盲目減肥危害大
不少人，盡管采取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。他們在減肥過程中，往往是被這樣幾種觀點牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。
1脂肪是肥胖的孿生兄弟，隻有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反麵角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑製脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控製食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
2肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。隻有當人們的身體中能量得以釋放時，脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝髒和肉。若缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
3飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
4吃辛辣食物可以減肥
有統計發現，泰國、印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
但是，吃辛辣食物減肥，若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，更有甚者會長出暗瘡，絕對得不償失！
5每次堅持30分鍾慢跑可減肥
每次堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85％。可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
6不吃動物油，隻吃植物油
植物油和動物油提供給人體的能量是一樣的，如果吃下去過多的植物油，能量超過身體需要，又不進行身體運動，過多的能量在體內同樣會轉化成脂肪，從而引起肥胖。
7隻靠減肥藥減肥
許多減肥藥減肥的原理是使人產生輕度腹瀉，減少食物在胃腸內的吸收，從而減少一些體重，但是體重的降低隻是暫時的效果。有的減肥藥雖然減肥較快，但是會影響人體的正常代謝，有的甚至對心髒有害，減肥目的非但達不到，還會給健康帶來危害。
8不吃早餐或饑餓療法
不吃早餐，並沒有減肥作用，相反還會導致肥胖。因為不吃早餐，到中午時強烈的空腹感或饑餓感會使你饑不擇食，狼吞虎咽，來不及細細品味，在不知不覺中吃下太多的食物，而多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，起不到減肥的效果。
饑餓療法也是不科學的，因為身體在處於饑餓狀態時首先要動用儲存在肝髒中的肝糖原和肌肉中的膽糖原，繼而消耗肌肉等各器官的蛋白質，並不能消耗體內過多的脂肪。用這種方法減肥，會影響人體正常代謝，一旦停止使用，體重還會漲上去。
9不吃肉食，隻吃穀類食品
〖JP3〗我國日常飲食是以穀類食品為主食的，如果穀類食物吃得太多，攝入的能量超過人體的需要，一樣會在體內轉化成脂肪，達不到減肥的效果。肉食營養豐富，不僅可以提供能量，而且可以提供多種營養元素，經常不吃肉食，會引起一些營養元素的不足，對身體不利。因此，在減肥時要根據均衡營養的飲食原則，食用多種不同種類的食物，並注意進食量。〖JP〗
日常生活中減肥的方法：
不乘電梯，改行樓梯。
上下班多走路，少搭車。
走到同事桌前談公事。
每餐後，多走走。
閑暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。
運動時應注意事項：
製定合理的目標；運動前須先了解自己的身體狀況，並作個人體能評估，必要時可請教醫生。