（1）暢所欲言。有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父母、伴侶、摯友、老師等等。
（2）暫時避開。事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
（3）為他人做事情。如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
（4）隻做一件事。在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次隻能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
（5）不做超人。有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂鬱的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然後把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。
（6）坦然麵對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控製住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己該做的事情。
（7）一些放鬆身心的活動。比如：
①深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放鬆”。
②將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一本時尚雜誌或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
③閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水，金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
④做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如聽音樂等。
⑤選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
⑥活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
學會駕馭自己的憤怒情緒
在情緒憤怒的情況下，一定要多角度、全麵地考慮問題，這樣才能有效地進行自我心理調節，理智地處理所麵臨的問題。
現實生活中，有的人很容易發怒，周圍的人都隻知道此人脾氣大，卻很少想到此人很可能是患了一種疾病。中醫將容易發怒稱為“善怒”，是指無故性情急躁、易於發怒、不能自製的症狀，又稱“喜怒”、“易怒”，應屬於疾病的範疇。
現代社會人們的精神日益緊張，心理負荷不斷增加，人們變得脆弱易怒。從心理學角度看，憤怒是一種情緒，不同的人會有不同的表現方式。有些人易激動，遇到不順心的事一觸即發；有的人會把憤怒壓在心底；也有的人此處受氣，別處發泄；還有的人自己錯了卻衝他人發火。這些都不是處理憤怒的好方法。因為人在憤怒時，意誌力會變得薄弱，判斷力、理解力都會降低，理智和自製力也容易喪失，會在情緒十分衝動的情況下，做出一些不適當的決定以及行動。
但是，引起憤怒的直接“元凶”卻不是事件本身。有心理學家認為，人的情緒不是由於某一件事情直接引起的，而是因為經受了這一事件的人對事件的不正確的認識和評價，形成了某種信念，在這種信念的支配下，導致了負麵情緒的出現。著名心理醫生卡爾·孟寧格說，“態度比事實要重要得多”。