（2）注意攝入富含B族維生素的食物。B族維生素是體內合成雌激素不可缺少的成分。富含B族維生素的食物有動物肝髒、腎、心髒、蛋類、奶類及其製品。穀類、豆類、瘦肉、酵母也富含維生素B1、維生素B2和維生素B6。
（3）富含維生素C的食物有益豐胸。維生素C有促進活血去瘀、疏經通絡、補益氣血的作用，因此具有促進乳腺發育、增進乳房海綿體膨脹的功能。含維生素C多的食物有動物肉髒、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等。
（4）蛋白質、亞油酸也是身體合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白質豐富的食物有奶及奶製品、瘦肉、蛋類、豆及豆製品等；含亞油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。
（5）適當用些食療方。如：
豆腐燉羊肉：懷山藥150克，羊肉500克，豆腐500克，植物油、鹽、薑各少許，燉2小時，每周吃2次。懷山藥可滋養身體，長肌肉，促進性功能；羊肉、豆腐營養豐富，能改善羸弱、麵黃肌瘦的身體狀況。
海帶鯉魚：海帶200克，豬蹄1隻，花生150克，鯉魚500克，薑、蔥、油、鹽、糖、酒各少許。先用薑、蔥、水煎鯉魚，然後下入配料燉至魚熟。鯉魚保健價值高，滋補作用強，有利通乳；海帶可治營養不良、貧血等症；豬蹄補血益氣，通乳。
荔枝粥：荔枝15枚，去殼取肉，蓮子、懷山藥各150克，豬瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。荔枝富含維生素Bl、維生素C、果膠、鐵等，可補元氣。
9．能增強胸部彈性的體操
胸部碩大並不一定是美，重要的是富有彈性的形態美。懷孕期間由於荷爾蒙的作用，乳腺成長，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。然而，分娩之後，乳房雖然具有自我複原的能力，但支撐乳房的韌帶和皮膚卻因為長時間的拉扯而使“彈性”不複以往，乳房因而下垂。
下麵介紹的這套體操可讓你的乳房豐滿而富有彈性。
（1）站立，兩腳自然分開，兩手各持一本書，兩臂平舉拉開，兩手臂不得低於肩部。反複做10次。
（2）站立，雙臂伸直拉開，向前交叉環抱，再向後擺動，使胸部肌肉有明顯的抻拉感覺。反複做10次。
（3）站立，雙手按住牆壁，兩腳稍向後分開，把身體重量壓向手臂，雙手用力推牆，做手臂伸直彎曲動作。反複10次。
（4）站立，雙腳並攏，雙手在胸前合十，雙手掌用力平舉至鼻尖，然後再下拉至胸前。反複做10～30次。
（5）站立，雙腳並攏，兩臂向前伸直，上下擺動，開始時可稍慢一些，然後再加力。反複10～30次。
（6）跪立，雙臂同時向上平舉，然後再向腦後擺動，注意胸肌盡量伸展，然後雙臂放下，稍稍休息片刻再接著做，反複10～20次。
10．產後矯正乳房下垂按摩法
新媽媽哺乳期結束後，乳腺會萎縮，乳房變得不那麼堅挺了，如果原本乳房就大，乳房就會下垂得較厲害。這時除了可穿緊身的胸罩外，還可通過按摩法來改變乳房的鬆弛下垂。
方法如下（按摩前宜先在乳房上塗抹乳液或按摩霜）：
（1）用溫水將身體洗淨後，當身體處於溫暖狀態時，將雙手放在兩側乳房的下方，由腋下向上抬高乳房，每次約5分鍾。
（2）拇指除外，其餘四指並攏；雙手輪番交替往上撩撥、托起左邊乳房，約做1分鍾。再用同樣動作按摩右側乳房。
（3）雙手虎口置於乳房外側往內夾；手腕轉彎，以虎口托起乳房，再順勢往上抬至乳暈處即鬆開手。重複上述按摩，做10～20次，可預防“外闊”，使乳房集中。
（4）雙手虎口打開，其餘四指並攏，以左邊乳房底端外側為起點，由下向上、向內滑撥，雙手輪番交替按摩約1分鍾後再按摩右側乳房。此法可矯正乳房外闊和下垂。