5．產後雙腿減肥健美運動
1．大腿減肥
很多女性都抱怨大腿減肥特別困難，平時付出的努力不少，收效卻甚微。其實，這也許是你沒有找準方法的緣故。下麵我們為你介紹一些比較有效的大腿減肥運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向前伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與地麵平行，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行：一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上側臥並保持身體挺直，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與地麵成45度角，然後將上腿支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿緊緊並攏，保持這個姿勢10秒鍾。
伸展運動能增強大腿的內外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸展運動後，可以試著做一些“跨步走”運動。方法是向前跨一大步，直至後膝離地麵15厘米左右，然後再向前邁另一條腿。這一動作開始時最好每腿做2組，每組做10次。然後逐漸增加次數。與其他鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉可以改變肌肉的鬆弛狀態，使你在外形上顯得更健美。
2．小腿減肥
引起小腿過粗的原因，一方麵是由於小腿部肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，從而顯得小腿短粗；另一方麵，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於向橫向發展，也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、靜脈曲張等疾病引起。為使小腿能修長健美、輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控製肌纖維的橫向發展。體胖者還應結合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。這裏介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛煉方法。
（1）坐於椅子上，一條腿屈放於另一側大腿上，將底下的腿用力上抬並伸直。小腿的肌肉必須保持緊張。單腿進行10～20次，換另一條腿做，反複練習。此動作可使膝間節與腳踝的肌肉更結實。
（2）坐位，一隻手支撐腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉，右轉10次，左轉10次，雙腳交替進行。經常做此運動，可輕易去除皮下脂肪，骨關節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
（3）手扶椅背或桌角，進行腳踝伸直運動，雙腳交替，反複做10～20次。此法可緊縮小腿肌肉，預防小腿皮下脂肪生成。
6．產後怎樣散步才能有效瘦腿
別小看人人都會的散步運動，如果方法不對，也很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天應步行0．5～1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。如果新媽媽已經決定把步行列入自己的健身方案，有幾種步行鍛煉方法可供你參考：
（1）普通散步法：用慢速和中速行走，每次60分鍾，每日3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
（2）快速步行法：每小時步行5公裏，每次鍛煉60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
（3）定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
（4）擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸係統疾病的人。
（5）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉時要注意皮鞋尤其鞋底一定不能太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家最好打赤腳，以徹底放鬆；洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞；洗完澡後坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
7．消除腿部浮腫操
腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫血管，使得血液循環不良。產後女性腿部浮腫現象會有所改善，但多數人的浮腫還很嚴重。
產後女性要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了每晚睡覺時抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象外，還要勤做腿部健身操。
（1）勾腳：身體呈直角坐在地毯上，兩腿伸直，兩腳分開，兩臂垂於體側，兩手扶地，挺胸，抬頭，目視前方。腳背、腳趾依次勾起，腳跟用力向身體方向伸。連續做20次。做此動作時要求上體保持正直，腿部肌肉收緊，腳背盡量勾起。