第十四章 輕鬆排毒——無毒一身輕
莫陷入排毒誤區
1.排毒也跟風
專家指出：排毒是一個代謝的過程、平衡的過程，是把過剩的東西排掉。飲酒過剩、濫用藥物等不良生活習慣都會產生“毒素”，人體積聚了“毒素”以後，就會產生一些表征如長期咳嗽、便秘、皮膚病等。如果沒有出現體內有毒素的表征，就不能隨意盲目地“排毒”。
2.男人無須排毒
很多男人認為排毒是女人的專利，因為男人不用養顏，也就無須排毒。殊不知，男人，特別是過了30歲的男人，恰恰是需要排毒的一族。高蛋白、高脂肪飲食、食品添加劑、空氣中飄散的有毒排放物……越來越多的毒素充斥著男性的生活，不良習慣(抽煙、飲酒、熬夜)又加重了這些毒素在他們體內的堆積。於是，衰老來了，疲倦來了，疾病也來了……大男人更需要排毒！
3.盲目排毒
不少人分不清藥品、保健食品和普通食品之間的區別，在排毒時隨意性很大，這對身體會造成較大損害。藥品必須是在醫生的指導下服用，疾病治愈就應停止用藥，不應用來保健養生。保健食品安全無毒，可經常食用，就需慎重選擇。
4.“通便”並非“排毒”
人體的“毒素”主要通過大小便、皮膚、呼吸等排出體外，這些通道受到阻塞時就會產生毒素積聚，因此需要“排毒”。不少人把“排毒”簡單地理解為“通便”。這種觀念很危險，有的人甚至通過吃瀉藥來達到排毒的目的。
通便是一種非常重要的排毒方式，但更重要的是恢複人體自身排毒係統的正常功能，使人體內外環境達到統一協調。因此，日常排毒保健與美容，應選擇正規的排毒類保健食品，如蘆薈排毒膠囊等。
細節小警鍾：
洗澡時，盡量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液，清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每周進行一次蒸汽浴或桑拿也有助於加快新陳代謝，排除毒素。
進行一次斷食之旅
“斷食”並不如一般人所想象的那麼可怕，斷食並不是什麼都不吃，而是禁食固態食物，另以清水代之。斷食也不可一下子就完全進入情況，它需要有斷食前的“減食”以及斷食後的“複食”，一切都要循序漸進，否則隻有反效果。下麵我們來介紹兩種斷食法。
1.一日斷食法
一日斷食法就是每隔一段時間後，斷絕進食一天。
實行一日斷食法應逐漸縮短間隔時間，剛開始時可以一個月實行一次，兩三個月後可以每周實行一次。
（1）米湯斷食法
米湯不僅味道可口，具有一定的營養，可以避免正規斷食引起的全身乏力和精神不安，而且對胃黏膜有一定的保護作用。因此，米湯斷食法非常適宜胃腸功能虛弱的人實行。
具體做法：先用糙米熬粥，然後將米渣去掉，即成米湯。或者直接使用糙米粉末，熬熟後，不去渣滓，即為米湯。
可以根據自己的愛好選擇做法。每餐可用糙米25克，熬取米湯一碗。喜歡稍稠一點的話，可以用糙米30克。喝的時候可加入少量食鹽或糖。每日三餐。
（2）清湯斷食法
清湯味道鮮美，具有較豐富的營養。在斷食過程中，很少發生強烈的饑餓感，有的甚至照常堅持工作，好像沒有斷食一樣。具體做法：首先將10克海帶和10克幹燥的香蕈放入550毫升水煎煮，待汁液充分煎出後，再把海帶和香蕈撈出去，僅留清湯汁，再加入醬油20克，黑砂糖或蜂蜜30克，在冷卻之前全部喝完。一日三餐。斷食期間，每日應喝純水或茶水1～2升，其他食物一概不吃。
（3）蜂蜜斷食法
此斷食法簡便易行，尤其是蜂蜜甘甜可口，備受歡迎。
具體做法；每次用30～40克蜂蜜，以350毫升水溶化衝淡後飲用。一日三餐。
提示：在每次斷食後的第二天，不可突然恢複平常的飲食量，而應當將飲食量減為平常的70％左右，以免損傷胃腸功能。有可能的話，最好吃些容易消化的食物，如喝稀粥等。特別要注意的是，斷食日前後，絕對不可過食。
2.月初兩日斷食法
如果認為實行一日斷食法，每周一次，間隔時間太短，難以長期堅持。那麼，可以把間隔時間適當延長，選擇月初兩日斷食法。也就是把每月的頭兩天作為斷食日。如果能堅持實行這樣的斷食法一年左右，同樣會收到明顯的效果。
實行月初兩日斷食法，很難采用“正規斷食法”，最好選用“改良斷食法”。
細節小警鍾：
與一日斷食法不同，在實施月初兩日斷食法的時候，有必要在斷食的前一天，將飲食量成為平常的50％，而在斷食後的第一天，飲食量也應當為平常的50％，第二天上升為平常量的70％，第三天才可恢複平常的飲食量。如不這樣做，就會損害胃腸功能。
運動排毒最輕鬆
人體具有完善的排毒係統和強大的排毒功能，那麼，怎樣才能充分發揮人體的排毒功能呢?運動就是調動人體排毒功能的最有效方法!
