（3）產後莫忘做操：為使產後鬆弛的腹肌和盆底肌恢複張力，促進身體複原，重塑健美體形，應逐步進行產後保健體操鍛煉。保健體操的運動量應逐漸加大，循序漸進，以運動結束後不感到勞累為度。要恢複健美體形，必須堅持每天鍛煉。
①深呼吸運動：仰臥、閉口，先深吸氣使腹部下陷，然後呼氣使腹壁複原。重複10次。其目的是鍛煉腹肌，於產後第一天開始。
②抬頭運動：仰臥，將頭抬起前屈，下頦靠近胸部，然後再將頭慢慢恢複原位，重複10次。其目的是收縮腹肌，舒展頸、背部肌肉，於產後第二天開始。
產後體操
縮肛運動：平臥，收縮肛門，持續3～5秒鍾，然後放鬆，重複10次。其目的是鍛煉盆底及會陰部肌肉，促進局部血液循環及傷口愈合，促進膀胱控製力的恢複，於產後第二天開始。
③雙臂外展運動：仰臥，兩臂伸直、上舉，兩手手心相對，然後外展放下，重複10次。其目的是鍛煉胸部肌肉，增強乳房懸韌帶張力，恢複乳房的支撐力，於產後第二天開始。
④屈腿運動：仰臥，兩腿輪流舉起、屈膝，使大腿盡量靠近腹壁，然後將腿放下，重複10次。其目的是鍛煉腹部和臀部肌肉，於產後第三天開始。
⑤抬腿運動：仰臥，兩腿伸直，輪流上舉，膝部伸直，髖關節成直角，然後將腿放下複原，重複10次。其目的是鍛煉腹部和腿部、臀部肌肉，於產後第四天開始。
⑥抬臀運動：仰臥，兩腿稍分開，足底平放，抬起背部和臀部，保持數分鍾，然後還原，重複10次。其目的是鍛煉臀部、背部和腿部肌肉，於產後第七天開始。
⑦膝胸臥位：兩膝分開，與肩同寬，跪於床上，大腿與床麵垂直，兩肘屈曲，麵轉向一側，胸部貼近床麵，持續5～10分鍾。其目的是預防或糾正子宮後位，於產後第十天開始。
⑧腿後伸運動：跪式，雙臂伸直，撐於床麵，兩腿輪流向後高舉，重複10次。其目的是鍛煉腹、腰部肌肉，於產後第十天開始。
⑨仰臥起坐：平臥，兩手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可彎曲或離床，然後躺下還原，重複10次。其目的是鍛煉腹肌，於產後第十四天開始。
產後性生活
十月懷胎，一朝分娩，產後女性轉入了一個新的人生階段。初為人母，喂奶，換尿布，哄寶寶，一切都又新鮮，又疲勞，又興奮，又有些煩惱，所有的心思都給了一個幼小的生命。再加上產後產婦全身各個器官和生殖係統還需要有個逐漸恢複的過程，因此這一時期的女性對性生活多少有些淡漠。但是，丈夫在生理上並沒有明顯變化，並且他從妻子妊娠末期一直到產後坐月子，很可能3～4個月時間內都沒有性生活，性衝動並沒有適當化解，所以在產後性生活問題上，夫妻之間應互相體諒，適當溝通。
影響女性產後性生活的心理因素，通常包括擔心會陰切開部位感染，怕傷口裂開疼痛，或擔心生過孩子後陰道鬆弛，性交時“大而不當”，會有不舒服感，以及害怕再次懷孕等。生理因素包括剖宮產的傷口未完全複原，產婦睡眠不足沒有氣力，哺乳的產婦還會因泌乳不方便行房，有的則得了產後憂鬱症，沒有性欲等。
產後性生活的恢複一般在產後42天後。此前要經過產後檢查，確認產婦已恢複健康後，方能同房。夫妻恢複性生活時，有以下幾點值得注意：
（1）丈夫和家人應多體貼產婦，協助照顧嬰兒並分擔家事，讓新媽媽有更多休息的時間，減輕產後媽媽身體及心理負擔。
（2）產後第一次性生活時，丈夫動作不要粗暴、過急，應采取合適的體位與姿勢慢慢完成。這是由於產婦肌體內分泌尚未恢複到孕前狀況，陰道上皮菲薄，如丈夫動作粗暴則容易造成陰道裂傷，甚至大出血。另外，還要考慮到產婦在哺育嬰兒，體力及營養消耗大，哺乳期性激素的水平較低，陰道分泌物減少，陰道壁缺乏潤滑度及彈性，較脆弱，所以性生活要增加“前戲”，如多一些耳語、親吻及愛撫等動作以調節氣氛，每周性生活以1～2次為宜。性生活結束後如果發現陰道出血，應立即就診，不要害怕“難為情”而自己草草止血了事，從而延誤治療。
（3）產後性生活另一個重要的問題是，婦女生產之後，陰道變鬆弛了，男女雙方都會感到性生活的感覺走了樣。此時要勤做產後會陰部收縮運動，它有助於陰道收縮、增加彈性，這對提高性生活的質量很有必要。
（4）產後性生活也應注意采取適當的避孕措施。根據統計，不哺乳，或是一天哺乳次數在3次以下的產婦，約8周內就可能恢複排卵功能，3個月會再來月經，因此性生活必須注意避孕。當然有的女性可能會延至斷奶後再來月經，但千萬別把哺乳看成避孕措施，因為你無法預測何時會排卵，何時月經會再來。避孕方式上可以采取使用安全套或安放宮內節育器等措施來達到避孕目的。
總之，產後夫妻之間性生活想要“如魚得水”，就必須在心理、生理方麵做好充分的準備。另外還得注意先安置好小寶寶，以免小家夥不解風情，打斷“好事”，那可就大煞風景了。