9．產後平坦腹部小秘訣
缺乏運動及午餐後便坐著工作的人，其腹部最容易出現贅肉，且易患腸胃病、消化不良，新媽媽亦會引起腹部變形。下麵告訴新媽媽一些小秘訣，讓你輕輕鬆鬆保持平坦的腹部。
（1）食物要煮熟。現在的時尚烹飪是半生不熟，導致澱粉無法被消化，大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。
（2）食用健康食品。發酵的奶製品能激活消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物係統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。
（3）少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
（4）避免經期前綜合症。如果你的腰圍在月經前比平時粗，可以試試吃些富含鐵（水果、幹果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。
（5）節製飲食，特別是每天晚上。因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節製飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那隻是節製，而不是要把自己“餓死”。隻要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。
（6）沐浴瘦腹。洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20～30分鍾，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鍾，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。
（7）走路加按摩。走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鍾，效果極佳。
（8）不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。
（9）仰伸雙腿。清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20～30次，有利於減少腹部多餘脂肪。
（10）上下擺腿。臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
（11）隨時收腹。白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你在紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。
（12）繃緊腹部。坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，做強壯腹肌運動。
（13）呼吸鼓腹。當你站立時（例如乘公共汽車時），可以雙手叉腰並吸氣，同時用力鼓腹，堅持2～3秒鍾再呼氣、收腹。反複進行可使腹部贅肉消失。
（14）原地踏步。雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。
（15）拿捏贅肉。這個動作在辦公室也可進行。雙手拇指、食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉，由輕漸重地一拿一放，能趕走腹部的贅肉。
10．四種茶讓新媽媽成為“小腹婆”
有一些茶可有效防止肥胖，幫助產後女性減少腹部脂肪。這是因為，這些茶中含有大量的食物纖維，食物纖維不易被消化，停留在腹中的時間長了就會令人有飽的感覺，可以減少食物的攝入。這些茶還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於這些茶中富含的維生素B1。維生素B1是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。下麵推薦幾種瘦腹茶供產後女性選用：
1．荷葉茶
荷葉是古代減肥秘藥。用荷葉製成的飲料不僅能令人神清氣爽，還有改善麵色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥需要掌握一些小竅門：首先必須選用濃茶，泡第二遍的茶效果較差；其次是一天應2包，分2次喝，有便秘現象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥會更有利；第三，最好是在空腹時飲用。飲荷葉茶減肥的好處在於不必節食，飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
2．黑茶
黑茶可抑製小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑製腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵製成的。黑茶在發酵過程中會產生一種叫“普諾爾”的物質，這種物質能起到防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保證一天喝1．5升，飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去效果更佳。