上篇 健康步過百歲6
第六章 健康習慣伴你行
每個人都有各種各樣的習慣，這些習慣在不知不覺中，潛移默化地影響著人體的健康。拿破侖?希爾曾經說過“習慣能夠成就一個人，也能摧毀一個人”，這句話說明習慣的力量是巨大的，因此改變不健康、不科學的生活習慣，培養科學的生活習慣是健康長壽的保證。
老爸老媽：
你們好！
隨著現代生活的飛速發展，生活節奏的加快，人們的生活水平越來越高，可人們的健康狀況卻日益下降。人們一麵享受著現代生活的方便快捷，一麵在不知不覺中讓生活習慣吞噬自己的健康和生命。因此，改變不健康、不科學的生活習慣，建立一個科學的生活習慣是你們健康長壽的根本保證。
1每日5蔬果
1991年，美國國家癌症研究院和健康促進基金會共同推動了這項全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減少患癌症與心髒病的風險。
2每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。還有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
3用牙線剔牙
用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的幾率，還可以保護你的心髒。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
4把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音或望著魚兒在水中悠閑擺動的模樣，都能給人帶來安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家裏或辦公室裏種植盆栽或養一缸魚都是不錯的選擇。
5再忙也要和家人聊聊天
美國前總統克林頓的“禦醫”、心髒病權威歐寧胥，曆經數十年研究發現，和家人擁有親密關係可以預防心髒病、降低心髒病發作幾率，甚至可以提高人體的抵抗力。
6讓自己有好的睡眠
好的睡眠品質比充足的睡眠時間更重要。
每個人都有各種各樣的習慣，這些習慣在不知不覺中，潛移默化地影響著人體的健康。拿破侖?希爾曾經說過“習慣能夠成就一個人，也能摧毀一個人”，這句話說明習慣的力量是巨大的。因此，我希望你們要養成良好的習慣。願你們健康一生！
愛你們的女兒
睡出健康好習慣
睡前進行曲
要獲得一個良好的睡眠，維持正常的生理活動，就要懂得睡覺前的準備工作。下麵幾件事情可不要忘了做：
1睡前洗熱水澡
專家的研究指出，睡前洗熱水澡有改善睡眠質量的效果，能縮短入睡時間，並且能把深睡眠集中在睡眠最初的時間段。
2梳頭
梳頭可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3散步
平心靜氣地散步10～20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養，並使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
4喝杯加蜜牛奶
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
5開窗通氣
保持臥室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗戶，睡前再關好，有助於睡得香甜。注意睡時不要用被蒙頭。
6洗（搓）腳
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳，同時按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、使陰陽恢複平衡的作用。
睡眠有忌諱
幾乎每個人睡覺時都會有某一種習慣，比如看會兒書或是做些運動，要麼吃點東西再進入夢鄉。但是，你的習慣很可能對你的睡眠質量帶來影響。
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。要想辦法讓自己睡得更好，就需了解一些與睡眠相關的應該忌諱的問題：
1忌睡前吃東西
人體進入睡眠狀態後，機體的大部分活動節奏就會減慢速度，並進入休息狀態。如果在睡前吃東西，腸胃又要活動起來，這樣身體的其他部分也得不到很好的休息，不但影響入睡，還有損健康。
2忌睡前情緒激動
人一旦處於喜怒哀樂的狀態，就會引起神經中樞的興奮或紊亂，人就很難再入睡，甚至會失眠。因此，睡前盡量保持情緒平穩，這對睡眠是非常有益的。
3忌張口睡
