想象你躺在太陽下，金色的陽光透過你的皮膚，沐浴著你的胎兒、你體內的器官和你的肌肉與骨頭。感覺你整個人裏裏外外因為太陽的能量和溫暖而散發出光輝。
現在吸氣、吐氣，吸氣、吐氣，盡可能做深呼吸。每一次你吸氣時，想象你正吸入太陽溫柔、散發著光輝的溫暖。想象陽光以能量和健康浸透你和你胎兒的身體。想象陽光擴散開來，充滿你身體的每一部分。想象陽光不斷擴散直到它以明亮橙黃的光輝包圍著你。
現在想象那種光輝在你身體感到緊張或不適的地方顯得特別明亮。想象那種光輝在緊張或不適的地方不斷震動激蕩著，直到疼痛和緊張完全消除為止。
特別注意：這個練習可以在你懷孕最後的階段，幫助你克服緊張和不適，同時也是在陣痛時可以運用的一種有效的技巧。
練習（2）：準備就緒
主題：理想的陣痛和生產。
工具：激勵法和劄記。
參與者：媽媽。
進度：5分鍾，每天一次，直到生產為止。
在開始前，先大聲逐句地念下麵的激勵語：
我完全可以應付陣痛的情況。
我的陣痛將完全和自然的節奏協調。
生產是一件正常、健康的事。
我在為我和我的寶寶準備一次安全、健康的生產。
我已經完全準備好迎接我的寶寶了。
念完這些激勵語後，翻開劄記本空白的一頁，將它對折。在左半邊寫下第一句激勵語，同時把你的名字也寫進這句激勵語（以及本練習中所有的激勵語）中，例如，要是你的名字是米雪，你應該寫：“我，米雪，完全可以應付陣痛的情況。”當寫激勵語時，盡可能去感受句子的意思，你也可以邊寫邊大聲念著激勵語。當你在左邊寫好一句激勵語後，換成在右半邊把你所有的反應記錄下來。如果你覺得該激勵語似乎不能代表真實的情況，寫出為什麼。以這樣的方式寫每句激勵語5～10次，直到你所有的疑惑和感覺都表達出來為止。
寫的時候，注意每一次記錄下來的反應間有什麼改變。在你表達感覺時，你將洗盡所有消極的思維模式，讓積極的思想和感覺得以浮現。
如果你還有其他的激勵語想補充的話，請盡管這麼做。重要的是你借著它來提振你的信心，幫助你度過陣痛和生產的難關。
三、專家提醒
這時的孕婦行動很不方便，稍微動一下就會感覺心跳，要注意多休息，但為了順利分娩，還要進行適當的活動，例如做一些簡單的家務活。在日常生活中，長時間淋浴、長時間作某種動作都是要加以注意的。由於各種分泌物增多，外陰部容易汙染，因此每天要清洗，內褲要勤換，注意經常保持清潔。
產前檢查要堅持每兩周一次。除此之外，有腿腫、頭痛、惡心等症狀時，要盡早接受醫生的檢查。在這個月，妊娠中毒症的危險增加，應注意控製體重的劇烈增加，特別要注意胎盤前置性出血和破水。如果有突然大出血，羊水流出，應馬上入院。
這個時期應該為分娩和住院做準備了，在物質和精神上都要做好分娩的準備。工作的婦女此時應該開始休產假了，要以最好的身心狀況來迎接寶寶降臨。產後想繼續工作的婦女，要事先和丈夫商量好，孩子出生後如何照顧，如果想請人照顧，最好找有經驗的保姆。假如方便，也可以請父母代為照顧，但是也不能過度依賴父母。準備充分後，即使在預產期前有臨產征兆，也不至於慌亂。
孕10月胎教
懷孕的第10個月，由於馬上要麵臨分娩，很多孕婦會變得很緊張，對分娩充滿了恐懼感。其實這完全是沒有必要的擔心，分娩對女性來說是很正常的一件事情，幾乎每個人都會經曆，所以每一個孕婦都應該以積極的心態去麵對分娩，多想想可愛的寶寶，就會輕鬆很多。