第五章 驅除失眠，還得學些催眠“小運動”
勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾
目前，社會節奏普遍較快，競爭也日益激烈，無形中給人們帶來了很大的壓力，造成了諸如精力透支、心裏超負荷、失眠、抑鬱、焦慮等重大問題。於是，我們就會經常聽到這樣的聲音：
“真是累呀！真想好好睡上一整天。”
“我怎麼感覺越休息越累啊？”
“最近總是睡不好覺，一晚上都在做夢，還醒好幾次。”
“最近總是失眠，吃藥也睡不踏實。”其實，像感覺累、失眠這種現象，都是現代人的生活方式造成的。現在的人坐辦公室多了，活動少了，身子骨自然就不舒服。“生命在於運動”，我國古代就有五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等，都是非常好的健身手段。在這裏，給大家推薦一種比較簡單易學的“甩手操”，這個小運動對於治療失眠可是有大功效哦！
甩手操是一種手臂前後連續擺動的健身方法，可積極活動肩肘關節，通過振動手臂活動筋骨，有助於人體經絡氣血的循環與通暢，增強心肺功能，還能增強記憶力，消除精神壓力。根據實驗證明，甩手操能增強人體腦部內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的目的。具體步驟如下：
1.兩腿分開，寬與肩齊；兩手在肩旁自然垂直，掌心向後。
2.站直，小腹收緊，挺胸，抬頭，頸骨放鬆。
3.整個腳掌緊壓地麵，以感到大腿、小腿肌肉處於緊張狀態為度。
4.眼向前平視，以感覺舒適為度，摒除雜念，將注意力集中於兩腿上。
5.揮臂，起手前甩，自然用力，手高度與身體成30度。然後往後甩，用實力，手高度約與身體成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回擺。
6.重複揮臂動作，次數由少而多，循序漸進，可由兩三百次起逐漸遞增，加至兩千多次時約需半小時。
無論做什麼運動，都要持之以恒，如果半途而廢，是很難收到預期效果的。這套甩手操不僅是對身體的鍛煉，也是對意誌和毅力的鍛煉。為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的、容易做到的、充滿樂趣和豐富多彩的，隻需要你做幾個小動作，就能把失眠趕跑，何樂而不為呢？
常做安心寧神操，將睡眠一“手”掌握
中醫經絡學稱，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布著許多經外奇穴、全息穴。也就是說，僅僅在手部就有近百個穴位，按摩或敲擊這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。下麵這套寧心安神操就是通過敲擊手部與大腦相關的穴位，有通經活絡、寧心安神、健腦益智的作用。此操無須任何器具，適合所有失眠症患者。具體操作如下：
1.敲大陵穴：大陵穴位於兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間。兩手握空拳，拳心相對，對敲大陵穴32次。
2.敲腕骨：兩手握空拳，放鬆，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨交叉放置，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣的方法，再敲16次。
3.敲合穀穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右手拇指關節的高處，敲左手合穀穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖屈曲按下，到達之處就是合穀穴）16次；換左手，用同樣的方法敲右手合穀穴16次。
4.敲後溪穴：肘屈，兩手握空拳，拳心向裏，第五掌骨小頭後方的掌橫紋頭為後溪穴，雙手對敲32次。
5.插虎口：雙掌攤平，兩手拇指、食指分開，掌心向下，對插虎口，插32次。
6.打勞宮穴：右手握拳，用拳背高凸處敲左手勞宮穴16次；再左手握拳，敲右手勞宮穴16次。屈指握拳時，中指與無名指之間，即勞宮穴。
睡前做催眠操，今夜不愁眠
萬華是某私營企業的一位業務經理，雖然剛過30歲，但已經有車有房，年收入也在10萬以上。不過，萬華也有自己的煩惱，那就是失眠。他的失眠情況比較嚴重，特別是公司業務量增加的那幾年，他平均每天隻能睡3個小時。
後來，公司同事給他介紹了一套催眠操，萬華抱著試試看的心態堅持做了一個星期。結果，效果出奇的好，不到一個月，他的睡眠質量明顯提高，每天都是一覺睡到天亮。
什麼催眠操這麼神奇？會不會很難學呢？其實這套催眠操和大家做的眼保健操相似，非常簡單實用，長期被失眠困擾的朋友可一定要學一學哦！
1.浴麵操。選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓麵部至前發際，再自上而下搓麵部50～60次。揉搓力度不宜過大。
2.眼操。保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次，然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔。
3.軀幹擺動。做這個動作之前，要使身心放鬆，否則很容易受傷。兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。
4.肩臂繞環。身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。
5.深呼吸下蹲。身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣後，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝間，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反複做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。
6.拍打身體。身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1～2個療程即可發揮療效。生活中像萬華這樣工作緊張、精神壓力較大的人，可通過做這套催眠操來提高睡眠質量，預防失眠症。
拒絕失眠，要跟古人學睡功法
睡功就是在床上的導引氣功內養法。古人創造的睡功可謂是形形色色，這也體現了祖先驚人的智慧。其中最為後人推崇的，是晉代葛洪的睡功法。葛洪曾對他的弟子說：“吾有一術可以治病，可以延年，側、屈、俯、仰，吾日行之，迄無疾病。”後人又在此基礎上增加了一個“墊”法，許多失眠患者運用這五種功法，收到了意想不到的效果。
側：就是右側臥睡功，後人又稱為“鹿眠”，因為這一臥式是仿鹿的睡臥姿勢，非常舒展安適，故又稱為“睡神仙覺”。其姿勢要領是，右側臥位，屈右肘，其手心向上放置於臉前，左手放左髖部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。