1．屈體向上第一級
（1）仰臥，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地麵。先吸氣，後吐氣。在吐氣的同時，收縮腹部肌肉，腰部平貼於地板，雙手上滑至大腿部靠近膝蓋處。
（2）下巴收縮，雙眼注視膝蓋，將頭部和肩部與地麵成45度角抬起，然後慢慢恢複原先的姿勢。
（3）重複6～8次。在進入第二級以前，你應能夠連續做這一動作16次。
2．屈體向上第二級
（1）與第一級時的姿勢一樣，但雙手交叉置於胸部。
（2）收縮下巴，雙眼注視膝蓋，動作如第一級一樣。
（3）重複6～8次。當你能連續做這一動作16次時，才可移至下一級動作。
3．屈體向上第三級
（1）背部平貼於地麵，膝蓋彎曲，雙手置於耳後。維持腹部肌肉平穩收縮。
（2）彎曲雙膝，使之靠近胸部，與此同時，抬起頭和肩湊近膝蓋。重複6～8次。
4．屈體向上第四級
（1）背部平貼於地板，雙手置於耳後，雙膝彎曲至胸前。
（2）腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直。
（3）吸氣再吐氣，在呼氣的同時，朝膝蓋的方向抬起頭部與肩膀。同時背部平貼在地板上。
（4）重複6～8次，最後進展至能重複動作16次。完成這一動作以後，抱雙膝在胸部前維持數秒鍾，然後放鬆背部平貼於地板的力量，慢慢把腳置於地板上，恢複屈膝姿勢。
5．產後增加腹斜肌的力量
這組運動可以增強腹斜肌的力量。
1．對角線的屈體向上第一級
（1）仰臥，膝蓋彎曲，手掌、腳掌平貼於地麵。吸氣再吐氣時，腹部肌肉收縮，同時背部緊壓地麵。
（2）收縮下巴，同時右臂向內經左大腿，盡可能地向外伸。回到（1）的姿勢，並開始做另一側的動作。
（3）兩邊各做6～8次。當可以重複做這一動作16次時，再移至下一級動作。
2．對角線的屈體向上第二級
（1）背部平貼於地麵，保持膝蓋彎曲，將右腳踝置於左膝上，並將雙手置於耳後。
（2）吸氣再吐氣，收縮腹部肌肉，同時將頭部與肩膀抬離地麵，用左手肘碰右膝，右手肘則平貼於地麵。恢複（1）的姿勢，做另一側的動作。
（3）重複這一動作6～8次，能連續做這一動作16次以後，再進入下一級動作。
3．對角線的屈體向上第三級
（1）背部平貼於地板，雙膝彎曲，雙手置於耳後，收縮下巴，維持腹部肌肉平穩地收縮。
（2）彎曲右膝，使之貼近胸口，同時頭部與肩膀離開地麵，用左手肘碰觸右膝。重複6～8次，然後換做另一側動作。
4．對角線的屈體向上第四級
（1）背部平貼於地麵，腳踝相交叉，雙腳朝天花板伸直，膝蓋微微地分開與彎曲。將雙手置於耳朵後方，並收縮下巴。
（2）吸氣再吐氣，收縮腹部，抬起頭部與肩膀，讓左手肘碰觸右膝蓋，然後慢慢地回至初始姿勢，換對側做相同動作。兩側各做6～8次。
5．腹部肌肉鍛煉的注意事項
（1）在開始做任何運動時，要保持腹部肌肉的收縮，以增強鍛煉效果。
（2）在肌肉用力的時候要呼氣。
（3）雙手要置於耳後方而不是拉扯頸部。
6．芭蕾腹肌練習法
下麵介紹的這套練習法是在芭蕾舞演員加強腹肌力量訓練的動作上改造而成的。新媽媽在訓練中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是具體的做法。
（1）“吊床”：在體操墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角兜住後腦。屈膝，腳平放地麵。吸氣，收腹，向上抬頭直至肩抬離地麵。保持這個姿勢，吸氣，同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換另一側腿做同樣動作。注意每次呼氣時腹肌要向內用力收緊。
（2）“旋轉”：仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸部保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀，左腿與地麵呈75度角，右腿與地麵呈45度角。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形，吸氣時收回雙腿，交換左右腿，重複上述動作。
（3）仰臥腿屈伸：仰臥，屈膝團身。兩臂伸開於體側，使身體呈“十”字形。收腹，肩部保持觸地。吸氣，把膝部向胸前收攏；呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝；呼氣，用力收腹。
（4）側轉體：俯臥，腳趾和手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身，手指仍觸地以保持平衡。吸氣時右臂用力後伸觸右大腿後部，頭與上體同時右轉，呼氣時恢複開始姿勢。重複後做另一側。