（5）舉腿交叉：並腿坐，上體後仰，兩臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60度～80度後，兩腿分開1～2個肩寬，保持2秒鍾，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鍾，連續做4次後還原。注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直。
（6）側轉腿：仰臥，雙腿並攏，臀部貼在地板上，雙腿向上斜伸，並攏伸直，然後將腿側轉，快觸地的時候反方向繞回。保持開始的姿勢，休息1分鍾。
（7）俯臥起上體：俯臥，盡量保持下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立起，再還原趴下，連續做8次。
（8）放鬆腰腹：兩手、兩膝著地成跪撐姿勢；收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上拱起，保持2秒鍾；塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，保持2秒鍾。如此反複拱起、下塌做8次。
（9）負重側彎：雙膝著地，上身及腰部伸直，雙手舉起2公斤的重物，背脊及上臂盡量伸直，上身交替向左右側彎，側彎時呼氣。伸直時吸氣，做時應富有韻律感，連續做20次，然後休息1分鍾。
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述6種方法中，（1）、（2）、（3）鍛煉腹外側肌肉，（4）、（5）、（6）鍛煉腹肌，（7）鍛煉背肌，（8）、（9）鍛煉和協調腹肌和背肌。依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來確定運動量。如果做完後沒有感覺到累，說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛，則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。
15．產後飲食減肥瘦腰腹法
合理地安排飲食，可以使產婦的腰部和腹部神奇地瘦下來。具體方法是：
（1）氣味刺激。多聞一些食物的特殊香氣（如香蕉、薄荷、青蘋果）來刺激大腦中樞神經，產生飽足感和嗅覺的困頓感，進而達到“厭食”之效。
（2）餐具微縮化。用小的餐盤和碗，會感覺食欲得到滿足。
（3）餐具不齊全。坐在一張擺放不齊全的餐桌前進食，吃的時候故意起身走動幾回，可影響食欲。
（4）遠離所謂的減肥食品如減肥飲料、減肥巧克力等。雖然它們比一般的飲料和巧克力的熱能低，但仍是能使人發胖的食物。當你很想吃甜食的時候，就含一片水果在口裏。水果中的天然糖分也能解饞。
（5）少吃高熱能食物。凡是會發胖的食物，絕對不要吃第二份，並且避免經過西點麵包或陳列高熱能精致食物的櫥窗，以免無法抗拒誘惑。
（6）多喝白開水。每天至少6杯。白開水可減少饑餓感，並衝掉體內的多餘脂肪，促進新陳代謝。
（7）盡享中式蒸煮食物。食用中式蒸煮烹調的食物，如蒸煮青菜、魚蝦、雞肉等。這樣既可以達到補充營養的目的，又可減肥。
（8）晚上享用減肥餐。你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，如喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋，一個蘋果。每天隻需“苦”一餐，早、午餐則正常進食，並且要禁吃甜食，即可輕鬆地達到減肥效果。
（9）製訂合適的減肥食譜。選擇比較適合自己情況的減肥食譜比較容易堅持，否則減肥計劃才實行幾天，就會因接受不了而半途而廢。
（10）每餐要定時定量。每餐吃飯都要定時，免得餓慌了會失去控製大吃起來，並且要預先控製好每餐食物的分量，以免多吃。
（11）．餐後刷牙。用餐後立即刷牙，當你感覺到口氣清新時，會非常樂意保持這種狀態，而不樂意再進食。
（11）與夜宵說再見。務必改掉在3餐之外吃夜宵的壞習慣。萬不得已時，可改吃1/4個蘋果或喝半杯低脂牛奶。但每日解饞的次數絕對不得超過2次。
（13）水果減肥。以下水果有減肥作用：
鳳梨的蛋白分解酵素極強，可以幫助消化肉類蛋白質，達到減肥瘦身的效果。但不宜在空腹的情況下吃太多，以免傷胃。
蘋果可以加速腸道排毒，且熱能不高。細細咀嚼蘋果可有飽腹感，為流行減肥水果之一。
香蕉有清腸、利尿、軟便之功效，對於經常便秘、皮膚幹燥的人來說，香蕉是用來減肥的最佳水果，且香蕉糖分高，可以迅速補充體力。
檸檬的酸味可促進熱能代謝，且維生素C的含量很高，用它來促進腸道蠕動和美化肌膚，無疑是最佳選擇。