2.多食新鮮蔬菜和水果，並大量飲水，這對控製該病很重要。
3.忌飲酒及吸煙，因為煙酒中的有害物質會對胃和結腸黏膜有刺激。
4.胃腸不適時應選擇溫和的飲食。
5.忌食動物脂肪、黃油、碳酸飲料、咖啡、糖果、巧克力、油炸食物、冰淇淋、橘子、葡萄、柚子等，這些食物會刺激腸黏膜，阻礙營養的吸收。
6.睡覺前不要進食。
7.如便秘可食用高纖維飲食，腹瀉宜改用少渣飲食，避免刺激性飲食。進餐後應在1～2小時之後就寢。
脂肪肝
一項關於機關人員的調查發現，89％的被檢查者存在不同程度的健康問題，其中43％患脂肪肝。
專家分析，機關工作人員大多以腦力勞動為主，平時精神壓力大，應酬多，體育運動嚴重缺乏，所以極易誘發脂肪肝、高血壓、乳腺小葉增生、空腹血糖增高等病症。
一般性輕度脂肪肝無明顯不適，中度以上至重度脂肪肝會出現四肢乏力、右肩背疼痛發脹、無緣無故地感覺到乏力、頭暈、口苦、口幹、口臭、食欲不好、飯後腹脹、惡心、肝區不適、大便忽幹忽稀等。出現上述症狀應及時就醫，B超是診斷脂肪肝的最常用方法。
對策：
1.戒酒，尤其是烈性酒；不僅要限製交際性飲酒，也不要養成一個人單獨飲酒的習慣。
2.嚴格控製飲食，多吃低脂、低熱量、高纖維、高維生素食物，不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含維生素的食物以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等，不吃零食，睡前不加餐，防止營養過剩。
3.增加體育鍛煉，做到攝入與消耗的能量相平衡。可進行遊泳、慢跑（120步/分）等有氧運動，使心率達到100～160次/分，每周3～5天，每次持續20～30分鍾。
第八章 出差族職業病
腹瀉
腹瀉是消化係統疾病最常見的一種症狀，指排便的次數明顯多於平時，糞便變稀，有時便中帶膿、帶血。出差人員因環境變化、生活規律打亂、飲食不衛生等，易引起腹瀉。
對策：
多食用低脂少渣和高蛋白高熱能食物。
少吃粗糧、生冷瓜果、冷拌菜，少吃含粗纖維多的菜、堅硬不易消化的肉類、刺激性太強的辣椒、烈酒、芥末、辣椒粉等。
出差時，身邊最好準備一點治療腹瀉的藥物，一旦因環境改變發生“水土不服”而腹瀉時，應及時服用止瀉藥，並注意調整個人飲食。如果已經回來抵達本土，腹瀉仍然難止，可以喝些酸奶，因為酸奶中的乳酸菌可以在腸道內定植，從而取代其他不是你原腸道的部分細菌。
失眠
出差的人到了目的地之後，容易受到失眠的困擾——整夜盯著天花板數羊，卻毫無睡意。結果第二天，隻好黑著眼圈，無精打采地出現在重要場合，工作效率大打折扣。
對策：
如果僅靠自身調節，大部分人會在一周後，逐漸調整好時差。但是對於那些可能隻出差1周的人來說，通常沒有時間花在倒時差上，因此，出差時要學會管理睡眠，可以適當服用一點短效睡眠藥。這些藥物的半衰期通常隻有兩個半小時左右，吃完後很快就能入睡。此外也可適量服用一些褪黑素。
盡量選擇安靜的住宿地，睡前不要太興奮，可以洗一個熱水澡，不宜外出活動或飲酒，也不宜過多考慮第二天要做的事情。盡量培養一些睡眠習慣，如熟悉的睡眠姿勢，或是通過戴眼罩等方式來營造睡眠氛圍。
如果出差到海拔較高的地區，如青海、西藏等地，容易出現由於缺氧而造成的失眠，此時，可以通過適當吸氧來緩解症狀。
生殖器感染
經常出差住旅店，頻繁在公共澡堂洗浴、蒸桑拿的人都有這樣的體會，一段時間不注意個人衛生，就會覺得陰囊皮膚紅腫脹痛、行走時感覺墜脹不適，並伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀。
專家提醒，陰虱、睾丸炎、龜頭炎、尿道炎等生殖器感染可通過馬桶、浴巾、浴盆等傳播。在感染上此類疾病後，很多人的心理健康也會受到損害，甚至出現性欲低下、抑鬱的問題。
對策：
如果住衛生條件不太好的旅館，男性在使用坐便器時一定要避免直接接觸它，最好在馬桶圈上墊一張衛生紙；盡量避免使用旅館提供的毛巾、浴盆等用具；遊泳時要自帶毛巾、遊泳衣褲。
若感到自己有了生殖器瘙癢難耐，或者發炎症狀，一定要注意休息，多飲水，節製性生活，並及時到醫院就診。
第九章 司機職業病
