩人體衰老的過程。同時，運動還可以調整人的心理狀態，可以使人釋放外界的壓力和緩解心情的緊張，保持年輕的心理。
動，可以改善人際關係。
雖然運動的形式多種多樣，但不論你從事哪一項運動，都需要與人接觸，需要別人的幫助。大家在一起運動，既可以相互交流練習的心得，又可以相互指正動作。實踐證明，人處於同一環境、狀態下，易於接觸和相互了解，隻有彼此了解以後才會有進一步的交流。長此以往，人們就能走出自己的生活圈子，擴大交流的機會，達到改善人際關係的目的。這一點對於中老年人尤為重要。運動讓人變得聰明，從預防心髒病、血管疾病、高血壓、糖尿病，到骨質疏鬆症、乳腺癌、肥胖……更美妙的是，運動對一個人的自信與創造力也有許多積極的影響。
運動可以使你的青春梅開二度
運動，使你的青春常在
如今，隨著人們生活水平的不斷提高，人均期望壽命較以前大大延長。老年人也更加關注自己的健康，無論是從飲食方麵，還是保健知識的獲得，現在的老年人比起他們的上一代可主動多了。毋庸置疑，健康在於運動的觀點已得到老年朋友充分的認可。
夕陽無限好，隻是近黃昏，如此美麗的詩文用於老人過於淒涼，今天的老人已不再是幾十年前拄著拐杖在那裏長籲短歎的老人了。他們用自己的行動來使他們的生命更加光輝燦爛。運動使老人總是和年輕人一樣精力旺盛。人到老年，生病在所難免，然而對於患病的老年人來說，運動也不失為治病的良策。
許多有體育鍛煉經驗且取得可喜成績的老年朋友都覺得，如何保持青春，最關鍵的還是觀念問題。以前很多觀點認為，隨著人年齡的增加，青春當然隨之而逝。可是許多實例已告訴我們，隻要經常跑跑步、打打拳，50歲的你看上去會與30歲的年輕人一樣精力充沛。所以，你不要考慮能不能、要不要去運動，你要做的隻是計劃一下今天該去哪裏鍛煉。
冬泳讓老年人煥發青春
根據世界衛生組織統計：60歲以上的老年人心腦血管病的患病率在20%～30%以上，此病每年奪走全世界1200多萬人的生命。根據國內外醫學專家對心血管病的研究，從目前情況來看，從預防著手，進行自我保健，仍應放在第一位，隻有心血管係統健康，人才能長壽。
冬泳是鍛煉心血管係統功能的最佳運動方式之一。冬泳俗稱血管體操。冰水短暫的強烈刺激，就像千萬支銀針對肌體各個穴位進行高強度按摩、針灸，刺激全身器官，使肌體代謝水平不斷躍升到新的高度。所以，冬泳能使神經、內分泌、免疫等係統的功能得到整體水平的提高，從而使全身得到極大的振奮和調整，吐故納新，生命自然煥發生機。
破冰搏浪舒豪情，冬泳常發少年狂。看冬泳人翩似驚鴻、騰若蛟龍的雄姿，你能從他們身上找出一點老態嗎？
一天三練有助於延緩衰老
人到老年，除了合理的營養和有規律的生活起居外，不可忽視體育鍛煉。老年人經常進行適當的體育鍛煉，可以有效地增進健康，預防疾病和延緩衰老。在此介紹適合老年人的一天三練。
一晨練。早上醒來之後，先不要急著起床，在床上躺1～2分鍾，做2～4次伸展動作。起床後飲溫開水一杯以衝洗胃腸並刺激胃腸蠕動。到戶外快慢結合走800～1000米。然後進行徒手體操，可選擇各類拳操動作，達到舒展筋骨、活動關節的目的。
二午練。戶外散步800米。練習太極拳、太極劍、導引保健功，對各種慢性病有較好的醫療保健作用。
