（2）繃腳：坐姿，腳背、腳趾依次向地麵伸。要求：腳背、腳趾向地麵伸的同時，膝蓋不能抬起。其他同勾腳動作。連續做20次。
（3）腳繞環：坐姿，先做勾腳，然後兩腳向兩側打開使腳跟相對，小腳趾盡量貼地麵，再做繃腳。連續做8次。要求：繞環幅度要大而連貫。其化同勾腳、繃腳動作。
（4）仰臥舉腿開髖：
仰臥，雙腿伸直，向上直膝舉起，與地麵垂直，再向兩側打開，兩腿向下劃攏還原。連續做8次。要求：兩腿向兩側打開時，保持直膝、繃腳，使髖部充分打開。
（5）仰臥交叉舉腿：仰臥，雙腿伸直，兩腿交叉並緩慢上舉至最大限度，慢慢落腿，還原。連續做8次。要求：兩腿交叉時，保持直膝、繃腳、交叉幅度大於肩寬。
（6）仰臥向上踢腿：仰臥，一腿直膝、繃腳，另一腿屈膝，直膝腿向上踢起90度以上，落下，還原。連續做8次，換腿重複以上動作。要求：踢腿速度快而有力，落腿要輕，另一腿保持屈膝姿態。
（7）側臥踢腿：側臥，兩腿直膝，繃腳並攏，下側臂上舉，上側臂胸前扶地。上側腿直膝、繃腳向上側踢起90度以上，落下，還原。連續做8次後，換腿重複以上動作。要求：踢起時，大腿盡力外旋使腳背朝著自己耳朵，其他同仰臥向上踢腿動作。
（8）跪撐踢腿：一腿跪撐，一腿直膝，繃腳伸直，大腿外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢起至最高點後落下，還原。連續做8次後，換腿重複以上動作。要求：踢腿的同時抬頭、挺胸、塌腰，臀部收緊，兩手和跪地腿不動。
8．產後去水腫美腿綜合法
許多新媽媽在孕期由於體質虛弱、血液循環不暢而造成了腿部浮腫；平常不注意鍛煉身體的人，小腿肌肉往往鬆鬆垮垮的；愛體育運動的人小腿肌肉異常發達，尤其是籃球、排球及長跑運動員，隆起的肌肉硬得像一塊疙瘩。這些都會影響腿部的美觀，而沐浴按摩法可以改變你這方麵的缺陷。
按摩是最傳統同時也是最常見的去水腫方法。人體本應有95%的自我淨化功能，但由於現代人不良的生活方式以及環境的汙染等因素的影響，實際上人的自我淨化功能已降至不足50%，這就需要用按摩等外力來刺激人體器官，以激發出更多的去除水腫功能。值得注意的是，對於去除水腫按摩來說，並不是力度大就好，輕柔的按摩反而會起到事半功倍的效果。經過按摩後，人會感到全身放鬆，整個人變得精神煥發，對塑造美腿很有幫助。
（1）將身體完全浸泡在浴缸溫水裏，待身體溫暖、肌肉變軟後，手指上抹上浴液或香皂，由下向上畫螺旋狀按摩，有如小腿肌肉往上拉的感覺。
（2）血液循環不好的人，可將腳尖抬高至離地麵30厘米後刷洗和按摩。
（3）用溫水洗淨肌膚後再用冷水衝洗，身體遇到冷水刺激可以有力地收斂肌膚。
（4）洗澡後，趁著皮膚濕潤的時候塗上按摩乳，從膝蓋到腳踝輕輕地按摩。按摩到腳踝處時把手轉向小腿接著按摩。
（5）腳踝按摩時要稍用力，小腿按摩要將肌肉拉高按摩。
（6）每天洗澡、按摩後不忘記搽護膚乳。
（7）按摩後要保持充足睡眠，才能更好地消除肌肉緊張，使腿部肌肉均勻修長。
要消除腿部水腫問題，最根本的方法就是從日常生活中的飲食習慣入手，降低多餘水分在體內積存的可能性。
（1）濕熱食物不可常吃，如芒果、蝦、蟹等。
（2）不可常穿過緊衣物，尤其是臀部及大腿位置緊束的牛仔褲以及束腹、束腰等衣物，因為這樣會加劇身體水腫。
（3）盡量使生活有規律，過度勞累會令新陳代謝與血液循環變差，進而發生水腫。
（4）穿高跟或過緊的鞋子不利於足部血液循環，長此以往也會造成水腫。
（5）久坐或久站也都會令下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫。
（6）不要常吃味重的食物，鹹味食物及醬料、醃製物或含鈉量高的飲料，都不可多吃。
9．腿部勻稱修長健美操
女性勻稱修長的美腿有著特殊的魅力，無論穿短褲、短裙還是穿長褲都無可挑剔。美腿有三大黃金點，即膝蓋、腿肚、腳踝。膝蓋部位若有多餘脂肪，會使腿顯得又短又粗，穿迷你裙時，風情指數就會大打折扣；腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯長；不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有緊收，腿部仍然沒有線條感。
如果你沒有天生的美腿，但又非常希望擁有優美的腿型，也不必發愁，堅持下麵的腿部健美操，就可以使你的腿美起來。
（1）雙手扶椅背站立，左腿向後伸，再向上抬，然後還原，做20次。換右腿重複做。