（7）入浴按摩：入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。坐在溫水浴缸裏，讓身體微微發熱，將浴鹽塗抹在手臂上；以螺旋狀方式由下往上按摩手臂，再以揉捏的方式放鬆運動後的手臂。注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3～5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的作用。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裏加些沐浴乳。
3．產後臂部減肥操
要知道手臂的脂肪是否囤積過多，可采取捏膚測試方法：將兩臂伸直後，用手拉起上臂下垂的部分，若脂肪厚度超過1～1．5厘米，就太胖了。
手臂的粗細和家族遺傳基因有很大關係，因為脂肪細胞的分布先天就決定了手臂的粗細，但若運動太少，再加上飲食過度，便會加劇肥胖程度。
多做手部運動能改善手臂局部肥胖，但如果運動過度，反而會造成肌肉肥厚，如習慣用右手的人，右臂往往比左臂粗。因此，要消除手臂脂肪，應注意盡量不要利用重力舉物的方式，跑步時，可采取兩手臂自然彎曲、前後擺動的姿勢，這樣可以充分運動手臂內側肌肉，消除多餘的脂肪。
下麵介紹一套臂部減肥的簡易鍛煉法。
（1）動力性練習：
第一節：麵牆而立，兩腳分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力求靠近牆壁，然後直臂慢速撐起，重複20～30次（可采用加寬牆距，支撐桌邊或俯臥撐方式增加練習難度）。
第二節：跪撐然後提臀、兩膝伸直、兩腳撐起，靜止4～5秒鍾，吸氣；還原成跪撐，呼氣。重複4～6次。
第三節；站立，兩腿開立同肩寬，兩手在頭上持舉厚書（或用3～5千克啞鈴代替）。然後：深蹲，腰背挺直，呼氣；起立，同時兩手上舉，吸氣。重複4～5次。
（2）靜力性自我抗阻練習：不借助任何器械，做一組肌群對抗另一組肌群的徒手運動。
第一節：站立，兩腳開立同肩寬，兩手合掌（手指向上），位於胸前。動作：右掌推力超過左掌抗阻力，用力將左臂推至身體左側；左掌抵製右掌的抗阻力，將右臂推回到身體右側。重複8～10次。
第二節：兩腳開立，左臂胸前屈（掌心向下），右手握拳置左手下（拳麵向上），抵住左掌心。右掌用力向上抗阻左掌下壓的抗力，使右臂伸直上舉，吸氣；左掌盡全力向下按壓，使右臂屈肘成預備姿勢，呼氣。兩手交替進行，重複5～6次。
第三節：兩腳分開，屈膝半蹲成馬步，兩臂微屈，掌心平放膝上。兩手用力向下按壓，同時兩腿慢速起立；兩手用力推壓，使兩腿屈膝成馬步。重複5～6次。
第四節：麵桌而坐，兩臂屈肘撐在桌麵上，兩手掌心緊貼，交叉互握。右掌盡全力推移左掌，左掌也盡全力推移右掌，兩掌動作相同，抗力相反，形成抗持停滯姿勢，靜止7～8秒鍾；放鬆15～20秒鍾。重複5～6次。
（3）注意事項：
①做這套操時應注意臂部全麵鍛煉，這樣才能既強化肌群，又減掉多餘脂肪。
②抗阻練習的強度和密度應遵循重複次數不超過10次、間歇時間15～30秒鍾、呼吸深長而有節律和動作節奏緩慢的原則。
③每周練習4～5次，3個月後增加5～6次，每次20～30分鍾。
④練習安排在飯前或飯後l～1．5小時進行為宜。
4．繩操幫新媽媽塑造纖細雙臂
繩操運動原本是一種藝術體操，後來健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，變得更加富於變化，健身效果也由全身而轉移到上半身。
繩操是配合繩子專門設計的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協助，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛煉雙臂、背部、腰。整套繩操跳下來需要45分鍾，包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分，身體各個關節都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕鬆。一周保持2～3次的運動頻率，一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去會靈巧不少。新媽媽走路的姿態更加優雅，體態也更加挺拔。
（1）舉繩彎腰：站立，雙手舉繩，高過頭頂；手臂盡量繃直，將腰部左右側彎手臂一開一合拉緊和放鬆繩子。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。
（2）舉繩擺動：雙腳開立與肩同寬；雙手舉繩，高過頭頂；腳步左右移動，雙手根據腳步的節拍拉緊和放鬆繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。
（3）側並步：左腳向左側邁出一步點地時，雙手舉繩高過頭頂向左擺動；右腳向右側邁出點地時，雙手舉繩高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。
注意：做繩操要用細軟、柔韌、有彈性的專業彈力繩，而且要根據身高選擇適合自己的繩子。另外，要會一點基本的健美操動作。
跳繩操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動。開始先做幾個熱身運動，這樣可防止手臂關節在做繩操運動時受到損傷。熱身後，雙手舉繩高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。初學時有點手忙腳亂，後來就會慢慢好一點。新媽媽能明顯感覺到，兩臂上舉時，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時，拉緊的肌肉又被放鬆，在收放之間，雙臂和背部肌肉的柔韌性得到了鍛煉。