三晚練。晚飯後可在庭院進行10分鍾的散步，有利於全身心的放鬆。臨睡前，用熱水泡腳20分鍾左右，然後，閉眼盤坐，用兩手搓腳5～10分鍾，保持心靜神寧，有利於安然入睡。
瑜伽是居家老人的最愛
瑜伽帶你到空靈世界遨遊
佛羅裏達州薩熱蘇塔市美國瑜伽協會創建者及執行主席克裏斯坦森說：“生活中如此多的事情在消耗你的精力，而瑜伽將是能量的源泉。練習瑜伽將使你充滿活力。由此，我確信它有助於你感到更年輕。”
生活的單調與不順暢，並非人所願。練習瑜伽對這種狀況而言是治療，是排解，更是一種心靈的解脫。
空靈悠遠的音樂聲中，燈影婆娑；隨著柔聲慢語的指導語，身體抻拉、擰轉、擠壓、平衡，再舒展……配合著延長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡，忘卻了煩惱，飄至一個天人合一的空遠所在——這便是瑜伽的意境。
瑜伽的美麗——調身亦調心
現代的生活忙碌而喧囂，心靈的平靜、喜樂與情愛漸漸被湮沒在各種消極的情緒(憤怒、焦慮、嫉妒、疑慮、空虛等)之中。對此，人們已習以為常，殊不知，在不知不覺中，這一切正消耗著健康的能量，增加了各種疾病的易感性。
瑜伽的功效之一，便是要幫助身與心的放鬆，以最自然的療法驅走身體的不適。基本瑜伽術由姿態練習、呼吸與冥想三部分構成，通過抻、拉、扭、擠、壓等動作加速身體部分血液的循環。輕按內髒，激活全身腺狀係統的放鬆反應，使心髒、呼吸減緩、血壓恢複，增加關節、脊柱的靈活性；舒經活絡，以達到全身的平衡，恢複身體自愈的能力。
呼吸是生命之源，徐緩地控製呼吸可以“吐故納新”，增強身體與心理的健康與功能，從而固本強神。最後再進入冥想狀態，進行積極思考。因而，隨著身體的放鬆，人的心也會變得柔軟而放鬆，進入一個平靜祥和的所在，遠離日常壓力的困擾，獲得清澄、明朗的內心與輕盈、靈動的身形。
據研究，瑜伽可以減緩壓力和焦慮、控製疼痛並安撫情緒，對諸如糖尿病、高血壓、抑鬱症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、經前期不適、偏頭痛等具有輔助治療作用。
而瑜伽最精深的內涵在於調心。堅持練習可以令人獲得一種平和、寧靜的心態，一種健康、快樂的生活方式，以及最大限度的幸福感。
孝心叮嚀
老人練瑜伽六須知
既然瑜伽是有益身心的運動，也適合老年人鍛煉身體，許多老年人紛紛買來光碟自己在家鍛煉。這樣做效果也許不佳，也有可能出現負麵效果，專家給練瑜伽的老人提出六須知，你不可不知道呀！
1找一個好的培訓班
很多地方都有瑜伽培訓班，但它們並不完全一樣。克裏斯坦森建議找這樣的教師：她天天練習瑜伽，並且把瑜伽教師視為自己的正式職業；要求老師做示範；在上長期班前參加試訓課。如果你有特殊問題，諸如背部不適或關節炎，應找一位能單獨教你的老師。
2尋求函授教材
如果你難以找到培訓班，美國瑜伽協會有函授課程。教材包括一本教科書《美國瑜伽協會初學者手冊》和一盤關於放鬆和冥思的錄音帶。課程有益於在家裏練習，即使你在上培訓班。協會還提供錄像帶和其他教材。
3堅持不懈
你可能在上一次瑜伽課後就會感到很舒服，但不要就此止步。瑜伽練習應正規，如有可能應當天天練習。如果你想有成果，至少需要每周練習3次，每次練幾分鍾吐納和冥思，這至少要花15分鍾。如果你想練得多一點兒，每天1小時也就足夠了。