13．產婦綜合美乳法
當哺乳期過後，一些產後女性會發現一個問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個袋子。這是什麼原因造成的呢？
乳房是由脂肪及腺體組成的。在哺乳期內，乳房內的腺體和結締組織增生而使乳房增大，哺乳期過後，腺體萎縮，乳房便會變小。在哺乳期內，為了哺育嬰兒，媽媽的乳房積存了大量乳汁，使乳房增大，乳房表麵的皮膚被牽伸擴展，乳房懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房日後彈性降低、鬆弛下垂。重力的作用也會造成乳房下垂。乳房的鬆弛下垂有礙媽媽體型的曲線美，更嚴重的是它會使人產生自卑感，影響人的心理健康。另外，下垂乳房的皺褶處還易有糜爛或患濕疹。因此有必要對乳房進行精心護理，使之恢複健康和挺拔的姿態。
產後讓乳房健美的護理方法有：
（1）堅持戴胸罩。
從哺乳期開始就要堅持戴胸罩，否則重量增加後的乳房就會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，乳房下垂會更明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不被擦傷和碰疼。要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿時用雙手將乳房周圍的贅肉攏到罩杯內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
（2）保持正確的姿勢。
若姿勢不佳，形成駝背、含胸或肩部高低不平的話，勢必影響乳房的健美。因此，女性平時應注意自己的儀表，保持腰背挺直。
（3）保持樂觀的情緒。
內分泌的正常與否會影響乳房的生長發育，而內分泌功能在很大程度上受精神因素的製約。鬱鬱寡歡的女性經常會出現內分泌失調，引起乳房發育不良。因此，保持樂觀的情緒和充分的睡眠，是乳房健美的重要條件。
（4）哺乳期正確喂奶。
在哺乳期內，媽媽要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶隻吃空一隻乳房時，媽媽要將另外一側乳房的乳汁用吸奶器吸出來，保持兩側乳房大小對稱。
（5）哺乳期不宜過長
哺乳限期不但對孩子的成長發育有利，也與乳房健美有很大關係。為保持乳房的豐滿，哺乳時間不宜過長，一般要求哺乳6～8個月就要斷奶，如過分延長哺乳時間，會使乳房變得幹癟。乳房是女性第二性征，它需要雌激素的供給。而在哺乳期女性會出現生理性閉經，卵巢無周期性變化及分泌相適應的激素，如哺乳時間過長，卵巢功能恢複慢，使女性性激素分泌減少，乳房就會萎縮。因此，從乳房健美保健角度來說，哺乳期不宜過長。
（6）經常按摩乳房。
每晚臨睡前或起床前，可對乳房進行按摩。按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
（7）沐浴乳房。在沐浴時，使用蓮蓬頭衝洗乳房，最好進行冷熱水交替噴灑，冷熱的交替刺激有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
（8）多吃富含維生素B、E的食物。雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
（9）做健胸操。最有效、最經濟的美乳方法首推健胸操。產後如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動不是一日之功，需要長期堅持，效果才明顯。