運用語言和想象放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裏，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢複精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
勇擔責任，增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
著眼當前，知足常樂：一方麵要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方麵不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起麵對現實的信心和勇氣。
此外，父母還可以把以下這些有效的小方法告訴孩子：
準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的小夥伴傾訴，發泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體後麵的景物，平衡前後腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
多看喜劇片，開懷大笑一番。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
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怎樣幫孩子緩解考試的壓力
可以說，考試升學對於孩子的壓力是最大的。每逢學校考試期間，不但孩子在承受應考的壓力，家長也在一旁承受著陪考的壓力，尤其是中考、高考等關鍵考試期間，一些家長甚至比孩子還要緊張。壓力過大會影響孩子正常的發揮。因此，如何調整自己的心態，給孩子減壓，幫助孩子以最好的狀態準備考試，成為每一個父母都必須麵對的問題。
如何在考試階段給孩子減壓呢？
1.家長要調整自己的期望
期望過高，不切實際，對孩子的殺傷力很大。家長不要給孩子過多或不切實際的期望，若孩子做不到，無形中產生了心裏壓力。因此，即使有期望，也應該一步一步達成，而不能總是急於求成。
有些家長總是習慣把眼光放在孩子的弱點上，如果孩子數學不行，就一味地要求孩子努力專攻數學，考試前不停的囑咐一定要及格，甚至期望孩子考到90分。事實上，父母應該協助孩子加強自己的長處。把焦點放在孩子的強項上，如孩子比較強的科目，這樣才會有助於孩子減壓。