體重管理對準媽媽的好處
1.可以提高機體免疫功能的水平，使身體健康。
2.可以有效地幫助準媽媽的身體適應妊娠期的不良反應，對早孕的嘔吐反應有減緩的作用。
3.適當的運動還可以減輕準媽媽因腹部、腰椎前凸，骨盆前傾，重心前移而加重背肌工作負擔所引起的腰酸背痛。
4.可消除女性在懷孕期的疲勞感。
5.如果準媽媽患有妊娠糖尿病，鍛煉會幫助控製血糖。
6.定期鍛煉會改善準媽媽的睡眠。
7.鍛煉能使心情愉快，精力充沛，頭腦也更平靜。
8.如果一直堅持鍛煉，產後瘦身會比較容易。
9.持續規律的運動鍛煉還可以有效增強準媽媽腹肌、骨盆底肌、會陰肌的收縮能力，並改善盆腔的血液循環，有利於寶寶健康娩出。
10.在整個懷孕期間堅持鍛煉的女性，可以減少與懷孕有關的病症，更有可能度過一個沒有並發症的產期。
體重管理對胎兒的好處
專家們在研究中發現，當準媽媽在從事適宜的運動鍛煉時，母體內的胎兒也隨著“運動”，此時胎兒的心率每分鍾可增加10～15次。專家們認為，這是胎兒對運動所采取的適應性應激反應，不僅對胎兒和母親沒有危險，相反，還可增進胎兒的健康，使他們出生時身體各組織器官的生理功能均超過一般新生兒。
另外，適當的鍛煉可使新陳代謝旺盛，胎盤獲得外界更多的營養物質，以促進胎盤的生長，有益於保護體內的胎兒並使其健康發育。
妊娠可以改變基本生理功能，發生這些改變是為了提供支持胎兒成長所需的營養物和氧氣。因此一切能夠幹擾這些變化的因素，都會對妊娠的全過程造成危害。相反，運動能促進這些基本生理功能，當然對胎兒來說也是有益的。
懷孕前的標準體重
1.測量肥胖度的BMI值：BMI=體重（千克）÷身高（米）2，得出來的數值小於20的為偏瘦，數值20～24為正常，數值24～26.4為略胖，數值26.4以上為超重。
2.孕前標準體重：
體重（千克）=身高（米）2×22，即身高1.6m，孕前基礎標準體重為1.6×1.6×22=56.32千克。
3.孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度：肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控製體重了。
4.分娩時的安產理想體重：安產理想體重=（懷孕前的BMI×0.88+6.65）×身高（米）2
例如身高1.55米，懷孕前50千克的安產體重為59.97千克，60千克的安產體重為68.76千克，70千克的安產體重為77千克，因此孕期體重增加的理想範圍是9～12千克。
適合孕期做的運動
懷孕階段 適合做的運動 注意事項
孕早期
一般來說，懷孕16周之內，也就是說懷孕4個月內的準媽媽要多做有氧運動。如散步、遊泳、練瑜伽、打太極拳等運動，像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬樓梯等一些有節奏的有氧運動也可以由準媽媽自己選擇定期進行日常家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內紮根不牢，此時鍛煉要防止流產。所以準媽媽運動要盡量避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。
懷孕階段 適合做的運動 注意事項
孕中期
適當增加一些運動量是很有必要的，可以選擇的運動項目也增多，但主要是有氧運動。對於不會遊泳的準媽媽，也可以選擇早晚散散步，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，胎兒也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能促進腸道對鈣、磷的吸收，對胎兒的骨骼發育特別有利。還有一些運動比如健身球運動，對孕中期的女性也是很有好處的，準媽媽可根據自身情況自由選擇。
孕中期加大運動量並非增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。
但無論選擇哪種運動，都最好事先征得醫生的同意。切記在孕中期不要做劇烈的運動，避免體位過高或過低的勞動。
另外，如果孕早期準媽媽運動已在持續，那麼，在孕中期最好不要隨意停止體育鍛煉，因為孕中期突然停止體育鍛煉或大幅度削減運動量的準媽媽，體重會很快反彈，多餘的脂肪為準媽媽帶來很多負擔。
孕晚期