附篇 第五季——別樣人生同樣精彩3-2
老年人宜打太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動。常練太極拳有助於增強心髒功能，改善新陳代謝，對防止或延緩發生高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、肥胖病等具有良好的作用；有助於延緩肌力衰退、骨質變性，提高運動係統的能力，對治療慢性關節炎等也有很大益處。據調查，經常練拳的老年人脊柱活動性較好，骨質疏鬆和骨質增生也少，呼吸功能、免疫能力、抗病能力均比不練拳者高；還可明顯減少感冒，即使感冒，症狀也較輕。老年人經常練練拳，可防治肺結核、支氣管炎和肺氣腫等呼吸係統疾病；有助於改善精神麵貌，提高神經係統的功能，對改善情緒，防治更年期抑鬱症和老年性癡呆症等都有良好的作用。
目前流行的各式太極拳都有幾十個動作，對中老年人來說，練習有一定難度，而十二式方位太極拳和二十四式簡化太極拳適合於中老年人練習。
另外，老年人清晨起來也可以做一組保健操，這對保健健身也非常有幫助。
(1)深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。
(2)擺臂：雙臂用力後擺，同時順勢彎腰，使麵部盡可能靠近膝部，隨即直身，雙臂前擺並舉過頭頂，然後再次彎腰並向後擺臂，快速做4～8次。
(3)踢手：分腿直立，兩臂向前平伸，先踢右腿，用腳踢左手，還原後換左腿踢右手。注意雙腿不要彎曲且身體保持直立。左右各做8次。
(4)下蹲：兩腿並攏站好，挺胸，收腹，緊腰，隨即吸氣，兩臂向前平伸，身體下蹲，臀部緊靠腳跟上。重複練習8～16次。
(5)前傾：立正站好，向前邁出一條腿，略為彎曲。雙手十指交叉，兩臂向上伸直，然後上身前傾，另一條腿繃直，向上伸拉脊柱。完成1次後換腿再做。重複練習8～16次。
(6)起跑姿勢：做起跑姿勢，兩腿一前一後繃直，雙臂前伸手指著地，身子盡可能向前彎至膝部，呼氣，然後慢慢抬起身子。兩腿交替重複練習8～16次。
(7)抬腿：立正站好，雙手叉腰，收腹，緊腰，挺胸，同時一腿向後抬，稍停。然後將後抬的腿放下還原。兩腿交替重複練習8～16次。
(8)摸腳摸背：蹲下，左手向後摸自己的右腳，右手從上麵向後摸自己的背部。換另一隻手再做，重複練習8～16次。
(9)抬頭：站好，兩腿稍分開，左臂向上伸直，左膝彎曲，同時抬頭看舉在上方的手。兩腿交替各做8～16次。
(10)轉體：兩腳開立，與肩同寬，上體前屈與下肢呈90度，兩手交叉放在頭後，然後上體向右側轉，再慢慢側轉回來。重複練習8～16次。
(11)觸踝：立姿，兩腿稍分開，身體前傾，右手掌觸摸左腳踝，同時高舉左手，換另一側練習。重複8～16次。
(12)彎腰：兩腳開立，大於肩寬，向前彎腰，兩臂在身前交叉，然後再分開。自然呼吸，讓身體在這一姿勢中放鬆，然後慢慢起身，結束動作。
細節提醒：
老年人運動不要過量，也不要參加劇烈運動。應當以適度為標準。老年人鍛煉時要充分考慮自己的身體情況，根據自己身體的實際情況來選擇適宜的運動。
老年人要調節情緒
情緒和健康的關係是十分密切的。80％的潰瘍病患者有情緒壓抑的病史；急躁易怒者易患高血壓、冠心病；自卑、精神創傷、悲觀失望者易患癌症；驚嚇可以使哺乳的婦女乳汁枯竭。生氣也是不良情緒，中醫認為：“氣為百病之長。”老年人由於衰老和疾病、精神創傷或者環境變化，以及過度疲勞、經濟困窘、孤獨空虛、死亡臨近等因素易產生老化情緒。老化情緒嚴重幹擾和損害老年人的生理功能、防病能力，加速衰老和老年性疾病的發生和發展。
老年人如何保持良好的心態，使晚年生活過得有質量呢？老年人應注重培養自己積極的人生態度、保持樂觀的心境；
應有自己的生活目標，但目標一定要適合自己，不要定得太高因而力不從心，產生挫敗感；
要善於發現生活中光明、美好的一麵，經濟上不與人攀比，不事事苛求他人；
遇事不要固執己見、較真，應學會“妥協、讓步”，換位思考；
要培養自己的業餘愛好，做自己喜歡做的事，比如上老年大學，適當參加繪畫、跳舞、慢跑等文體活動，來修身養性；
應廣交朋友，並有幾個知心朋友，當遇到不愉快的事時，向知心朋友傾訴，以排解心中不快。
做到這些，就會在遇到困難、問題時，以積極的態度麵對、處理。
細節提醒：
老年人還應學會正確地處理與子女的關係。老年人應該向子女學習，善於從子女身上獲得信息、知識；不要用傳統的思想觀念衡量、要求年輕人；要與子女建立平等、相互尊重的關係，不要認為自己是長輩，子女就必須絕對聽從自己的意見、安排；應以身作則，言行一致，尤其是在大是大非問題上不要用雙重標準來對待。
老年也需要性生活
老年人有正常的性功能，也要有正常的性生活。有人認為老人性腺功能減退了，不會有性的要求。其實，男女性激素的分泌量與實際性行為之間沒有必然的聯係。而大腦的功能、彼此愛戀的感情在性活動中起著重要的作用。
眾多研究表明，性生活的滿足在任何年齡階段都是可能的。雖然男性在60歲後性喚起較慢，勃起要較長時間，射精出現較慢，但甚至到80歲後仍可進行充分的性活動。同樣，女性在60歲後對性刺激反應降低，但女性達到性高潮的能力卻並無下降。生理學家指出，人到百歲老年人有正常的性功能，也要有正常的性生活。
在恩愛夫妻之間，性生活遠超出一時的歡樂，數十年的給予愛和接受愛增強了這一時刻的歡娛。一次性生活可以反映三五十年的親密關係。進入老年期後繼續保持性生活意識，可使老年人不僅在性關係中，而且在各種各樣的關係中都變得更加生氣勃勃，更富於魅力。當然對老人尤其是高齡老人來說，性活動並非一定要性交，一定要達到性高潮。而親吻、相互撫愛，或性交不一定到達性高潮，都能獲得性生活的滿足。
老年期性生活中的歡樂和興趣是過去青年期性生活體驗的繼續。早年性生活的活躍程度和愛戀情感與晚年的性生活密切相連。持續不斷的性生活在保持性興趣上起著非常重要的作用。如長期不進行性生活，還會使性器官產生廢用性萎縮。人類學家、人口學家的研究都發現，長壽者往往家庭美滿，夫婦健在。相反，未婚、鰥寡者中各種疾病的發病率及自殺的發生率都高於夫婦相伴的老人。由此可見，老年人過好晚年生活十分重要。