前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常見病，慢性者遷延難愈，急性者症狀急重，均造成患者軀體和精神上的痛苦，生活和工作上的不便。可引起前列腺炎的常見病原體有：細菌、沙眼衣原體、解脲支原體、滴蟲、真菌等。主要原因可能是久坐、活動少、飲水少、經常憋尿、飲酒、吸煙、不能按時作息、性生活不規律，等等。近年的統計數據顯示，前列腺炎患者中有相當比例為汽車司機，尤其以長途客運、貨運及出租車司機最為多見。
對策：
持續駕車1小時左右，應下車適當運動，活動腰髖，伸展四肢；長途駕駛可輪班操作，司機交替休息；平時多飲水，多排尿；注意個人及駕駛室衛生，發現身上有感染征兆時要盡快治療。另外，還須注意生活規律，堅持鍛煉身體，增強抵抗力和自信心，戒除煙酒，少食辛辣，防治便秘，經常熱水盆浴。外出駕駛時備好換用之厚薄幹淨衣物，注意防寒保暖。有症狀宜及早診治，延誤則治愈更難。
頸椎病
司機在開車的時候，長時間一個姿勢，而且眼睛盯牢前方、脖子挺直，容易導致頸部肌肉痙攣，發生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，出現頭部、肩部、上肢等處疼痛、發脹。開車時間越長，得頸椎病的幾率越高。
對策：
·在睡眠充足的情況下上路。
·駕車時盡量使頸、肩部肌肉放鬆，避免過度緊張，否則，會使肌肉內產生大量代謝產物乳酸，乳酸會刺激頸、肩部產生疼痛。
·夏季使用空調時，溫度不宜調得過低，更不宜直接吹頸、肩部。因為頸、肩部容易出汗，對風寒較為敏感，受風可致頸部肌肉僵硬、疼痛，也是頸椎病的重要成因。
·感到頸部疼痛或頭暈時，應立即將車停到路邊，保持均勻呼吸，休息片刻。
·在駕車休息時，可做擴胸、搖肩運動。也可采用“米”字功進行鍛煉，方法是取端坐位，全身放鬆，以頭做“筆頭”，反複寫“米”字5～10遍，每日堅持做2～3次。
自我按摩法
1.用食、中、無名指在對側頸部按揉，自上而下，共20次，對痛點多加按摩。
2.用食、中指按住同側頸後肌肉，同時做仰頭動作，共20次。
3.用拇指和其餘四指拿捏對側肩部肌肉，各20次。
4.用雙手拇指按揉枕後部的風池穴和肘部外側的曲池穴，以出現酸脹感為度，每穴各約1分鍾。
腰椎病
汽車司機的腰椎間盤突出症的發病率比較高，這主要是開車時腰部的姿勢不良或持續不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。
對策：
應把座位適當移向方向盤，不要使後背傾斜角度太大；盡量避免連續開車超過1小時；不要把駕駛室的溫度調得太低，涼氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行腰背部肌肉功能鍛煉。
每天堅持做1～2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。另外，在家裏可以整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，使後背肌肉得到鍛煉。平時還可以多遊泳，因為遊泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會對椎間盤造成損傷。
振動病
所謂振動病，就是由於長時間接觸振動所引起的人體血管、神經、骨與關節、肌肉等出現病變的一組病症，因此這種病被稱為振動綜合征。司機患振動病，主要是在駕駛各種機動車的過程中不斷受到振動引起的。
對策：
1.在駕駛車輛時，戴手套以緩衝振動。
2.座位靠背要富有彈性，以減輕振動幅度。
3.保養好車輛的減震器，使其始終處於良好的性能狀態。
4.盡量選擇平坦路麵行駛。
5.加強飲食營養，增強身體免疫力，定期進行健康體檢，發現病症及時治療。
便秘
便秘是司機朋友的一種常見病。這是因為他們在駕駛車輛時需要久坐不起，而又經常吃精細的食物，使胃腸蠕動減慢而導致便秘。
研究發現，司機如果經常便秘，胃腸的消化和吸收功能就會衰退，同時還會促使腸道內的細菌產生更多有毒有害的物質。這些有毒有害的物質通過血液循環進入大腦，不僅會引發多種疾病，還會導致大腦反應遲鈍，記憶力、邏輯思維能力下降，從而誘發車禍。
可見，保持大便暢通，防止便秘，對於司機能夠保證行車安全和身體健康都是非常重要的。
對策：
