（1）深呼吸
當你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。這有點像歎氣結束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜的效果，對於子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。
（2）淺呼吸
隻要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大，如果你的夥伴將手放到你的肩胛上他便會感到這一點。你的呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之後你大概就需作一次深呼吸了，之後你再做1次。當子宮收縮達到高點時始可采用這種淺呼吸。
（3）淺表呼吸
我們覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進行淺表呼吸，類似於犬的喘氣狀。你可把這種方法設想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時，你會被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全開張之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過度，可喘息10～15次，然後屏住呼吸默數5下。
分娩的動作技巧
以下幾套有益於自然分娩的呼吸法、鬆弛法和出力的方法，都可作為分娩時的輔助動作，使分娩能順利進行。輕鬆分娩在於平時的技巧訓練，以下各套及上述各方法供孕婦參考選用。
（1）呼吸法的運用
常常有人隻使用聳肩的方法來呼吸，其實這種呼吸方法無法使胸部充分擴大，所以未能有效的把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。
要使肺部充分擴張，就需用擴胸吸氣的胸式呼吸法，或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法，即所謂的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要領。
以上2種呼吸方法於懷孕12～23周左右練習，以便在分娩時轉換為輕淺和短促呼吸法。
①腹式呼吸。腹式呼吸可以增強腹部肌肉，並用放鬆全身，可用於分娩第一期的陣痛發作時，並具有緩和痛苦的作用。主要方法是運動橫隔膜。女性往往較男性不容易習慣這種方法。
②胸式呼吸。這是充分擴胸的呼吸法，和體操的深呼吸法大致相同，隻用胸部緩緩深呼吸。
胸式深呼吸是用於分娩第二期的呼吸法，此法可使產婦在嬰兒即將出生時，用勁的力道上能發揮更好的效果。
③短促的呼吸。這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
這時產婦會全神貫注於分娩之上，所以應該仔細聽從醫生（或助產士）的指示行事，否則會擴大會陰部裂傷的傷口，形成產後的痛苦。
（2）按摩法的練習
分娩第一期陣痛發作時，可進行腹部按摩，將更為輕鬆。
腹式按摩又可分為水平按摩和輪式按摩二種，且可以互相轉換運用。
（3）壓迫法的練習
分娩第一期，大腿股和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象，若請人或自己壓迫這一部分，就會顯得較為輕鬆。
這種壓迫法不隻可用於分娩之際，懷孕期也適用。
（4）鬆弛法的練習
在分娩的重要時刻，如果產婦能配合呼吸法和醫生的指示出力，將有利於新生兒順利地通過產道、呱呱墜地。然而許多初次分娩的產婦，由於過度緊張，全身肌肉僵硬，而使不出力氣來。
要完全消除肌肉的緊張是不容易的事，但是卻可以根據懷孕期時的鬆弛法練習，達到緩和肌肉的目的。換言之，學會放鬆全身肌肉，不但分娩時會大有助益，還有助於懷孕期和分娩後的體力恢複，且易於入睡。
精神上的不安與恐懼也是相同，除了可因分娩知識的增加而減少外，還需要在肌肉方麵放輕鬆才可能獲得效果。以下所述就是具有代表性的鬆弛法。
首先必須改善室內的環境，盡量減少聲、光的幹擾，衣服穿著力求寬鬆舒適，傾聽自己喜愛的音樂，就休息姿勢而言，臥睡可以放鬆精神，但靠在椅子上和伏在桌子上也會有同樣的效果。
逐一練習前麵介紹的鬆弛法。
在練習放鬆力氣時，可在手肘和膝部關節用力彎曲，然後放鬆伸直以體會肌肉緊張和放鬆的差別。若能充分掌握這種差別，就可以了解自然的鬆弛狀態。接著可以把手腳伸直，以體會用力放鬆的緊張與鬆弛的感覺。
（5）出力的練習
出力與生產的進行有非常重要的關係。
如果對於盆底肌以及當其放鬆時的感覺如何這一點有進一步認識，將有助於你為胎頭的娩出作準備。
（1）了解盆底肌
盆底肌頗像一個托住骨盆諸器官使之處於適當位置的吊帶，它們分成兩大組，呈現出阿拉伯數字“8”的形狀，環繞在尿道、陰道和肛門的周圍。肌肉的重疊使此處為會陰的最最厚實部位。
（2）如何知道盆底肌的位置
躺下來，在頭下和膝下各放一個枕頭，兩腿交叉緊靠在一起。收緊臀部肌肉向上提，而感受到需要排空膀胱但又不得不等的那種感覺。這有助於你測定盆底肌的位置，你可感到在你的陰道裏麵盆底肌的繃緊。測量盆底肌的位置的另一種方法是阻斷尿液。當采用相反的練習方法時，僅僅利用盆底肌而無須利用腹部和臀部的肌肉。
（3）了解分離線括約肌