此外，每天喝一杯牛奶對人體健康還有很多好處。牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少腦中風的危險；牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛、鎘；酸奶和牛奶中的脂肪可增強免疫係統功能，阻止腫瘤細胞增長；牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；牛奶中的鈣能強健骨骼和牙齒，減少骨骼病發生；牛奶中的酪氨酸能促進激素——血清素的大量增長；牛奶中的鎂能使心髒耐疲勞；牛奶中的鋅能使傷口更快愈合；牛奶中的維生素B能提高視力；牛奶含鈣高，吸收效果好；喝牛奶能預防動脈硬化；睡前喝牛奶可幫助睡眠。
牛奶有如此之多的妙處，女性又怎能缺少呢！每日喝一杯牛奶或者酸奶，經濟、美味、養顏、健身，是女性最好的選擇。
美容專家提醒你
不宜長時間高溫蒸煮牛奶，牛奶中的蛋白質受高溫作用，會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，導致沉澱物出現，營養價值降低。
水果，食物中的美麗密碼
把新鮮的水果吃到肚子裏，可以以內養外、美體美容，幾乎所有的美眉都以此作為健康養顏的不二法則。如今越來越多的化妝品品牌，也不約而同地把水果精華融入保養品內，因為水果中富含的維生素C是對抗肌膚老化、抑製黑色素生成和促進細胞活力的有效武器，而且淡淡的水果香味，通常能讓崇尚天然一點、再天然一點的美眉們心醉神往。
1．柑橘、葡萄柚
酸類的水果，如柑橘、葡萄柚和檸檬，都是美白和去角質的美膚水果，隻要把果肉搗成泥狀後，就可以敷用。柑橘含蘋果酸等有機酸，又富含最天然的維生素C，所以有意想不到的美白和滋潤效果，當然還能收斂變大的毛孔。
2．葡萄
葡萄含豐富維生素C及E，為皮膚提供抗氧化保護，對抗自由基和減輕皮膚受外來環境的傷害。葡萄本身含有維生素A、B1、C和蛋白質、氨基酸、脂肪及多種礦物質，而且性質溫和，適合各種類型的肌膚。
3．蘋果
蘋果含有豐富的有機酸，令其甜味中又帶有一點點的酸味，這些有機酸可促進皮膚的新陳代謝，活化皮膚的細胞，並且能改善肌膚的膚質，達到柔潤肌膚和淨化斑點的效用。
4．草莓
草莓可是水果皇後，排毒美白的美顏之王，高蛋白高維生素C，各種其他維生素一樣不缺，簡直就是營養丸。有豆豆的美眉可以多喝草莓汁，清涼又排毒，或者加上蜂蜜一起敷麵，美白滋潤水當當。
5．石榴
紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份——紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維生素C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水分，令膚質更為明亮柔潤。
6．梨
水梨口感香甜多汁，可以生津、去熱，含豐富維生素和多種營養成分，也是美白佳品。把果泥混合一點檸檬汁，就能為油性肌膚去油滋潤，加一點蜂蜜或植物油也能成為抗氧化的好麵膜。想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭臉龐。
美容專家提醒你
選上好青瓜一條、麵膜紙一張。將青瓜磨成泥，隔渣取汁，放入雪櫃冷藏；再將紙麵膜浸透青瓜汁用於敷麵，15分鍾後衝洗，清涼舒爽。如嫌使用麵膜麻煩，也可把青瓜汁當化妝水使用，對舒緩敏感皮膚的敏感症狀非常有效。
做個水靈靈的女人就這麼簡單
水是構成生物機體的重要元素，同時也是保持皮膚清潔、滋潤、細嫩的特效而廉價的美容劑。多喝水可以使皮膚滋潤、水靈，而人體如果缺水，則會使皮膚變得幹燥、無彈性，產生皺紋，麵色也會顯得蒼老。因此，為了美容和健康，還是提倡多喝水。此外，喝不同的水還有其不同的美容功效。
1.磁化水
磁化水分子小，易滲透到細胞內，能加強細胞內外的物質交換，因此有利於美容。
2.礦泉水
礦泉水中含有多種無機鹽，如含有鈣、鎂、鈉、二氧十七碳等成分，能健脾胃、增食欲，經常飲用能使皮膚細膩滑潤。在飲用水中加入鮮橘汁、番茄汁、獼猴桃汁等，有助於減退色素斑，保持皮膚張力。在飲用水中加入花粉，可保持青春活力並抗衰老。花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質和酶類，天然酶能改變細胞色素，消除雀斑、色素斑，保持皮膚健美。
3.電解活性離子水
電解活性離子水是目前被世界各國越來越多的人所接受的一種提高自身免疫功能、預防疾病的日常飲用保健水。這種水飲用後能迅速進入細胞的每一個角落，與自由基相結合，對降低血液中自由基含量，增強體質、防治疾病，延緩衰老和護膚美容都有一定作用。
4.露水
露水含有某些生理活性，常飲對皮膚有益；並且露水還含有植物滲出的對人有利的化學物質。露水幾乎不含重水，滲透性強，有益於皮膚健美。
5.茶水
紅茶、綠茶都有益於健康，並有美容護膚功效。研究表明，茶能降低血脂、助消化、殺菌、清熱利尿、解毒、調整糖代謝、老年去斑及增強機體免疫功能等作用。但飲茶過量會妨礙鐵的吸收，造成貧血。
美容專家提醒你
早餐前飲水最適合；飯後、睡前不宜多飲水，以免導致胃液稀釋、夜間多尿和誘發眼瞼水腫和眼袋。
戀上礦物質，做美麗女人
礦物質，也稱作微量元素，，它是人體不可缺少的營養之一。礦物質廣泛存在於礦泉水、水果、蔬菜、花茶等食物中，下麵就介紹一下礦物質是如何讓你保持美麗的。
1.礦物質對皮膚的美容保健作用
（1）人衰老的第一個標誌便是皮膚的老化和鬆弛，皮膚的老化主要是由營養原因造成的。不合理的飲食結構會產生皮膚不適，使人顯得有些老相。相反，合理的飲食營養結構會使人青春煥發。所以，女性朋友應該讓飲食中必須含有各種微量元素並始終保持一定比例，而且攝取的時候應全麵。鋅、硒元素對皮膚的保養十分重要。這兩種元素有抗脂質過氧化作用，清除體內自由基，使皮膚免受脂質過氧化損傷，使皮膚柔軟、滑潤、消除皺紋。
（2）女性麵色蒼白主要與膳食中鐵質過低、蛋白供給不足、維生素C缺乏所引起的缺鐵性貧血有關。所以，麵色蒼白者要補充蛋白質、鐵質、維生素C等造血原料，以促進機體血色素的合成。常選用新鮮蔬菜、水果、動物內髒、豆製品等，對麵色變紅潤光澤極為有益。
（3）多飲茶可延長青春期。這與茶葉中微量元素氟、鐵、銅含量較豐富有關。
2.礦物質對頭發的美容保健作用