產後女性腰部和腹部的脂肪活性強，且腰腹部變胖多是因為單個脂肪體積的增加而不是脂肪個數的增多，所以隻要掌握和運用科學的方法護理和鍛煉，不久就可以恢複原本的細腰平腹。
1．產後腹部的變化
在產後的最初幾天，你很可能會詫異於腹部是如此地鬆弛。但當你想到在懷孕期間腰圍大約增加了50厘米時，就不會感到那麼驚訝了。這時，你需要花一些時間，才能使腹部肌肉恢複到原先的狀態。
由上腹降至腹部中央的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半麵，由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起。懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的兩層肌肉分開，以適應逐漸膨脹的子宮。這種肌肉的分開被稱為腹直肌的分離。
生產後3～4天，你會發現腹直肌間約有2～4個手指寬的空間。當肌肉力量開始增強時，這個空間會縮減成隻剩下一個手指的寬度。
你可通過一些簡單的運動盡早渡過這個階段，同時也要開始進行一些較為有效的運動，讓肌肉恢複原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已恢複至正常狀態。
要做腹直肌檢查，方法是用力地運動這些肌肉：
仰臥，屈膝，腳底貼於地麵或床上。將頭與肩膀抬離地麵，用力拉你的腹部肌肉。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸，另一隻手的手指置於肚臍下方，若感覺到兩條有力的腹直肌正在用力，說明你的腹肌基本恢複正常了。
2．新媽媽可綁腹帶調整體型
女性可利用生產的機會來調整體型，或者治療一些身體上的病症，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的。
坐月子期間必須特別注意防止內髒下垂。內髒下垂可能是所有婦科病及未老先衰的根源，並會因此產生小腹。故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內髒下垂，而原本即為內髒下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
產後所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長度約為個人腹圍的12圈半，寬度約為30～40厘米，最好準備2～3條以便替換。做腹帶使用的白紗帶紗質要好，須有高度的透汗及透氣性，否則易使腹部長痱子或濕疹，更容易令腹部因潮濕而受涼。
應當注意的是，用一般的束腹帶或束褲，不僅沒有防止內髒下垂的效果，反而有可能壓迫內髒令氣血不通暢，使之變型或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型。
1．纏腹帶的方法
（1）將腹帶橫向對折，卷緊呈一實心圓筒狀備用。
（2）仰臥，雙膝豎起，腳底平放在床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角。
（3）將臀部抬高並於臀部下墊2個墊子。
（4）兩手放在下腹部，將內髒往心髒的方向推托。
（5）將臀部下麵的墊子拿開後纏綁腹帶。一開始要盡量綁緊，再漸漸放鬆。前7圈重疊纏繞，每繞一圈半要“斜折”一次（即將腹帶的正麵轉成反麵，再繼續纏繞，斜折的部位為臀部兩側）綁緊，後5圈則稍放鬆些，每圈往上挪2厘米，繞到肚臍上橫隔膜部位後，再以安全別針固定住。
2．腹帶捆綁及拆卸的時間
（1）早晨起床、梳洗方便完後即捆上腹帶。
（2）午、晚餐前若腹帶鬆掉，須拆下重新綁緊後再吃飯。
（3）擦澡（或洗澡）前將腹帶拆下，之後再將腹帶綁緊。
（4）入睡前將腹帶拆下備用。
3．注意事項
腹帶拆開時，一麵鬆開，一麵把腹帶卷起來（像使用前一樣），以便下次使用。
因產後須熱補，容易流汗，腹部汗濕時應將腹帶拆開，將腹部擦幹，再擦些不帶涼性的痱子粉，然後重新綁緊；也可在綁腹帶時墊上幹毛巾，汗濕後再換下來；如白紗布也汗濕了則應更換幹燥的，以保持衛生及維護健康。
3．產後如何使用腹帶與束褲
懷孕期間，由於子宮膨大，致使腹壁也同時被撐開；分娩之後，子宮會自行收縮至原狀，而腹壁卻無法迅速複原，令人討厭的脂肪組織便趁機進駐腹中。這時的你如果隻靠運動是不夠的，利用腹帶的緊縮功能，不但可以刺激子宮，幫助子宮恢複原狀，還有利於腹部肌肉的複原，並趕走囤積在此的脂肪。
產後使用腹帶2～3周後，應當已能適應這種緊縛的感覺，這時，你不妨改穿產後塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。
產後塑身用束褲和一般束褲不同的地方在於，前者多屬高腰式設計，可刺激腹部脂肪，進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。而後者，由於腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而會將腹部所囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉，造成難看的“遊泳圈”。
產後塑身用束褲隻是用來調整你的體型，並不能當貼身內褲使用。因此，在束褲下你還必須穿著產後塑身用內褲，一來可天天換洗，保持清潔，二來也有利於觀察惡露的分泌情形。
如果全包式的束褲讓你感覺透不過氣來，不妨在晚上就寢前改穿束腰帶，這不僅能使你輕鬆入睡，又可延續塑身時間。
4．產後如何增強腹部肌肉的強度
這一組運動可以有效增強腹部肌肉的強度。這種肌肉的運動是將頭部與肩部呈45度角向上抬起，但不要由平躺轉而成為坐的姿勢，而要保持抬起頭部和肩膀時腰部仍貼於地麵的姿勢，如此才能確保腹部肌肉得到運動。不要把腳踝固定於某物體之下，因為這很容易導致背部拉傷，從而使臀部的屈肌肌肉與和脊髓下方相連的髖部做出強烈的運動。絕對不要以雙腳伸直的姿勢來做仰臥起坐運動，因為這種姿勢絕對無法使脊部緊緊地貼著地板。