運動會使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速地排出體外。隻要堅持運動，可以達到良好的排毒效果。要排毒，還是運動來得最天然、最完全、最有效!
這裏向你推薦幾種利於排毒的運動方式：
1.快步走
快步走是最簡單方便的排毒運動，它可以降低高膽固醇。
2.呼吸排毒
呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內毒素，特別是深呼吸，更能消除體內毒素。
3.咳嗽排毒
肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起清掃肺的作用。
4.騎自行車
這對許多人來說不必另外抽時間。騎車不僅能夠鍛煉肌肉，還可以降血壓。騎自行車的緊張性運動可以讓你發發汗，加速體內毒素的排出。肌肉的反複收縮促進血管的收縮與擴張，對淋巴係統也大有好處。
細節小警鍾：
瑜伽是頂級的排毒運動，能夠促進血液循環，潤滑關節。通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節身體，展開排毒行動。
給自己的心靈排排毒
心理學家認為，心理病毒既包括外來之毒，如世俗的不良觀念、他人的惡意嘲諷，又包括內在之毒，如錯誤的觀念、思維方式和行為模式。前者往往是各種不良心理刺激源，後者則是前者堆積、滯留於心，內化而形成的一種心理反應機製。因此，及時清除體內毒素、保持內心環境的衛生，是非常重要的。
1.擺脫心理疲勞
心理疲勞是不知不覺中潛伏在人們身邊的一個“隱形殺手”，它不會一朝一夕就置人於死地，而是像慢性中毒一樣，到了一定的時間，到了一定的“疲勞量”，就會引發疾病，引起慢性疲勞綜合征。
排毒攻略：
（1）勞逸結合，張弛有度。不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
（2）不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對一些人說“不”。
（3）做錯了事不要自悔自責，錯了就錯了，繼續正常生活和工作。
（4）找出自己精力變化的規律，合理安排每項活動。
（5）放慢節奏，留些時間休閑娛樂。
（6）健康的開懷大笑是消除疲勞的最好的方法，也是一種愉快的發泄方式。
2.趕走焦慮
焦慮已經成為現代人普遍的心病。人人都有焦慮情緒，不過通過自我調節大部分人都可以恢複正常。但如果焦慮心情持續三個月以上，並伴隨著失眠、心慌、頭痛、困倦、食欲不振、精神萎靡、坐立不安、記憶力減退等症狀，就是焦慮症了，必須要找心理醫生進行治療。
排毒攻略（前麵已講過如何擺脫焦慮，這裏不再贅述）：
3.遠離抑鬱
抑鬱症通常表現為長時間情緒低落、悶悶不樂或悲傷欲絕，對日常生活失去興趣，精神萎靡不振，失去自信。患上抑鬱症後，人體免疫功能下降，生理機能減退，社會交往、工作和生活能力也隨之下降，也就是人們通常所說的“人體內在功力”缺乏，提不起精神。
排毒攻略：
（1）通過心理調節維持心理平衡。
（2）不同的階段找不同的事做，製定合適的短期目標，每做完一件事停下來充分享受完成任務的成就感。
（3）多與人交流，尤其應多交樂觀活潑的朋友。
（4）曬太陽提神。在上午接受日照半小時，對經常處於萎靡狀態、有憂鬱傾向的人很有效。
4.趕走壓力
壓力大或情緒急劇轉變會刺激人體一種叫可的鬆的激素分泌，這種激素會壓抑人體的免疫能力，降低體內垃圾和毒素的排除效率，癌細胞就容易產生了。
排毒攻略（前麵已講過如何緩解壓力，這裏不再贅述）：
細節小警鍾：
