3.常遊泳，尤其是蛙泳。因為蛙泳需要抬頭換氣，對放鬆、緩解肌肉緊張有很好的效果。
4.低枕而臥。長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以一側肩寬為宜，以使頭頸基本處在中立位置，使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。
年關綜合征
每年年底，白領們的焦慮度突然飆升，焦慮、情緒低迷、想跳槽……種種負麵情緒構成了名副其實的“年關綜合征”。一項調查顯示，超過九成的白領在年底感到焦慮，至於原因，認為“因為一年碌碌無為”的受訪者最多，比例為28.40%；其次是“計劃的目標沒有實現”的占26.70%；其餘有17.1%認為是因為今年工作不順；擔憂年齡的有14.5%。
專家指出，白領易患上“年關綜合征”，主要是因為“自我要求及期待過高”。“在調查中，‘一年碌碌無為’和‘計劃的目標沒有實現’總比例超過一半，說明受訪者感到自我職業規劃與現實有較大的衝突。”
對策：
專家提醒，對於這種情況，白領們首先要認清自身特質，進行角色定位，進而規劃出成功的生涯路線。至於“跳槽”，如果對自己並沒有十分清晰的規劃，或是找到自己不適合目前崗位的原因，可以考慮采取在企業內部換崗的形式，代價會小得多。
白領們一旦出現焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫生傾訴，或找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來，千萬不要對自己過分苛求。
第四章 營銷人員職業病
口臭
明明很講衛生卻被誣為早上沒刷牙，自卑得不敢說話。壓力大有可能壓抑神經，減少口水分泌，唾液裏可利用的氧氣越來越少，厭氧菌興奮地感到了這種變化，產生更多的硫化物，就出現了口氣。
對策：
飯後漱口，睡前刷牙，注意清洗假牙，養成良好的口腔衛生習慣。
進餐不宜過飽（尤其是晚餐），睡前不吃零食，飲食宜清淡，少吃辛辣等刺激性食物。少飲酒，戒煙。
防治便秘，保持大便通暢。
每天清晨空腹喝一杯溫開水，可調節胃腸功能，有利於消除口臭。
紅棗、黑棗可消除因蔥、蒜等引起的短暫口臭，飯後咀嚼1～2枚即可。此外，飲濃茶可解蒜臭。
口腔含化維生素C片，嚼口香糖，使用中草藥牙膏，嚼茶葉等也有一定的除口臭效果。
吃零食。當食物與嘴部皮膚接觸時，不但能夠產生一種慰藉，還可以轉移注意力，大腦攝食中樞產生另外一個興奮點，緊張區域得到抑製，最終使身心得到放鬆。
偏頭痛
偏頭痛是常見的血管性頭痛，常呈現與脈搏一致的搏動性痛或脹痛。低頭、受熱、用力、咳嗽等均可使頭痛加重。檢查可見顳動脈隆起，搏動增強，壓迫後頭痛可減輕。
研究發現，引發偏頭痛的誘因主要是睡眠不足、疲勞過度、精神緊張、情緒波動、季節更換、天氣變化、女性月經以及噪音、強光等環境因素，另外過度地食用含酒精飲料、咖啡、巧克力等也易導致偏頭痛。
對策：
1.注意避風寒，保暖，不要暴曬淋雨，防止誘發致病。
2.注意規律的睡眠運動，加強工作計劃性、條理性，注意勞逸結合，注意眼睛調節。
3.注意室內通風，戒煙酒。
4.注意藥物的影響，可誘發偏頭痛的藥物有避孕藥、硝酸甘油、組織胺、利血平、肼苯達嗪、雌激素等。
5.飲食宜清淡，除米麵主食外，可多食青菜、水果、綠豆湯、赤豆湯等。禁忌咖啡、巧克力、奶製品、肉類醃製品、螃蟹、蝦等發物。
胃痛及潰瘍
一陣陣痙攣性胃疼，就是胃在“消化”緊張情緒。感到憤怒時胃黏膜會充血，憂鬱時胃黏膜會缺血，情緒影響了胃黏膜的功能狀態，削弱了它的保護層，就會胃疼。很多胃潰瘍患者都是喜歡死扛的人，壓力隻能在身體上尋找出路，相對薄弱的胃就是最好的突破口。
對策：
飲食定時定量。盡量少食多餐，以減輕胃的負擔。注意營養平衡。飲食宜軟、溫、暖。少吃堅硬、粗糙的食物。多食清淡，少食肥甘及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物。謹防食物中的過酸、過甜、過鹹、過苦、過辛。有吸煙嗜好的病人，應戒煙。
堅持鍛煉，如飯後摩腹，晨起散步等。
少怒少惱，開豁大度。
哭一場。哭不但可以緩解40%的精神壓力，減輕心理緊張，淚液的分泌還會促進細胞的新陳代謝。
第五章 高科技人士職業病
高科技辦公室病
進入現代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鑽牛角尖。
