這個練習將帶領你經曆一次溫馨、愉快的心靈之旅。你將體驗到放鬆、充滿幸福、以及各種奇妙的感覺，甚至喚起你在子宮中的生活和出生時的記憶。不過不要抱著不切實際的期望，你應該接受任何這種體驗所揭露的意義。反複做這個練習也將增進你深刻體驗自身的懷孕與生產的能力。
我們建議你和你的伴侶一起做這個練習。要是你們參加了產前課程，不妨把這個練習介紹給其他的夫妻一起做。越多人共同參與這段心靈之旅，它就能帶給你們越多奇妙的體驗。
記住，隻有在你們的時間充裕而能完全享受它的時候才做這個練習。你們至少應做一次這節的“種籽”練習，不過如果喜歡的話，你們可以經常反複做它。
做這個練習時，請一個熟識的朋友把以下的指示錄在一卷錄音帶上。（注意：“種籽”開始的方式和第一個月的清醒狀態放鬆練習“深度放鬆”一樣。）當你們進入相當放鬆的情況後，就可以進入本練習的引導式想象這部分了。引導式想象部分之後，在錄音帶後麵加上10分鍾的巴洛克音樂。
要錄製的指示如下：
閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續以平穩的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的節奏上，放在你身體的感覺上，放在任何你對自己的感覺和想象上。如果有外界的思緒闖進來，你隻要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣。注意著它們，然後讓它們飄走。
現在感覺你的腳，注意你腳上承受的壓力，和你的腳放置的角度。感覺你的腳掌，注意你的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲你的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也進入了一次比一次深層的放鬆狀態。你並沒有睡著，你仍然保持清醒，但是很放鬆。
現在開始感覺你的小腿，從你的膝蓋到腳踝的地方。在你感覺小腿時，我要你縮緊小腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
隨著你一次次的呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身體也變得一次比一次放鬆。
現在集中注意力在你身體的中段———你的大腿、骨盆和臀部。在你感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，你是在吸進新鮮的氧氣和能量，每一次吐氣時，你是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。把每一次吸氣想象成你吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。
現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊椎壓向你的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然後放鬆。感覺你的背和胸鬆弛下來。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
每一次呼吸你都是在幫助你的身體放鬆。當你吸氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當你吐氣時，你的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張，你的身體和你的寶寶都真正喜歡這個練習。
現在感覺你的肩膀和脖子，感覺你所有囤積在那裏的緊張。開始把肩膀往你耳朵的方向聳起來，借這樣來排出那些緊張，聳起你的肩膀直到你感覺它幾乎要碰到耳朵為止。
聳起，聳起，聳起，保持著姿勢，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
現在把兩手抬起，離你的身體幾寸遠，握起拳頭。把拳頭握緊，握緊，握緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
繼續平穩地深呼吸。每一次吸氣時，你就變得更加放鬆，你感覺很舒服而且很安全。
現在感覺你的臉。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下顎的肌肉。開始緊閉你的眼睛，收緊嘴巴四周的肌肉，咬緊你的下顎。收緊，收緊，收緊。保持這樣，然後放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
隨著你每一次呼吸，你開始一次比一次更深入你自己，而你的身體也變得一次比一次放鬆。
吸氣———吐氣———完全放鬆。
現在你的身體已經放鬆了，讓你的思緒也放鬆，別強迫它，隻管任它飄蕩就可以了。
（讓錄音帶持續兩分鍾的沉默，然後繼續：）
現在想象你沿著河邊漫步，看著河水流過，在河中的岩石邊激起小小的漩渦，看著它輕拍岸邊。流水的聲音悅耳而舒緩，河麵的風輕拂在你的肌膚上，令你感到清爽而舒暢。
小河邊是一片翠綠茂盛的草地，上麵開滿了各式各樣的花朵，有紫羅蘭、水仙和野玫瑰。草地的邊緣有一片尤加利樹和其他各類的樹木的林子———高大的橡木、柔軟飄逸的柳樹、蒼勁的鬆、一列列粗壯的樺樹等。這是一個美麗的地方，使你忍不住躺在草地上，欣賞著眼前的美景。
從這些圍繞你四周的花與樹中，選一株你最喜愛的。然後想象你自己是這朵花裏或這棵樹上的一粒種籽。