如果你有童年的相簿或零散的照片，把它們拿出來。你找出的照片應該包括越多家中的成員越好。如果找不到舊照片，那就花幾分鍾想想要是你現在手上有一張小時候家人的照片，那會是什麼樣子。別擔心你的記憶是否會跟真的照片一樣，你內心的印象不管正確與否都足夠幫助你完成以下練習的四個步驟：
①一麵仔細看著家人的老照片———或回憶對這些照片的印象；一麵盡可能詳細地回答下列的問題：
這些照片是否有類似的公式或主題：例如，你是否總是站在你父母的身邊？如果是，這對你和你父親及母親的關係有什麼意義？
是否有人總是未出現在照片中？如果是，是因為那些照片是由那個人照的嗎？你對這個或這些未出現在照片中的人有什麼感覺？
這些照片中是否有小團體的情形？例如，你和你的姊妹是否總是站在一起？或你母親總是和父親站在一起？你母親是否總是手中抱著嬰兒站著離幾寸遠？
照片裏的人是否站著彼此不接觸，各據一方，或你看到大家經常很親密，彼此接觸？
讀一讀照片裏的身體語言。家人可能緊密地站或坐著，但他們的頭傾向某個人，或偏離某個人。在你審視照片時，你是否看到家人表情之下隱藏的感覺，或當時的氣氛？
仔細地看照片中的臉孔———尤其注意眼睛和嘴巴，這些照片間是否呈現出矛盾的情形？例如，嘴巴笑著但是眼睛看起來卻帶著猜疑或害怕？
照片裏的你和其他人是否都穿著適合拍照的衣服？這些衣服通常是家居式的或很正式的？
誰是照片中人們注意的焦點？
你是否發現不同時期拍的照片裏有人突然或漸漸身材變胖或變瘦了？是否有其他顯著的改變？如果有，那些改變有什麼含義？
找一張你母親或父親正從事某種活動的照片，例如，畫畫或整理花園。那種活動對他們的個性有什麼影響———對今天的你又有什麼影響？
描述每個人臉上的表情。如果要你選擇一種動物來形容照片中的每一個人，你會選什麼動物？
②以你童年的任何一部分為背景，用你的想象來構思一幅理想家庭的照片。你可以想象在過生日時、在春節晚餐時、或夏日午後在遊泳池畔的情景。如果你一時想不出來，不妨創造一個場景。使用文字、箭頭、線條和任何能幫助你畫出正確景象的方法。當你畫好後，寫下你的想法和感覺。
③畫一幅你母親和父親的畫像，以他們最具代表性的姿勢，穿著你最熟悉的衣服，手上拿著熟悉的東西，或抱著寵物。你可以畫得非常詳細正確，也可以隻用線條描繪，你也可以用文字、箭頭或任何能幫助你掌握住氣氛的方法來解釋你的畫。畫好後，寫下你的想法和感覺。
④找一張你父母爭吵和一張他們表現出親密恩愛的照片。如果沒有這樣的照片，用你的想象造出來。想一想這樣的照片代表的含意。如果你不記得父母曾經爭吵或擁抱，想一想這又代表什麼含義，然後再想象他們爭吵和恩愛的情景。
等你做完上述的四個步驟後，想想你獲得了什麼。如果勾起了你痛苦的回憶，那就告訴自己你不會讓那種經驗發生在你自己的家，然後讓那些回憶流逝。如果你想起了過去美好的一麵，那就想想你將如何讓這些經驗發生在你眼前的生活中。
練習（3）：懷孕的心理調適
主題：你對懷孕的感覺。
工具：劄記和激勵法。
參與者：媽媽。
進度：每周兩次，直到你對懷孕不好的感覺解決了為止。
現在我們已經確知胎兒的生理及心理的發展不隻是受到母親吃、喝、呼吸的影響，還受到母親的經驗、感覺和思想的影響。我們也知道，深刻的積極思想能使胎兒產生寧靜的感覺。
相反的，消極或不愉快的想法可能使你的身體產生化學或神經性的改變，並且很快地將這些負麵的訊息傳給胎兒。然而，很少懷孕能從頭到尾像首田園詩那麼美，即使是最快樂的媽媽也會經曆疑惑。例如，你可能擔心是否有足夠的能力做個好母親，或擔心養育孩子增加的財務負擔。你可能擔心流產，或害怕胎兒的健康有問題。通常懷孕是在出其不意的情況下發生的，在這種情況下，你可能覺得心裏沒有充分的準備，或害怕多一個寶寶會給你的生活添麻煩。
這些負麵的感覺是正常的，而既然如此，你隻要記住胎兒需要你的愛與接納就對了。為了讓你的孩子受到正麵情感的影響，你有必要妥善解決你負麵的情感。
要想從根本發掘你對懷孕的疑惑，或你對你的伴侶、你與其他任何人之間的問題，請抽出時間來回答下列的問題。把問題寫進你的劄記中，然後盡量不加思考或分析地回答它們。你不必照順序或一次回答完所有的問題，但最好在這個月內處理完所有的問題。你的答案可長可短，也可以非常詳細，但記住———要完全坦誠。
我希望現在懷孕嗎？
我現在生孩子的時機恰當嗎？
我的伴侶對我懷孕有什麼感覺？
我的伴侶對有一個孩子的感覺是什麼？
我的母親和父親對我懷孕有什麼感覺？