4．自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠，如可以數數，或讀書等，促使自己入睡。
5．做劇烈運動
劇烈的運動可以將心理上的緊張、焦躁，轉變為身體上的熱量，使其排出體外，以保持身心上的平衡。
溫馨提示
不要顧慮昨天的事情，要準備明日的計劃。你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、充分地過你未來的生活，你將感到更大的快樂。
焦慮完全是由自己造成的一種壓力，隻要調整好自己的心態，以平常心對待任何事物，焦慮自會離你遠去。
減壓良方
1．戰勝自己的惡念陋習。
2．擺脫老習慣，探索新的思路和方法。
3．戰勝懶情，把該解決的事隨時解決。
安撫急躁情緒的四種有效方法
安撫急躁情緒的四種有效方法是：
1．加強工作的計劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事製定個書麵計劃，小事做到心中有數。對事情的每個步驟都做出安排，這樣工作起來就不會毛手毛腳，慢慢會養成穩重的習慣。
2．辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開口後動手，這樣就會取得明顯效果。
3．加強素質訓練
急躁往往和個性密切聯係在一起，並形成了習慣。為了克服急燥情緒，可以通過下棋、畫畫、做小手工藝品等方法，磨煉自己的耐性和韌性，久而久之會自然地養成不急躁的好習慣。
4．做事始終如一
急躁者做事千萬不要虎頭蛇尾，在行動時，不但要有良好的開頭，還要有令人滿意的結尾。因此，保持善始善終也是克服急躁隋緒的重要環節。
控製急躁並不是一朝一夕的事，要有一個過程才能有效果。因此，控製急躁要下決心，要有毅力才行，否則就不會取得好效果。
溫馨提示
急躁是神經係統興奮和衝動的表現。犯有急躁情緒者，一事當前往往會不慎重地付諸行動，結果事與願違，從而陷於灰心喪氣之中。另外，由於急於求成，產生了情緒紊亂，心態不再和諧平靜，給身心健康造成巨大的影響。
減壓良方
避免和急躁、有競爭性的人打交道，他會使另一個競爭性強的人變得更糟。
挑戰失敗
挑戰壓力，必先做自己情緒的主人。做情緒的主人，就能保持平和的心態；做情緒的主人，就能抵禦壓力的侵擾；做情緒的主人，就能使健康長在。
失敗是生活中常有的現象。有人能較快地克服失敗帶來的失望情緒，有人卻長期為失望情緒所困擾。人生是否快樂，關鍵在於是否善於走出失敗所帶來的失望情緒。
1．勇敢地接受失敗的挑戰
堅信愛迪生的名言：“失敗也是我需要的，它和成功一樣對我有價值。”失敗是一種“強刺激”，它並不總是壞事，也沒有什麼可怕的。麵對失敗，不能失望，而是要找出問題症結，尋求進取之策，不達目標不罷休。
2．腳踏實地地追求奮鬥目標
一個文筆不佳的人，如果以成為知名作家為夢想，就有些不切實際；一個成績一般的學生，如果在高考誌願表中填的都是重點大學，就極有可能名落孫山。事情的發展結果之所以同你原先的期望不符合，很可能是因為你的目標與現實有所偏差，期望越高，失望越大，應該追求同自己的能力相當的目標。有時候，目標雖然同自己的能力大小相符合，但由於客觀條件的影響，也會招致失望情緒，這時更應注意調整期望值，減少失望情緒。比如評職稱，或許你的實際能力已經達到某個職稱水平，但由於某項職稱的人數比例有限，你沒有評上，這時要調整內心期望值，使之與現實相符，這樣便能很快克服失望情緒。
3．期望應該具有靈活性
不要把期望凝固化。生活中，期望不隻是一個點，而應該是一條線、一個麵。這樣的好處是：一旦遇到難遂人願的情況，我們就有思想準備放棄原來的想法，追求新的目標。當然，這不等於“見異思遷”。比如你去參加一項體能比賽，按你的能力有可能奪得冠軍，但由於一些意外原因，你與冠軍無緣，也不必過於失望。你參與了，這本身就是一種勇氣和力量的象征。一個小女孩曾參加過三次長跑比賽，第一次得了冠軍，第二次得了亞軍，第三次比賽時，她隻拿到了第三名。她的父母怕她難過，卻不知如何安慰她，她卻興高采烈地拿著所獲的銅牌歡叫：“隻有這個我沒有！”
4．增強對失敗的承受力