第十二章 防範過勞——莫讓過勞透支你的健康
莫在“過勞死”的邊緣徘徊
工作壓力大、生活負擔重、精神包袱沉重等因素，使許多人選擇過度透支生命，從而突然引發身體潛藏的疾病急速惡化，造成救治不及而喪命。為了防止因為過度勞累而導致死亡的現象，下麵請利用片刻時間，測試一下自己是否也在過勞的邊緣徘徊。
1.經常感到疲倦，記憶力下降，忘性大
A.是 B.否
2.動作的準確性下降
A.是 B.否
3.經常誤解領導的指令或意圖
A.是 B.否
4.莫名其妙地擔心、害怕
A.是 B.否
5.鬱鬱寡歡，對許多事情都不感興趣
A.是 B.否
6.為雞毛蒜皮的小事發火
A.是 B.否
7.為避免出錯，必須很慢地做事
A.是 B.否
8.入睡難或睡眠不深，易醒
A.是 B.否
9.厭惡擁擠，厭惡喧嘩
A.是 B.否
10.起床後就感到疲倦和筋疲力盡
A.是 B.否
11.肩、脖子肌肉有發緊的現象
A.是 B.否
12.好吃零食，好抽煙，好喝酒
A.是 B.否
13.皮膚粗糙，無光澤，色素沉著
A.是 B.否
14.沒有神清氣爽的感覺
A.是 B.否
15.性欲減退，性功能減退
A.是 B.否
16.大便幹燥，便秘
A.是 B.否
17.消化不良，腹部不適
A.是 B.否
18.胃痛，胃脹，吐酸水
A.是 B.否
19.經常患不同的病
A.是 B.否
在上麵的19項測試中，有10個以上回答“是”，即為過度疲勞危險者，有15項以上，那麼就說明你的健康已經嚴重透支，就要時刻提高警惕了。
細節小警鍾：
“過勞死”已經不僅僅發生在體力勞動者身上，腦力勞動者也成了過勞死的主要受害者。那麼要想避免過度疲勞，就要抽時間適當參加體育鍛煉和文娛活動，聽音樂、繪畫、散步等則有助於解除心理疲勞；還要多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物（如豆腐、牛奶、魚肉類）；更要多吃水果、蔬菜，適量飲水。
“過勞死”最“青睞”誰
有關專家通過統計認為，“過勞死”特別“青睞”三種人：
第一種是有錢但不知保養的人。這部分人“富裕”的背後，往往有一條鋪滿辛酸的路。由於對貧窮的恐懼，使他們對財富永遠不滿足，為了追逐更多的財富，即使赴湯蹈火也在所不辭，而對他們最初唯一的資本——身體，則很不在乎。
第二種是有事業心，特別是稱得上“工作狂”的人。
第三種是有家族遺傳背景者。如果父母親、爺爺奶奶等直係親屬中有心絞痛、心肌梗死、腦中風的患者，就要特別小心，千萬別讓自己累著，否則很有可能在年輕時就誘發疾病。在對“過勞死”人群深入的研究中發現，猝死的直接死因的前5位是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。一些無症狀冠心病，特別是無症狀心肌梗死是首要的危險因素。一般的體檢和心電圖不易發現隱性冠心病，一旦發作，就會措手不及。此外，高血壓也是一個潛在的危險因素，在遇到某些誘因時，便會引發腦中風等。
細節小警鍾：
一縷薰衣草的花香可以讓你馬上心平氣和，而橙子略帶酸甜的味道則能令人精神一振。日常生活中，很多人都體會到香味對人的情緒能起到很大的影響。健康專家建議，你不妨在辦公室裏放點能散發出香味的物品，以提高工作效率。
拿什麼來遏製“過勞死”
為了獲得放鬆感，排除緊張情緒，你可以試試以下8種調節方法，它們能夠幫助你從工作狀態調整到居家休閑狀態：
1.將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(如果迫不得已，每周在家裏工作不能超過兩個晚上)。
2.提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3.靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鍾閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
4.將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後將那張紙撕下扔掉。
5.借助音樂
在準備晚餐、做家務或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能給你增添不少樂趣。
6.下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一讀小說。總之，下班路上花上幾分鍾做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
7.將家裏收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鍾收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8.合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
細節小警鍾：
壓力給辦公室人員帶來的心理危機很容易在工作上、事業上鑄成嚴重錯誤或給原本幸福的家庭帶來不幸。所以，要做好心理調適，處理好事業與家庭的關係，調整自己的心態，並適度轉移和釋放壓力。
學會給自己減壓
不良壓力危害人的生理和心理健康，威脅人生幸福，學會給自己減壓是一堂人生必修課。減壓可以有很多種方法，下麵的幾種你不妨試試：
1.讓瑜伽幫你的忙
瑜伽遐思冥想功能可幫助我們放鬆自己，減慢呼吸，降低心率，減少耗氧量，緩解肌肉緊張，改善腦電波，從而讓我們從容應對壓力。