第二篇 夏之戀——美麗夏日健康行2-3
不同年齡豐胸有術
不同年齡的女人身體狀況不同，不同年齡的女人選擇適合自己的豐胸方法，既能收到好的效果又能保持身體的健康。
1青春期的女孩
可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。此時不妨食用下列藥膳：
菊蛋：肉蓯蓉、杭菊、鬆子仁各10克，鴨蛋2隻，共煮。等蛋熟，敲開一頭再煮，棄渣食蛋。每日服一次。
羊肝燜黃鱔：羊肝10克，黃鱔150克。羊肝切片，黃鱔切段，加味料醃20分鍾。然後用油爆羊肝及黃鱔，加入黑棗20克。花生30克、生薑片10克、調味醬油等，燜熟即食，每晚食一次。
2成年女人
有些成年女人體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。此時應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。此種食療方有：
豆漿燉羊肉：淮山150克，羊肉500克，豆漿500克，油、鹽、薑各少許，合燉2小時，每周吃兩次。
人參蓮子湯：人參5克，蓮子20克，冰糖10克，燉1～2小時，隔日1次。
335歲以上的女人
35歲以上的女人，兩側乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法糾正外，食療方為：
海帶煨鯉魚：海帶200克，豬蹄1隻，花生150克，鯉魚500克，蔥、薑、油、鹽、酒各少許。先用薑、蔥煎鯉魚，煮後放入配料，即可服。
荔枝粥：荔枝幹15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃兩次。
細節提醒：
年齡在20～25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量，因此在運動期間，最好多食一些富含維生素E和維生素B的食物。因為維生素E可促使卵巢發育和完善，而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激乳房發育。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心髒、蛋類、奶類及其製品。富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉、酵母等。
女人美胸每日必做
每天都是新的開始，做好了每一天一定能達到我們想要的結果。女人豐胸要選擇健康的方式，要求我們從每天的細節做起。
1正確穿戴胸罩
胸罩不可過鬆或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換兩次，以保持乳房的清潔。
2沐浴健胸按摩
沐浴時以蓮蓬頭衝洗胸部，使用溫水或冷水，每次至少衝洗1分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
3適當運動
駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。
4深呼吸
呼氣時含胸，吸氣時挺胸，交替進行5次。
5保持正確的坐姿
盡量將胸部挺起，而不要放鬆腹部令胸部下垂。
6床上
仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水”。
7坐
雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手。重複5次。
8遊泳
水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。
9日光浴
日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。
細節提醒：
許多人認為做些器械運動可以鍛煉胸部，胸部經過鍛煉後就會越發飽滿，甚至增大。實際上，“運動可豐胸”這種說法是不全麵的。
由於乳房組織隻包括乳腺與脂肪，所以勤做一些器械鍛煉，鍛煉的不是乳房本身，而是胸大肌與背擴肌。許多女性在運動一段時間後，感覺胸部“長大”了，其實，增長的不是胸部本身，而是胸大肌與背擴肌的圍度，運動是不可能刺激胸部再度發育的，胸部的脂肪含量也不可能增長。
平日心理壓力過大的女性，要注意減壓。因為不良的情緒、過度的壓力會對內分泌係統的平衡造成影響，胸部有可能會減小。因此，有一個好的心態，是擁有一個漂亮胸部的基礎。
雕琢玉臂的小動作
柔滑圓潤的臂膀是女人自由放縱美麗的華章，可上臂部位真是一個讓很多女性頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。
雕琢玉臂的小動作有以下幾種：
1輕搓皮膚：將手臂輕度按摩。用相對的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。
2揉壓法：用對側手大幅度抓住手臂，用拇指和其他四指用畫圓圈的方式，由手腕向肩部揉壓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏10次左右。內側、外側各做10次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次進行。不要做來回的按摩。
3指壓穴位：手腕至肩部有幾個穴位，由遠端開始依次指壓。陽池是位於手背部的穴位。將手腕彎曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，必須有節奏地進行。左右各做10次。內關在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
另外，還有一些簡單易行的小動作，長期堅持做對手臂的保養非常有利。
1雙手交叉前推，兩臂伸直，手心向前，保持靜止6～8秒。雙手旋轉收回，做15～20次。
目的：使雙臂內側緊繃。
2雙手交叉於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善內臂鬆弛。
3一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上挺起，左右雙臂各6～8次，共做10次。
目的：使雙臂、肩部肌肉收緊。
4雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向拉，保持6～8秒換另一側做，共做8～10次。
目的：增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
不用服藥，沒有任何副作用，隻要你認真去做，一定會擁有健康美麗的玉臂。
細節提醒：
利用整瓶礦泉水也能幫你做運動，練出健美的雙臂將不再困難。
1雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10～12次。
目的：使雙臂後側肌肉有質感。
2雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鍾再向下伸直，做10～12次。
目的：緊繃雙臂前側。
3雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地麵平行，停2秒收回，做10～12次。
目的：有效鍛煉雙臂後側，消耗贅肉。
教你三招塑造美肩
肩背線條變形走樣，除了先天遺傳因素外，80％是由於肥胖所致，也有少部分是由於姿勢不良，造成骨骼彎曲、肌肉鬆弛，身體處於不平衡狀態使背部脂肪囤積，給健康埋下了隱患。