第一產程呼吸練習：當宮縮疼痛開始時，深深地吸一口氣，然後慢慢地呼出。孕婦練習時以5秒鍾作為標準，心中默默地數1、2、3、4、5，讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺，然後把氣一點一點慢慢地呼出，從嘴裏或鼻裏呼出都可，呼氣時間是吸氣時間的2倍。孕婦按照這樣的方法反複做4～5次後，呼吸要逐漸變得短而淺一些，直到呼吸恢複自然狀態。接著，孕婦繼續輕微呼吸，待感到宮縮減弱為止。再連續做4～5次深吸氣、慢呼氣的練習，每次逐漸加深，直至宮縮停止。注意往外呼氣時不要用嘴吹氣，一定要向外送氣。在臨產第一產程結束時，孕婦宮縮加強，可能會出現呼吸被抑製，甚至擠壓的感覺，但若按上述方法去做，就會得到緩解。
第二產程呼吸練習：當宮口開全時，孕婦需要進行屏氣呼吸，孕婦在做這個練習時，應采取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢，孕婦在每次宮縮開始時，深深吸氣，並用力向下屏氣，以推擠胎兒前進。當宮縮結束時，吸氣應緩慢，並且加重，然後慢慢呼氣，直到下次宮縮開始。在胎先露出來時，孕婦采用張嘴短促的哈氣呼吸，即“哈”、“哈”，不可發出聲音，身體也不可用力，練習時應該以30秒為一次宮縮時間，逐漸增加訓練，直到能達到以60秒為一次宮縮為止。
（4）睡眠
懷孕第9個月，是孕婦的身體接近最笨重的時候，很容易感覺疲勞，所以要保證足夠的休息時間。每天晚上至少要有8～9小時的睡眠時間，有條件的話，中午還可以小睡1～2小時，使孕婦有一個飽滿的精神狀態和充足的體力。但休息並不等於整天躺著靜養或者坐著不動，每天除了適當的休息以外，還必須有一定的運動時間。
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，妊娠晚期尤為重要。孕婦的姿勢對自身與胎兒的安危都有重要關係。要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，發生低血壓，使孕婦出現頭暈、心慌、惡心、憋氣等症狀，且麵色蒼白、四肢無力、出冷汗等，還會影響胎兒的發育。一般采取左側臥位的姿勢，此種姿勢可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。起床時，如果你原來的睡姿是仰臥的，應該先將身體轉向一側，彎曲雙腿的同時，轉動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，用雙手撐在床上，雙腿滑下床下，坐在床沿上，稍坐片刻以後再慢慢起身。
（5）丈夫需要做的事
因為此期接近預產期，所以丈夫要為分娩做好充分的準備。妻子懷孕是夫妻兩個人的事，同時也是一個家庭中最重要的事，在整個過程中，丈夫應該扮演一個積極的角色，丈夫的參與和精神上的支持，對懷孕的妻子來說是非常重要的。如果夫婦雙方都有充分的知識準備和心理準備，那麼就會更有信心，更能有效地互相支持。
首先還要像以前那樣在情感上關心體貼妻子，要確定好醫院的住院床位，安排好送妻子去醫院的交通工具，整理好母子的衣服、用具。其次要在思想上寬慰妻子，對於許多第一次做媽媽的女性來說，在期盼寶寶出生的同時，也會對分娩充滿了擔心與恐懼，此時就需要丈夫跟妻子進行對話來消除這種恐懼感。另外，丈夫也應該去上產前學習班，學習一些緩解妻子精神緊張的方法，如為妻子按摩等，還可以幫助妻子練習輔助分娩方法和呼吸技巧練習。
總之，丈夫隻有真正地了解懷孕帶給妻子生理與心理上的變化，才能更有效地幫助妻子。此外還要為分娩做好充分的準備，再次檢查住院需要準備的東西，去醫院需要的時間及交通方式，醫院費用及應付危急情況發生應準備的應急措施，都要提前準備好。最重要的一點是做好經濟上的準備，要留出足夠的經費用於妻子分娩所需的多種開支，以及給妻子和孩子補充營養的開支。
二、胎教方案
練習（1）：溫暖的陽光
主題：消除緊張與不適。
工具：引導式想象。
參與者：媽媽。
進度：5分鍾，隨你喜好經常做。
在開始做這個練習前，先把下麵的詞句錄下來。和其他引導式想象的練習一樣，建議你找你的丈夫或親近的朋友來念這段文字，不過如果你喜歡的話也可以自己錄。念台詞的人最好在錄音之前先默讀指示的內容，並在錄音時盡可能平靜而緩慢地念，在該停頓的地方適時停頓。