養生專欄
作者：吳貴南
健身氣功六字訣是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓(xū)、嗬(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(c h uī)、嘻(xī)六種獨特的吐音方法，並輔助以相應的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、肺、腎人體五大係統以及三焦乃至全身的氣脈運行，進而達到柔筋健骨、強壯髒腑、調節心理等強身健體、養生康複的目的。
隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功六字訣得到了越來越多人的喜愛。但是，由於六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重複3～6次，初學者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味。其實習練者隻要能夠從形、聲、氣、神、韻四個方麵來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1. 動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2. 功法要求所有動作特別是肘關節和膝關節要盡量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3. 功法動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平。
二、聲——讀音、口型、氣息、發聲
1. 讀音、口型與氣息是健身氣功六字訣獨特的練功方法，同時也是健身氣功六字訣功法的核心、難點和重點。根據氣功、中醫、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究，證明噓、嗬、呼、呬、吹、嘻這六個字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六種特定狀態。以“噓字訣”為例：我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之後，會本能地長“噓——”一口氣，這樣可以疏解胸中的鬱悶，讓人感到輕鬆和愉快。而這時如果隻是用普通話或者漢語拚音的方式讀一個“噓”字，就很難達到健身養生的效果，因為隻有在特定的狀態下，特定的讀音、口型和氣息，才能起到特定作用，六字訣也同此理。需要特別說明的是，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拚音來進行發音是遠遠不夠的，必須要找到特定狀態下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養生的目的。
2. 讀音、口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規範口型的目的，然後用規範的口型來控製體內氣息的出入。氣息出入粗細、大小、部位的不同，則相應調節髒腑部位的氣機也就不同了。
3. 關於發聲大小的問題。初學者宜出聲練習，且先大聲，後小聲；練習熟練後則可以逐漸轉為輕聲練習。練習日久，功法純熟之後，可以轉為吐氣不發聲的“無聲”練習方法，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界。在發聲階段，發聲的要點是低沉的、振動的、富有穿透力的……有點像寺院裏的鍾聲、鼓聲那樣！
三、氣——呼吸吐納
1. 呼吸方麵最基本的要求是：勻、(均勻)、細(細密)、柔(柔和)、長(深長)。同時，還要遵循順其自然、循序漸進的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。
2. 自然呼吸：功法除了吐氣發音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。也就是說，整套功法在絕大部分時間采用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促，這一點要特別注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放鬆，自然鼓起。健身氣功六字訣在每次吐氣發音時，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時，體內的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“後天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中，這樣先、後二天之氣在胸中交彙融合；呼氣時，交彙之後產生的濁氣由口中呼出體外，得到營養之後的“真氣”則下降收回到丹田。這樣不僅可以起到煉氣養氣、健身養生的作用，同時也可以避免因為吐音發聲不正確而出現的口幹舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象。這也是傳統理論中關於坎離相交、水火既濟、心腎相交的一種練習方法。