滿室的電腦、複印機都在不停地工作，正是它們產生的廢氣引發頭疼等病症。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。
對策：
經常和複印機打交道的人，要注意把複印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢後，應認真清洗手上的油汙。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一台空氣負離子發生器；在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應每隔一兩個小時到室外散散步。
電腦眼病
隨著科技的進步，電腦的應用日益普遍。但電腦操作者如不注意對眼睛的保護和保健，很容易造成電腦眼病。長時間的電腦操作，使人眼過度疲勞、幹澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。
對策：
1.操作時注意坐姿，使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛40～50厘米，室內的光亮適宜，避免陽光直射在熒光屏上。經常眨眼或是閉目養神片刻，可使角膜表麵重新滑潤。
2.在電腦前工作一小時後，應休息15分鍾。
3.多吃動物肝髒、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物，因為在熒光屏前工作太久會消耗視網膜上的視紫質，而視紫質是由維生素A合成的。
4.工作後應及時洗臉、洗手、多喝開水，口服維生素C500毫克或者維生素A、D各一顆。
信息焦慮綜合征
你有沒有出現突發性的惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀？身體上卻沒有任何病理變化？如果有，你可能是患上了信息焦慮症。
得了信息焦慮綜合征的女性會並發停經、閉經和痛經等婦科疾病。發病間隔、發病時間不一定。25～40歲之間，擁有高學曆的記者、廣告員、信息員、網站管理員等是該綜合征的高發人群。
信息焦慮症是一種身心障礙。在信息爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量信息的狀態，因此，造成一係列的自我強迫和緊張。
對策：
1.在醫生指導下，適當補充維生素C和營養神經的藥物；
2.每天保證睡眠8小時；
3.每天接受信息的媒體不超過兩種；
4.每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發生；
5.每天睡前堅持鍛煉15分鍾；
6.每天飲水量要超過3000毫升；
7.生活有規律，減少娛樂，嚴禁飲酒。
電腦躁狂症
如今，不少高科技人士正悄然遭受一種叫“電腦躁狂症”的折磨，不少人的病情還十分嚴重。
對電腦莫名其妙地大動肝火，破口大罵，進而“拳打腳踢”，把鼠標和鍵盤亂砸亂扔。部分人還會不分青紅皂白地把氣發泄到同事和客人身上，常常讓人家感到自己“發神經”。少部分人則表示當電腦出現問題時，會突然感到口幹舌燥，精神緊張恐慌，本該輕易解決的小問題卻不知所措，突然間不明白該怎樣下手。
如果你有上述症狀的話，你可能已經患上“電腦躁狂症”。專家解釋說，城市人因為生活壓力大，工作節奏快等原因，患神經官能症的比例很高。其實電腦躁狂症隻是神經官能症的一種。
對策：
使用電腦的人在連續注視屏幕一個小時後就應休息一下。一般而言，這一病症容易發生在脾氣急躁的人身上，如果平時注意主觀上克製自己容易動怒的傾向，則發病的可能也會大大減小。平時要心情放鬆，電腦壞了便找人來修理，隨時將資料備份，這樣就不會讓自己的情緒驟然失控。
頸肩腕綜合征
在電腦前工作一段時間後，許多人會感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
對策：
電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
在購買鼠標時，應選用弧度高、接觸麵寬的。使用鼠標時應保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。
第六章 記者職業病
胃病
在許多人眼裏，記者是一個非常風光的職業，他們闖蕩世界，出入各種場所，被稱為“無冕之王”，但他們的健康卻隱藏著諸多隱患。
