第二節 改變不健康的休閑方式
KTV裏的健康隱患
許多年輕人在周末或者節假日喜歡邀上朋友去KTV大展歌喉，卡拉OK已經成為一種廣受大眾歡迎的娛樂活動。可是如果沉湎於卡拉OK活動中，就會給健康帶來隱患。
一般的，卡拉OK活動場所往往都比較狹小，通風條件極差，加上不少顧客“噴雲吐霧”，造成空氣混濁。唱歌是一項需氧運動，演唱者在表演時，呼吸加深加快，肺活量劇增，其空氣吸入量可能較平時增加25％以上，混濁的空氣對演唱者極為有害。
其次，在正常情況下，人的聲帶一般每秒鍾震顫50～100次，而唱歌時則高達80～120次，持續不斷地放聲高歌，聲帶黏膜就會充血、水腫，甚至發生聲帶血管破裂，出現聲音嘶啞、輕度呼吸困難等症狀，醫學上稱之為“聲瘡”，即所謂的“卡拉OK瘡”。另外，卡拉OK是唱歌、觀看電視屏幕相結合的一項活動，閃爍的屏幕與黑暗的環境造成強烈的反差，對演唱者的視網膜刺激十分強烈，容易引起眼球充血、視力疲勞、頭昏、心悸、血壓上升，時間一長，會導致食欲不振、神經衰弱、精神委靡等。
另外，KTV房間燈光幽暗，人如果長時間盯著電視熒幕，會給視網膜造成刺激，從而引起視覺疲勞，極易發生眼暈現象。
唱卡拉OK本來是清除壓力的一個好方法，但若賠上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方麵：
1勿唱得過久，唱罷兩三首之後，不妨休息5分鍾讓其他人唱。
2喝水保持喉嚨濕潤。若發現聲音沙啞，就要休息不唱了。
3選曲時要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強拉高嗓子、用假音或聲嘶力竭地唱歌都會對聲帶造成傷害。
4避免長時間逗留在卡拉OK房間中，每次以2小時內為佳，並要保持室內空氣清新。
5患有哮喘、慢性氣管炎等呼吸毛病的人，不適宜去這些地方。
6青少年既是卡拉OK廳的熱衷人群，又處在身體發育尚不完備、器官容易受到損害的時期，所以在唱卡拉OK的時候，要特別注意包廂的通風、光線、音量以及時間長度，要在娛樂的同時注意保護自身的健康。
網絡設下了健康陷阱
電腦已經成為人們生活和工作不可缺少的工具，可是它在給人們生活和工作帶來方便、快捷的同時，也在悄悄地危及著人們的健康，引起人的視力衰退、關節損傷、輻射傷害、頭部和肩膀疼痛。許多喜歡上網的朋友甚至得了“上網綜合征”。網絡背後的健康隱患不得不引起我們的警覺。
（一）電腦的危害
隨著人們對電腦依賴的加深，它的危害也卷起陣陣颶風，越來越多的證據表明，電腦危害人體健康。它對健康的危害主要表現在以下幾方麵：
首先是微波危害。電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數準媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女性操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌；而隨著電腦及因特網的普及，一種被稱作“電腦綜合征”的現代新生病，會使那些長期從事電腦操作、程序編製的人員因中樞神經失調引起頭痛、失眠、心悸、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。
第二，電腦對視力的危害不能忽視。視力下降、眼睛幹澀、眼紅，這是由於許多電腦使用者不注意對自己的約束，眼睛長時間盯著屏幕造成的。如每次看電腦屏幕超過兩個小時，則對眼睛的傷害極大，很容易造成眼部血液循環減慢，從而導致眼睛幹澀。
第三，長期使用電腦還容易對肌肉組織造成危害。
操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀還會延伸至手掌和手指。多運動是克服這種電腦危害最有效的方法，運動量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的有氧運動，都對人體健康有益。
第四，長期使用電腦對呼吸係統的危害也不容小視。電腦散發的氣體會危害呼吸係統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元凶是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對於那些哮喘病和過敏症患者來說，情況就更為嚴重了。另外，人體在臭氧氣體濃度較高的地方待時間較長，還會危害肺部健康，發生病變。
（二）小心“電腦並發症”乘虛而入
長期使用電腦還容易引起電腦並發症。主要有以下幾個方麵：
1電腦憂鬱症
長時間的電腦操作形成“非此即彼”的思維定式，不習慣與人達成妥協和諒解，工作難以展開，以致喪失自我、身心疲憊。
2電腦躁狂症
這種症狀是由於對電腦過度依賴造成的，這種症狀表現為精神緊張，情緒煩躁、不安，甚至有對電腦“動武”的傾向，如通過有力敲打鍵盤、鼠標，大罵電腦，摔砸電腦等方式發泄怒火，有的還將不滿情緒發泄在家人或同事身上。
3中樞神經失調
由於長時間在密閉環境中操作電腦，電腦發出的微波易引起中樞神經失調。表現為頭痛、頭暈、失眠、厭食、惡心，以及情緒低落、思維遲鈍、健忘、容易被激怒、常感疲憊等，女性還可能出現月經不調症狀。