關於體育鍛煉的方法
教研探索
作者：解世安
1 重複練習法
重複練習法是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照計劃和要求反複練習同一內容的方法。這種方法適用於運動負荷較小或用時較短的項目。動作技術比較複雜，難於掌握的項目，通過反複練習，有助於學習和鞏固技術和運動負荷安排較大，難以一次完成練習，如健美鍛煉中的啞鈴練習。
1.1合理確定重複的要素。其中包括；重複練習的總次數、每次重複練習的距離或時間、每次重複練習的強度（速度或重量等），各次重複練習之間的間歇時間等。
1.2切實保證每次重複練習的質量。不能由於重複次數多而降低動作要求，也不能由於疲勞出現而減少計劃練習的數量。
1.3重複練習易產生枯燥感覺。在應用時，一方麵要鍛煉意誌，克服厭煩情緒；另一方麵，可采取靈活的調整措施，如在練習前後或每次間歇中穿插安排較活潑的輔助練習等。
2 循環練習法
這種練習方法是根據身體鍛煉的需要，將多個具有不同身體發展功能的項目搭配起來，在一次練習中依次循環進行練習的方法。這種練習方法，可以彌補某些項目對身體發展作用比較單一的不足，使各項目之間功能互為補充，達到全麵發展身體的目的。此外，由於鍛煉內容多樣，鍛煉起來生動活潑，易激發和調動鍛煉者的積極性。采用循環練習法鍛煉身體；應解決好以下幾個問題：
2.1要根據鍛煉的具體任務，確定循環練習的各項內容，使之互相配合，上下肢、不同部位，互相搭配。特別是青少年兒童處於生長發育期，項目的組合一定要兼顧發展不同部位、不同的運動素質，使身體均衡的發展。
2.2合理確定各項練習的比例和順序。進行循環練習時不一定強求每項內容時間平均分配，在大多數情況下，確定一個中心項目，其它項目圍繞著中心項目做出適當安排。
2.3正確安排每項練習之間的間歇，使上一項練習後的休息和體力恢複，為下一項練習做好準備，內容的安排應承上啟下。
3 變換練習法
變換練習法是指在改變鍛煉內容，強度和環境的條件下進行練習的方法。如變換練習項目、提高或降低運動負荷、調整練習要素、變更練習地點。采用變換練習法，能夠提高中樞神經係統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力，同時對於修正鍛煉計劃，活躍鍛煉氣氛也具有一定的意義。采用變換練習法，應解決好以下幾個問題：
3.1變換要以鍛煉的實際需要為前提，有針對性的考慮安排變換的條件，不能隨意變換。
3.2科學安排靈活掌握變換鍛煉計劃，在鍛煉中注意收集信息反饋。加強鍛煉過程中醫務監督，視身體反應隨時加以調整。並為修改鍛煉計劃積累材料。