近日，中國醫生協會發布的一項針對北京１１８２名記者的身體狀況調查結果稱，身體完全健康的僅２８人，占參與體檢人數的２.３７％。而在被檢查出的多種疾病中，胃病已成為“職業通病”。
記者們通常采取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的表現為厭食、噯氣、惡心，有的表現為腹脹、腹部隱痛、腸鳴、排氣增多、排便不正常等，在醫學上稱為腸激惹綜合征。
對策：
少食易產氣、多脂肪的食品，多吃富含纖維的蔬菜。飲食以少渣、易消化食物為主，避免刺激性食物和味道濃烈的調味品。以便秘為主要症狀者宜進食多纖維蔬菜或麥麩。
定時活動身體和休息。休息時可順時針按摩腹部。
盡可能地定期休假，避免長期超強負荷工作的危害。
心肌勞損
專家表示，消化係統疾病、眼部疾病、心血管係統疾病、呼吸係統疾病等在記者中發病率極高。
有體檢發現，心電圖異常的高達28%，包括心肌勞損、高血壓、冠心病等，年齡最小的高血壓患者僅30歲，所有體檢項目全部合格的僅為19.8%。
“心肌勞損”係一個心電圖診斷術語，不是一個獨立的疾病。所謂心肌勞損是指在某些誘因（比如過度肥胖、高血壓、工作緊張、精神壓力大等因素）影響下，心肌長期在高負荷下過度工作，從而導致心肌受損。
對策：
改變工作、生活方式：如調整心態，適當鍛煉，低鹽低脂飲食，少吃動物內髒、肥肉及帶殼的海鮮，控製血脂，減輕體重等。同時，建議到醫院做相關檢查，確定病因（比如高血壓病、冠心病、心肌病等），然後再確定服用什麼藥物治療。
夜餐綜合征
隨著工作的緊張、都市夜生活的興起，“夜餐綜合征”正向記者群體悄然襲來，其主要表現是：夜餐量增加，進餐時間拉長以致出現失眠、健忘、不思早餐、身體逐漸發胖等症狀，時間長了會導致許多疾病。原因就是人體夜間胰島素分泌較多，即使是同等量的進食，夜間都消化較完全，合成中性脂肪較多，故容易發胖，易引起消化係統及心血管係統疾病。
對策：
專家提醒，“6點晚餐、8點夜宵、10點睡覺”才是最科學的晚餐餐飲作息方式。
要想防止夜餐綜合征的發生，最有效的辦法就是不進夜宵。如果是因為工作的需要非進夜宵不可時，在餐桌上應該選擇清淡、多水分和易消化的食物。
可吃深色葉菜及豆類植物、魚、紅肉、穀物、牛奶、乳酪等，但量不要大。工作到半夜再次感覺到饑餓時，喝些適量的牛奶，或是吃個煮雞蛋和半個水果。
同時，適當增加豆製品和魚類的攝入量。
飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環，選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最後吃一點米飯。飯後不提倡飲茶、吸煙，因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。
盒飯綜合征
工作節奏的加快，使記者群體越來越多地依賴盒飯，這給他們的健康帶來眾多隱患。
一些人吃盒飯不久，便訴說上了火，或多或少出現了咽痛口臭、口腔潰瘍或起血泡、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃、痔瘡出血以至煩躁多夢等“盒飯綜合征”症狀。究其原因，是對食品原料的采集、加工、烹調、銷售、保管過於隨意，常用濃重辛辣的調味品調配菜肴，還對欠新鮮的肉食給予油炸。
對策：
1.避免正餐均吃盒飯。
2.不時補充維生素B、維生素C、維生素A和微量元素，尤其是在進食煎炸熏烤食品之後，多吃些蔬菜。
3.服用涼茶或消熱解毒類中藥，亦可飲綠茶。
4.力求大便暢通，縮短糞便在體內的停留時間。
第七章 機關幹部群體職業病
胃腸道功能紊亂
胃腸道功能紊亂又叫功能性胃腸炎，是機關幹部一族普遍易患的疾病，過食肥肉、運動少、勞累、情緒緊張、家庭糾紛、生活和工作上的壓力及困難，均可引起腸胃功能的障礙。
患者以胃腸道運動功能紊亂為主，它發病大多緩慢，病程較長，呈持續性或反複發作。
主要症狀：
1.胃腸道症狀，如厭食、拒食、嘔吐、腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉和便秘等。
2.多伴有心悸、氣短、胸悶、麵紅、失眠、焦慮、注意力渙散、健忘、神經過敏、手足多汗、多尿、頭痛等植物神經紊亂的表現。
對策：
1.要注意規律的生活和良好的飲食習慣，平時要經常有適當的文娛健身活動。