當你爆發憤怒的情緒時，無論什麼原因，不但會使你的腎上腺分泌急速上升，更正要的是，你根本得不到任何益處。用怒氣恐嚇你的朋友或對手絕不是交流的最好方式。通過控製你的進攻的情緒，你不但贏得自愛而且可以提高你的說服力。這樣無論你是在同事、朋友還是陌生人麵前，你都會知道采取平和態度而不是輕易發火的重要性。這是情緒智商的一個基本原則。
你的憤怒情緒爆發之後，可能你會感覺舒服一些，但是這不應成為生活中的習慣，除非你想和你的朋友們對立起來。所以當我們被煩惱、憤怒、絕望等負麵情緒包圍時，不僅要從事物本身找原因，更重要的是及時檢查自己的態度，看看你是否在用消極的態度評價所發生的事情。
其實，使怒氣徘徊不去的正是你自己的消極思維方式。一旦你意識到憤怒的情緒是源於自己考慮事情的方式，你就能負擔得起控製情緒的責任。要知道憤怒心理可引起血壓升高，這是正常的生理現象。隻要把憤怒的情緒發泄出來，情緒鬆弛了，血壓也就跟著降了下來。如果憤怒的情緒受到壓抑，不能自由地發泄出來，情緒上的緊張就不能得以鬆弛，血壓也就一直保持在較高的水平。所以我們需要適當地疏導、宣泄心中的憤怒情緒，而不是積累壓抑，長時間壓抑對身體健康極為不利！
所以，心裏專家建議：
（1）生活中要學會觀察周圍那些精神愉快的人，你不難發現，他們最為明顯的特點是善意的幽默感。讓別人開懷大笑，在笑聲中品味五彩繽紛的現實生活，是消除憤怒的最佳方法。
（2）努力學會幽默。幽默可以讓人覺得生活醇香撲鼻，它是語言的調味品。幽默會使你和其他人都得到生活中最珍貴的禮物——笑。笑聲會使你的生活充滿陽光。
（3）如果你依然不肯拋棄留存心中的憤怒火種，那麼你應以不造成損害的方式來發泄憤怒。以一種更為健康的情感來取代使你產生憤怒的情緒。你很可能會繼續厭煩、生氣或是失望，但至少你可以消除那種不利精神健康的有害情感——憤怒。
人們的憤怒情緒大多數是由於溝通不暢造成的。許多時候我們覺得跟與我們直接產生矛盾的人溝通有困難，於是就不再溝通，而采取別的渠道泄憤。但真正成熟和有勇氣的做法，是在產生憤怒的地方解決憤怒。比如與上級之間的衝突，與丈夫或者妻子之間的衝突，要盡量找機會心平氣和地表達自己的意見。這樣嚐試後，我們會發現，其實許多憤怒是溝通不暢導致的。
讓憤怒之火自行消滅，關鍵還在於自己進行自我心理調節。
（1）用暗示、轉移注意法。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控製不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克製衝動。言語暗示如“不要做衝動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。
（2）深呼吸。這是讓心情平靜下來的行之有效的方法，可舒緩衝動情緒。還有一些辦法來幫助我們處理自己和別人的憤怒：先意識到自己在生氣，然後考慮對方，意識到對方也有生氣的權利；此後，察覺自己的感覺，是害怕、憤怒還是自責？很多時候，我們是在用憤怒掩蓋很多感覺，識別了這些感覺，才會更有效地處理問題；要控製自己不跟著自己的情緒走，也不跟著對方的情緒走；必要的時候暫時離開，好好冷靜一下，走之前告訴對方自己會再回來，冷靜後往往會對問題有新的看法，處理問題的方法也會理智得多。
（3）宣泄。當然，在不傷害別人的情況下，你可以通過做某件事情，適當地發泄積在心中的怒氣。
（4）獨處。這樣你的壞情緒影響不到別人，也能讓怒火冷卻下來。
（5）給自己深思的時間。情緒憤怒時要求自己首先要有一定的時間思考，並從多方麵、多角度進行思考。