5.解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。
3 運動胎教的方法
運動胎教有各種各樣的方法，其中包括孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦遊泳等。
孕婦操
1.吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢複鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
2.骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床麵，慢慢放鬆，左右各10次。
3.盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
4.腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊，緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下麵的腿搭到上麵的腿上，再重複10次。
5.腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展，屈起、伸展。左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，左右各10次。
孕婦瑜伽
1.孕婦練習瑜伽的好處：
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控製激素分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控製呼吸。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
孕婦瑜伽是一項療養活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶，通過輕柔的練習可以增強有助於恢複身心健康的重要內在能量。
瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控製分娩，減少並發症並加速產後恢複。
在練習的過程中，你與寶寶的關係也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式你會很快地度過寶貴的孕期時間。
2.需要注意的是：
對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，並不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。
戶外散步
1.戶外散步的好處：
散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限製，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經係統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。
2.戶外散步的注意事項：
孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪聲少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣汙濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。
孕婦遊泳
1.孕婦遊泳的好處：
懷孕期間遊泳對孕婦是很有益處的，能夠調節神經係統功能，促進血液循環，使你會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢水腫等壓迫症狀。
a.孕婦需要柔軟的運動。懷孕期間孕婦的韌帶和關節要比平時更加鬆馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給孕婦造成傷害。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛煉，遊泳就是一項比較柔和的鍛煉形式。
b.甩掉體重負擔。對於準媽媽來說，你帶著額外的10千克的身孕，鍛煉時這額外重量帶來的壓力也許會使身體的某個部位感到不適，遊泳這一鍛煉形式，會消除孕婦的體重負擔。
c.保持體溫相對恒定。懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機製，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。遊泳不會使你的體溫升高太多。
一直以來，孕婦遊泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，並導致妊娠高血壓綜合征。但是隻要掌握好水溫、運動量和遊泳方法，孕期遊泳是安全的。
2.遊泳前的準備：
a.選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的遊泳場館，以保證遊泳時的衛生和安全。
b.要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛煉或休息時因不適條件而感冒。
c.遊泳之前必須辦理健康證，如有心髒病、肝炎、皮膚病等疾病嚴禁遊泳，應對自己、對他人的健康負責。
d.遊泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。
e.在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬衝洗掉再遊泳，這樣可以使身體很快適應水溫，同時維護池水清潔。
f.在遊泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕女性容易脫水，這是由於液體補充不足所致。遊泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗身體能量，隻是你感覺不明顯而已。
g.運動前不要過飽或過饑。過飽增加身體負擔，過饑能量補充不足，易發生暈眩。
h.下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。