張著口睡覺會使空氣中的病毒和細菌進入呼吸道內，從而使睡覺時“病從口入”，同時還會導致肺部和胃部受到冷氣流和灰塵的刺激，引發各種疾病。
4忌蒙頭而睡
有人喜歡蒙頭睡覺，尤其是冬天，經常蒙頭而睡，這樣對身體是極為不利的。若蒙頭睡覺，自己呼出的二氧化碳無法順利散出，又缺乏必要的氧氣補充，長期如此，必然影響大腦。
5忌睡中忍便
忍便對人體的害處是非常大的，同時也會影響睡眠。如果在睡前排空大小便，就會減少糞便的刺激，這不僅有利於健康，而且還能預防疾病、延年益壽。
6忌睡醒後猛起
人在剛睡醒時，心跳的速度比較慢，全身的供血量也很少，心腦血管處於相對的收縮狀態，如果突然猛起，必然會造成心腦血管迅速擴張，很容易引發腦出血等。
7忌睡前劇烈運動
睡前劇烈運動會使大腦控製肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但可以做些輕微活動，如散步等。
8忌對著風睡覺
人在睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病，所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門應有一定距離。
孝心叮嚀
仰睡能防血栓
首先，仰睡可以使全身大部分肌肉處於最放鬆的狀態，對老年背痛、腰痛患者來說非常適宜。其次，仰臥不會加重心髒負擔。再次，仰睡時，麵部肌肉全部鬆弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現雙下巴。
中老年人特別是老年人的動脈硬化、血管病變多，除依賴於白天堅持體育鍛煉外，還應遵循專家的良言建議，仰臥睡眠。
——遙遠的星空
穿衣為健康加一層保護膜
穿衣服要看質地
不同質地的衣服會讓肌膚有不同的感受，而對老年人身體健康相對有益的有絲綢衣服、棉質衣服、人造絲和紗質衣服等。
1絲綢衣服：對皮膚最友善
一般而言，高級衣服一般選用絲綢製成，同樣兼具舒適及美觀。在炎炎夏日，穿上一襲純絲洋裝，能保證通體涼快舒暢。美中不足的是，此類衣服隻能幹洗，否則容易退色變形，對經濟寬裕老者來說這是首選。
2棉質衣服：吸汗、透氣又廉價
棉質衣服還有一個最大的優點就是便宜好洗，唯一缺點就是易皺，質感則與價錢有關，可說是王公貴族、庶民百姓皆宜的好東西。
3人造絲：兼具上述二者優點
人造絲清爽舒適，質感佳，清洗方便，起皺時用水噴一噴掛起來就能恢複筆挺。高級衣服也常見此材質。
冬天不宜穿的確良襯衣
冬天，人的皮膚處於收斂狀態，大部分血液集中到皮膚深層和肌肉組織裏，汗腺分泌相對減少，皮膚較幹燥。如果身著的確良襯衣活動，衣服就會與幹燥的皮膚及毛衣等衣物相互摩擦而產生大量的靜電荷，這些靜電荷沒有合適的放電機會，就會對人體產生作用，導致失眠等情況，對神經係統也有一定的刺激。老年人皮膚比年輕人幹燥，容易產生靜電，因此穿的確良襯衣更應該慎重。
貼身衣物要常換
人的皮膚每平方厘米有1000多條汗腺，全身表皮分布著幾百萬個汗孔，它們存在於表皮細胞間隙中，從體內通過毛孔不斷排汗。汗中含有尿素、鹽分等廢物，留在衣服上的“汗漬”就是這些廢物的痕跡。特別在夏天，因為出汗多，衣服更容易髒。
另外，毛囊附近的皮脂腺分泌油膩狀物質，每天分泌20～40克皮脂，均勻地在全身表麵形成薄薄一層，起著滋潤、保溫、護膚的作用。但這些皮脂分泌物是高級脂肪酸和膽固醇酯，它們可以和汗液、表皮脫屑、灰塵等同時混合附著在衣服纖維裏，如果不及時清除，可使衣服逐漸被酸化而變黃。
皮膚的表皮細胞在不斷的新陳代謝過程中，衰亡細胞與角質皮層經常從表皮脫落下來，加上身上汗毛脫落，兩者與皮脂、汙垢黏附於貼身的衣服上，會使衣服變髒。
因此，必須經常換洗貼身衣服。
老人居室五顏六色要不得
室內五顏六色危害大
不少老年人在選用燈具和光源時往往忽視合理的采光需要，把燈光設計成五顏六色，以為這樣顯得豪華、美觀。
殊不知，五顏六色的燈光不僅對視力危害甚大，對老年人的健康傷害更大。五顏六色的燈光會幹擾大腦中樞高級神經的活動，甚至影響老人的情緒，引起興奮和失眠等。要營造環保、健康、節能和精美舒適的“綠色光環境”，除了美觀、安全、經濟的原則，還要考慮以下原則：
1功能要求
根據不同的空間、不同的場合、不同的對象選擇不同的照明方式和燈具，並保證恰當的照度和亮度。例如：臥室要溫馨，書房和廚房要明亮實用，衛生間要溫暖、柔和。
2協調要求
在選擇和設計燈光和燈具時，一要考慮燈飾與家具的協調。選購燈飾，需考慮與室內裝修風格和家具格調的和諧配套。燈具的色彩、造型、式樣，必須與室內裝修和家具的風格相稱，彼此呼應。二要注意燈具與居室空間大小、總的麵積、室內高度等條件相協調，選擇燈具的尺寸、類型和多少。三要注意色彩的協調，即冷色、暖色視用途而定。