產後女性臂部、腿部和臀部囤積的脂肪相對來說比較頑固，不容易“減掉”，為此必須堅持持之以恒地運動與飲食調節相結合的原則，還要掌握一些美體技巧，多“管”齊下，見效才會較快。
1．產後如何讓臂部結實有力
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而容易造成手臂內側肌肉鬆弛。
產後缺乏鍛煉更會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下麵介紹一種簡單的鍛煉方法，隻要每天堅持，三個月練下來你就會擁有一雙結實而有力的臂膀。
練習方法如下：
（1）雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2～3秒鍾。雙手旋轉收回。重複做10～20次。此動作的目的是鍛煉臂內側肌肉，使之結實。
（2）雙手交叉放於腦後，然後雙臂用力向上伸直。手心向上，保持2～3秒鍾，放鬆收回。重複做5～10次，可改善臂內側肌肉鬆弛狀況。
（3）一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓一側肩部用力向上聳起。左右各做3～4次為一組，反複做5組）。此動作可加強肱三頭股的力量。
（4）雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開，反複做15～20次。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。
（5）雙臂下垂，手掌用力伸開，慢慢握成拳狀，再伸開，反複做8～10次。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉前臂。
（6）坐或站立，左手正握啞鈴，屈肘於體側前，臂與地麵平行。腕部慢慢下屈，再抬起，重複15次。換手做相同動作。加強腕部與前臂力量。
（7）雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸8～10次。此法也可增強腕部和前臂力量。
（8）直立或坐在椅子上，膝關節放鬆。雙手握啞鈴，上舉，雙臂伸直，停5秒鍾。重複15次。放下雙臂抖動使之放鬆，再做15次以上，然後垂臂抖動放鬆。此動作可使上臂更結實。
（9）雙手各握重物，手心向後，雙臂微屈，由體前成弧線，向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。重複8～10次。此動作可增強內臂肌肉力量。
（10）雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至臂後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，反複做8～12次。此動作的目的是鍛煉手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實而有質感。
（11）肩側推舉。雙手各握重物，兩臂側平舉，屈臂，手心向前用力向上推舉，至兩重物相碰再原路收回（10次）。此動作集中鍛煉臂三角肌，以改善肩部外觀。
（12）雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒鍾後向下伸直。重複8～12次。此動作可鍛煉整個手臂肌肉。
上述動作（1）～（5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少臂內側脂肪堆積下沉，恢複彈性。對於雙臂過於纖細、無力，想增強肌肉感的女性來說，（6）～（12）的動態練習可以幫你強化雙臂肌肉。此組動作要借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5～5磅），沒有器械時，一瓶礦泉水、一本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要因人而異、量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉，就要選擇重量略大的器械，練習次數要相對減少；要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量級的器械，並增加練習次數。
需要注意的是，重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷。因此，建議用感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉，同時所有動作都應慢速完成。為防止拉傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
2．產後美臂簡易妙法
（1）雙臂延展：雙手十指交叉，拇指向下，雙臂向前伸直，靜止2～3秒鍾後雙手向內反轉收回，再向前伸直。重複做10～20次。
（2）伏牆挺身：雙腳並攏站立，兩手貼於牆壁，兩手指尖相對，手臂伸直，身體慢慢往下壓，壓的同時呼氣，停3～5秒鍾後起身，起身時吸氣。重複做此動作30～50次。
（3）繞肩：兩臂向左右兩側伸直，掌心朝下，雙臂向前繞環50下，再將雙臂向後繞環50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，要盡量向外伸直。
（4）輕擦皮膚：用對側的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚10次左右。不要太用力，隻是輕擦。
（5）揉搓法：用對側手大把抓住手臂，拇指和其他四指用劃小圓圈的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手抓緊後應揉捏5次左右。內側、外側各做5次。注意每次從手腕開始向肩部依次揉搓為一個過程，不要做來回的按摩。
（6）穴位指壓：由遠端開始依次指壓手腕至肩部的幾個減肥穴位。陽池穴位於手背部。將手腕背屈後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池穴即在其中央。用對側手的拇指按壓此穴可散熱。左右手各做10次。曲池穴位於屈肘時出現的皮皺的前端，壓迫時會引起強烈疼痛。指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，以利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵穴位於手腕內側皺紋中央，用拇指按壓，每按壓2～3秒鍾略停，必須有節奏地進行。左右各做10次。內關穴在大陵穴上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。