定時進餐，定時排便。堅持做提肛收腹運動，一日數次。每日早晨喝一杯牛奶或喝一杯蜂蜜水，以利於排便。還要多吃雜糧、蔬菜、水果、蜂蜜、芝麻及其製品、鬆子仁、花生、桑葚蜜、香蕉、胡桃肉、肥肉等，這些食物都非常有利於排便。如果一旦出現便秘，要及時采取通腸、滑腸、潤腸、導瀉等方法進行醫治，但不要濫用急瀉藥物，可選用蜂蜜、上清片、通便靈、三黃片等。
第十章 教師職業病
頸腰受損
教師伏案批改作業、備課的時間較長，人在坐立時腰椎壓力是站立時腰椎所承受壓力的好幾倍，而且低頭伏案時頸腰部的髓核自然向後突出，時間長了以後，容易導致頸背部的軟組織受損、頸椎和腰椎的髓核突出，引發頸椎病和腰椎間盤突出。這種病會演變為頸椎退化性關節炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛。如果頸腰椎部周圍的血管和神經受到壓迫，還會引起耳鳴、眩暈等症狀。
對策：
治療上述疾病有吃藥、手術、理療等方法，理療通過針灸疏通經脈、電療改善局部血液循環、按摩牽伸關節等方法可以達到標本兼治的目的。
最好的預防方法是加強運動。最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、非競技球類運動、騎自行車等。
在日常工作中除了注意勞逸結合、多運動外，由於職業帶來的風險因素，教師一旦感到身體有上述不適，一定要盡早及時就診。
聲帶息肉
長時間講課，聲帶疲勞過度、邊緣充血而導致聲帶息肉和聲帶小結，成為教師們的又一大煩心事。
對策：
注意聲帶的休息，少說話。不能使聲帶過度疲勞，避免長時間暢談；一旦出現聲啞，絕對禁止發聲說話，盡量少咳嗽，即使咳也應輕咳微咳；盡量不要大聲喊叫、吼叫，避免出現“聲嘶力竭”的情況，避免爭吵和高聲談話。
多飲白開水，飲食不宜過燙或過冷；少吃乳製品，因為乳製品會激發痰的分泌，進而影響聲帶。
注意教室的通風通氣，可在教室裏種養植物，避免過幹過潮和空氣汙濁。
保持大便通暢。
平時加強鍛煉，增強體質，預防感冒；避免粉塵、煙草及有害氣體的刺激；夏天少食冷飲，冬天遠離取暖設施。
聲帶息肉、聲帶小結可使用電子喉鏡切除，較大的息肉需要用息肉鉗夾除後再行電子喉鏡手術，複雜的息肉則需要進行全麻，然後做顯微鏡下切除。
粉筆綜合征
據報道，一名普通老師，寫5黑板的板書，大約就要用掉兩支半的粉筆。畢業班的老師一天最多需要上6節課，就相當於要“吸”掉12支粉筆。
慢性咽炎、哮喘、皮膚過敏……由上課寫字、擦黑板帶來的“粉筆綜合征”已成為廣大老師的頭號健康隱患。
對策：
專家建議，可以考慮推廣磁性水筆和白板書寫。另外，擦黑板時盡量遠離，可以暫時屏住呼吸，減少粉塵吸入。
注意發聲方法，不過度使用嗓子。多喝水潤喉。注意個人生活習慣，戒煙戒酒，避免辛辣、過冷過熱等刺激性很強的食物。
用完粉筆以後，應及時洗手，注意護膚，比如適當使用護膚霜。如果皮膚過敏的話，應經常洗臉，可以適當吃點抗過敏藥。
做好個人保健工作很重要。如果遇到眼睛發炎的話，應及時使用眼藥水。平時注意用眼衛生，保持雙手清潔，同時注意不要用髒手碰眼睛。
後 記
一本著作的完成需要許多人的默默貢獻，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結著許多辛勤的勞動和汗水。
本書在策劃和編寫過程中，得到了許多同行的關懷與幫助，及許多老師和作者的大力支持，在此向以下參與本書編寫的人員致以誠摯的謝意：廉勇、歐紅梅、周珊、張豔紅、柳絮恒、趙一、趙紅瑾、齊紅霞、齊豔傑、陸曉飛、趙廣娜、徐春豔、王非庶、李秀敏、王傑、張保文、李亞莉、何瑞欣、杜莉萍、李衛平、李敏、梁素娟、許慶元、姚迪雷、毛定娟、尹娜、王巧、楊婧、王娟娟、張豔芬、許長榮、王愛民、李琳、李偉楠、王鵬、羅華傑、武敬敏、甘豔河、閻妍妍、楊英、羅婷婷、李良婷、上官紫薇、楊豔利、於海英、曹慧利、肖冬梅、張乃奎。
本書在編寫過程中，借鑒和參考了大量的文獻和作品，從中得到了不少啟悟，也汲取了其中的智慧菁華，謹向各位專家、學者表示崇高的敬意——因為有了大家的努力，才有了本書的誕生。凡被本書選用的材料，我們都將按出版法有關規定向原作者支付稿酬，但因為有的作者通信地址不詳，尚未取得聯係。敬請您見到本書後及時函告您的詳細信息，我們會盡快辦理相關事宜。
由於編寫和出版時間倉促，以及編者水平所限，書中不足之處在所難免，誠請廣大讀者指正，特馳惠意。
聯係人：邢先生
聯係電話：010-82866688