孕6月健康運動（21～24周）
做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法，比如簡單的伸展運動、扭轉運動，或者平躺下來輕輕扭動骨盆等簡單動作。每次做操時間在5～10分鍾就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
立回旋式運動
練習方法：
直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。手心向下，雙臂從身體前方慢慢抬起至與地麵平行；呼氣2～4秒鍾，髖部不動。從腰部扭轉，頭、臂同時向後轉身至最大限度，腿不要彎；吸氣2～4秒鍾，慢慢還原，保持手臂平伸，不要放下。同上順序，做另外一邊；身體轉正還原後，呼氣慢慢放下手臂；反方向重做。
腳腕運動
練習方法：
前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
孕7月健康運動（25～28周）
進入孕7月後，適合準媽媽做的瑜伽是樹式。練習時上半身盡量保持放鬆狀態。這些動作可刺激脊椎，矯正脊椎不正確姿態，強化背部和腰部肌肉，調整中樞神經與交感神經功能，增強肝髒、腎髒功能，促進血液循環。
樹式運動
練習方法：
直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸，目光集中注視身體前方的地麵。抬起右腳，並盡量抬高到左腿內側，用手幫助把腳放到正確位置，保持平衡。右腳要緊壓在左腿內側，不要向下滑動，雙手舉過頭頂。反方向抬起左腳，並盡量抬高到右腿內側，用手幫助把腳放到正確位置，保持平衡。
吹臘式運動
練習方法：
仰臥，身體放鬆，兩手自然放於體側。彎曲雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
孕8月健康運動（29～32周）
進入孕8月，適合準媽媽做的瑜伽是吉祥式。請準媽媽按下麵的步驟來做。做吉祥式瑜伽要注意，雙手抓住雙腳停留時，盡量挺直腰背，同時禁閉肛門，膝蓋盡力平放在地板上。做這些動作，可使腳關節柔軟，增強肛門功能，多練有助於順產。
吉祥式
練習方法：
坐在墊子上，深呼吸。兩腳並攏，腳跟靠近會陰處，挺直腰背，停留6～10秒鍾，深呼吸。
左右搖擺
練習方法：
雙腳並攏站直，兩腳大拇趾、腳跟和腳踝互相接觸，大腿內側肌肉收緊，身體向左右擺動，想象自己是雙腳紮根在土裏的植物，不斷生長，從土裏汲取養分和能量，養分和能量通過腿，經過脊柱到達頭，保持這個姿勢足夠長的時間。
孕9月健康運動（33～36周）
對懷孕9個月的準媽媽來說，做瑜伽練習時應緩慢進行，不可操之過急。練習這些瑜伽動作可使背部、臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。練習此式可使胎位正常，有助於順利分娩。
三步蹲功
練習方法：
直立，吸氣，兩手相交於腹前，手心朝上，將身體放低約30厘米；吸氣，抬高身體；呼氣，將身體放低約60厘米，吸氣，抬高身體；呼氣，將身體放低約90厘米。
吸氣，抬高身體，放鬆雙手及兩腿，放鬆全身。此運動反複重複3次。
伸展頸部運動
練習方法：
以站姿做好準備，輕柔地將頭部傾斜至右側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。反方向練習左側。之後再練習向前傾斜頭部，反方向向後傾斜頭部。