二、胎教方案
練習（1）：快速放鬆法
主題：快速進入深度放鬆的狀態。
工具：自我催眠。
參與者：媽媽。
進度：5分鍾。
隨著懷孕的進展，也隨著持續地做圓滿胎教法，你將花越來越多的時間在胎兒身上。而當你和你的孩子建立起特殊的聯結後，你的精力也將逐漸轉到體內的小生命上。此外，和今日大多數的懷孕婦女一樣，你也可能是個相當忙碌的人，有事業，或者有其他孩子，甚至兩者兼有。
所以，我們特別介紹5分鍾練習。你可以每天使用這種快速放鬆的技巧，取代整套的清醒狀態放鬆練習。你也可以使用快速放鬆技巧來為牽涉到觀想或引導式想象的練習做準備動作。
開始的時候先躺下來或坐在一張舒適的大椅子裏，確定你至少有5分鍾個人的時間，足夠做完這個練習。
在采取舒適的姿勢後，開始注意你視野裏的三樣東西。例如，你可以選擇一隻古董銅掛鍾、你喜歡的一幅海報和一本書。任何三樣東西都可以。
當注意力集中在視野內的三樣東西後，再把注意力轉移到你身體的三種感覺。例如，你可以專心感覺你的皮膚接觸天鵝絨坐墊的感覺、你剛刷過牙殘留在嘴裏的辛辣味和你呼吸時胸部有規則的起伏。任何三種感覺都可以。
當注意力集中在身體的三種感覺後，再把注意力轉移到你四周的三種聲音上。你可以選擇掛鍾的滴答聲、隔壁房間的電視聲和屋外嘩啦啦的下雨聲。任何三種聲音都可以。
現在閉上你的眼睛，以你心靈的眼睛看三樣東西中的兩樣；感覺三種身體感覺中的兩種；聽三種聲音中的兩種。最後，保持眼睛閉上，集中注意力在視覺影像中的一種；身體感覺中的一種；和聲音中的一種。
現在你已經準備放鬆了。你可以利用這段時間讓自己任意飄浮，或做一段觀想練習，或引導式想象練習，或者沉思你的夢境或問題。
練習（2）：甜美的歌聲
主題：借歌聲與你的胎兒溝通。
工具：1～2首你最喜愛的歌。
參與者：媽媽、爸爸和胎兒。
進度：到懷孕結束，至少每天一次。
從你懷孕的第一個月以來，你每天都播放了你最喜歡的音樂帶。音樂帶所放出的聲音和振動使你心情放鬆，並深入你的子宮內部，安撫並刺激了你的胎兒。然而，現在你的寶寶到了懷孕的第5個月，他的聽覺器官已經發育成形了。而且，他正在學習從傳到子宮的各種聲音中辨認出你的聲音甚至你伴侶的聲音。這正是你和你的寶寶借著歌聲溝通的好時候。
即使你和你伴侶的嗓子不是特別好，你們也對著胎兒唱歌或哼歌，———甚至你五音不全也無妨2你的歌不必具有職業的水準，重要的是它能表示你的存在，並將你的愛和關懷傳達給胎兒。
選擇1～2首輕柔、具有撫慰效果、而且你願意經常唱給寶寶聽的曲子，或一些你覺得特別悅耳、溫馨的民謠。你也可以選一些廣受歡迎的兒歌。注意你選的歌最好活潑而不刺耳，輕柔但是卻不會放鬆到讓你的寶寶睡著了。
盡可能常對你的寶寶唱歌，越頻繁越好。記住寶寶喜歡重複，所以你可以在懷孕全期不斷反複地唱同樣的1～2首歌。你的孩子將學會把你的歌聲當成你對他的愛與支持。要是你選擇的歌在你孩子出生後很久仍然對他產生強大的良好影響時，你也不用感到驚訝。
練習（3）：說故事時間
主題：借說故事和你的胎兒溝通。
工具：一則你最喜歡的故事，或兩首童謠。
參與者：媽媽、爸爸和胎兒。
進度：在懷孕結束前每天一次。
定時念故事給你子宮裏的寶寶聽，這可以給他一種安全和溫暖的感覺。如果你一直反複念同一則故事，會令寶寶的神經係統變得對語言更加敏銳，讓他在出生後因為對語言的敏銳而更容易感覺受到歡迎和安全。
選一則你覺得特別愉快的兒童故事，或是兩則童謠或童詩。由於你和你的伴侶將在你懷孕生育的期間每天念這些故事，所以請做出明智的選擇。確定你選的作品內容豐盛而多彩多姿，而且要充滿趣味，避免暴力的主題和過於激情的內容。
你和你的伴侶可以選相同的故事，或各選不同的故事。選好以後，你們必須每天各念一次你們的故事或童謠給胎兒聽。
在練習了“說故事時間”一個月後，試試看是否有某些特別的字或句子可以引起胎兒某種特定的反應。是否某一特定的字或句子能使他幾乎每次都會踢腳？故事的某一段是否特別容易使他平靜？寶寶是否對不同的故事做出不同的反應？對你的聲音和你丈夫的聲音反應是否也不同？
三、專家提醒