情緒與身體損傷對應關係：發火——傷肝、悲傷——傷心、緊張——傷腎、憤怒——傷腦、恐懼——傷關節和小腸、壓抑——傷神，可以運有好奇、滿足、呼喊、拍打、大笑等進行心理排毒。
藥物排毒不可忽略
通過各種方法把身體中的毒素排出體外，人才會重新恢複健康活力。藥物排毒是排毒方法之一，在其他方法效果不佳時，可以選用適宜的藥物排毒，也可以運用藥物配合其他方法以取得理想的效果。但請注意，運用藥物排毒一定要在醫生的指導下進行，選擇合適的藥物，並正確服用。下麵介紹幾種經過長期臨床驗證，行之有效的排毒小藥方。
1.綠豆甘草湯
組成：綠豆250克，生甘草10克，丹參15克，石斛15克，生大黃6克。（要點：綠豆用量要在半斤以上，先將綠豆煮至水發黑，再加入其他藥物共煎，生大黃宜後下。）
功能：排毒、解毒。
適應證：可用於食物、農藥等中毒。（注：患者急性中毒應立即送往醫院進行洗胃及相應處理。）
解析：綠豆為藥食兩用，具有清熱、解毒、利濕的作用；生甘草較為平和，具有解毒、補氣的作用；丹參涼血解毒、活血通絡，可以解毒；石斛補益陰津，並可通便；大黃解毒、通腑，打通排毒管道。本方雖小，通不傷正，補不留邪，體現了通補結合的原則。
2.蘇葉生薑湯
組成：蘇葉10克，生薑15克（或生薑汁10毫升）。（要點：煎湯頓服。或用蘇葉煎湯，兌入生薑汁飲服。）
功能：解魚蟹中毒。
適應證：可用於魚蟹中毒，嘔吐、腹痛、腹瀉。
解析：蘇葉、生薑均可解魚蟹中毒。
3.大黃甘草湯
組成：生大黃10克，甘草10克。（要點：大黃宜後下。煎湯，保留灌腸。）
功能：排毒、解毒。可有效地將血中尿素氮、肌酐等從腸道排出體外。
適應證：可用於腎功能不全的患者。
解析：大黃解毒、通腑，打通排毒管道；甘草解毒、補氣。二者相配，通補結合。
4.紫草麻油
組成：紫草30克，芝麻油200毫升。（要點：麻油煎炸紫草，至油色紫，味焦臭，瀝渣，留油，局部外用。）
功能：涼血排毒、解毒，透疹斂瘡。
適應證：可用於癰腫、瘡瘍、濕疹、牛皮癬、神經性皮炎及水火燙傷等。患部幹燥起皮屑者，用之為宜。
解析：紫草具有清熱涼血、排毒、解毒、透疹的作用；芝麻油作為有機溶劑，可使紫草有效成分充分溶出，並有濡潤肌膚之功。
細節小警鍾：
患者服藥本是為了解毒的，反而因為使用不當中了毒，所以廣大患者對公共用藥安全問題應該樹立正確觀念，加強防範意識，不能認為中成藥就是絕對安全的，是可以隨意服用的。中成藥的使用，尤其是含有一定毒性成分的藥品，最好在醫師、藥師的指導下，按醫囑或參考說明書服用，切不可長期過量服用。
自製果汁排毒養顏
幾款能清腸胃排毒養顏的蔬果飲料，長期服用，保證你能皮光肉滑，由裏到外滲透出動人光彩。
A.胡蘿卜+蘋果+芹菜汁
功能：保護眼睛，幫助消化。
做法：
1.胡蘿卜去葉，切成塊狀，蘋果也做同樣處理。
2.芹菜的須根，並整理成束，折彎曲。
3.在榨汁機內先放入冰塊。
4.胡蘿卜和芹菜放入榨汁機榨汁，接著再放入蘋果一起榨汁。
5.調味上以鹹味為宜，也可加入少許檸檬汁。
B.胡蘿卜+蘋果汁(冰塊及檸檬適量)
功能：對腎髒病、胃腸病、高血壓、肝病、過敏、腹瀉、消除疲勞有明顯療效。
做法：
1.去除蘋果果核後，切成塊狀，先浸泡在鹽水中。胡蘿卜也切成同樣大小。
2.冰塊放進榨汁機內，有助於防止果汁起泡。
3.胡蘿卜和蘋果放入榨汁機壓榨成汁。
4.檸檬汁滴入做好的果汁中。
C.桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆漿)+冰塊
功能：具有美容效果。
做法：
1.剝掉桃子皮，削下果肉。
2.在牛奶中加入蜂蜜，用果汁機攪拌，然後加進冰塊，繼續攪拌。
3.把削下的果肉放進牛奶中，攪拌約30～40秒。要注意的是，如果攪拌過久，會產生很多的泡沫。