（5）以乳頭為中心點，五指分開圍於乳頭外側成一圈。心中默數“1、2、3、4、5”，指尖慢慢施力下壓，且應著力於肋骨夾縫間，停留約2秒鍾後，再默數“5、4、3、2、1”，慢慢鬆開五指。此組動作反複做5～6次，可促進乳房血液循環。
11．女性乳頭凹陷如何矯正
青春少女到十七八歲時，乳房大小已接近成人，乳頭乳暈也已達到成熟期。可是，有的女性乳房雖然隆起，但乳頭一直窩在裏麵，不能突出，這不但會影響哺乳，還容易在凹陷處因汙物和細菌堆積引起乳房感染，同時也影響女性特有的線條美。所以，無論從哺乳的角度還是從衛生和體型美的角度，都應該對凹陷的乳頭進行矯正，隻要及時采取一些矯正措施，就能使絕大多數凹陷的乳頭突起。
所謂乳頭凹陷是指整個乳頭向乳房裏麵陷入，使乳頭變得短而平坦，甚至低於乳暈的皮膚表麵，但乳頭的方向仍是朝前的。乳頭凹陷的常見原因是在乳房發育時被過緊的胸罩緊緊繃住，或進行束胸，從而影響了乳頭的發育。此外，還可能是乳房在發育過程中發生炎症或損傷，病愈後局部組織的瘢痕攣縮，也會使乳頭向內凹陷。預防和糾正的方法有以下幾種：
（1）選戴大小合適的胸罩，以防乳頭凹陷進一步加重。
（2）采用有洞胸罩法。在胸罩罩杯的中央開一個似乳頭大小的洞，戴上乳罩後，把乳頭擠向外麵，並保持在突出的位置上。
（3）牽拉法。在乳頭發育過程中，發現乳頭有些內陷時，每日早、晚用手指輕輕將內陷的乳頭向外牽拉。在牽拉的同時用拇指和食指輕輕按摩乳頭，給乳頭以刺激。如此每次做5～10分鍾。
（4）負壓法。可用注射針筒外套管或玻璃眼藥水瓶的粗端套在乳頭部位，細頭套上橡皮管再接注射器，用力抽氣，使瓶內產生負壓，同時向乳頭周圍組織深壓，使乳頭突起。取下瓶子後，再加以牽拉和按摩。也可以使用吸乳器經常向外吸乳頭。
12．美乳從穿好內衣開始
1．穿款式適宜的內衣
錯誤地穿內衣，就像沒有穿一樣，鬆鬆垮垮的內衣無助於你的體型塑造。另一種錯誤地穿內衣的原因剛好與此相反，是想讓自己有清晰的曲線而穿緊束的內衣。過於緊束的內衣會在身體上勒出印痕，實際上是把胸部或臀部分割成難看的兩部分，在胸部和臀部造成贅肉。一段時間後，因緊束而切割在內衣外的肌肉就會向下慢慢沉降。
如果你忽視內衣的款式不同是因其實際的功用不同，那麼，這種美麗的東西就會慢慢蠶食你漂亮的身材。我們彼此的身材是不相同的，有經驗的設計師會針對這種千差萬別的身材設計出功用不同的胸罩，如全包式、斜包式、半包式、有托襯或無托襯的等等，有的托襯會使用鋼絲，並分出不同的長短寬窄來。如果我們隻看見內衣的顏色，或隻為它的花邊所吸引，那麼就有可能選錯款式。內褲的款式同樣有很多，因其功用不同，光形狀就有三角形、四角形和五角形等多種。
2．穿質地優良的內衣
內衣要能有效地給乳房和臀部以托力才好。用針織的方式來組織材料，不管所用的材料是真絲、全棉的還是化纖、混紡的，都會使它們產生很強的伸縮力，即我們習慣上稱呼的彈性；而雙層結構的針織麵料其彈性又強於單層結構的。因此，內衣櫃台上出售的內衣有70％～80％都是采用針織麵料的，而花邊狀、網狀等組織結構的麵料則明顯缺少彈性，沒有包容力。就針織麵料來講，全棉針織麵料最富彈性。
3．穿具有生命力的內衣
內衣在穿、洗、晾、收的過程中或快或慢會失去原來的功用。內衣的彈性或許是慢慢失去的，而底托鋼絲的扭曲則有可能是洗滌不當引起的，清水漂洗後如用雙手正反旋轉來絞幹的話，一件好的胸罩會壞在頃刻之間。失去功用的內衣不管多麼好，這時都是沒有生命力的，它不但不能幫助你修正體型，有時甚至會起反作用。胸罩的生命在於它的底邊，底邊一旦鬆弛，就應該放棄了，底托不平會慢慢造成兩個乳房不對稱的後果。沒有生命力的內褲會明顯地失去彈性，寬鬆的底邊因對臀肌失去承托作用而使其自然下垂。因此，內衣要及時更新。