（2）雙手扶椅背站立，左腿向左上方踢出，應感覺到腿部肌肉的拉伸，做20次。換右腿重複做。
（3）雙手扶椅背站立，左腳尖繃直，向外劃，還原，做20次。換右腿重複做。
（4）站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂前伸，下蹲至大腿與地麵平行，保持10秒鍾後還原，重複做20次。
（5）直立，將一隻腿抬起與地麵平行，慢慢彎曲再伸直，腳脖伸直，腳趾下壓伸直，然後回到直立的姿勢。左右腿互換做。各做10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。
（6）直立，一隻小腿向後彎曲，兩手向後，抓住後彎的腳趾頭，用力搬腿，使腳底麵碰到臀部，停半分種。左右腿交換各做5次。注意腳趾一定要碰到臀部。
（7）跪於床上，臀部坐於足跟，雙臂上舉，前俯，胸部盡量貼近床麵，還原，做20次。
（8）仰臥，雙臂置於體側，雙膝彎曲，足尖相對，分開，重複做20次。
（9）取坐姿，兩腿略抬起，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做5～6次，可預防大腿鬆弛。注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
（10）原地快速踏步，同時雙手前後大幅度擺動。這個動作可以讓你提高臀部，繃緊大腿肌肉。
（11）站立，一條腿向前抬至與地麵平行，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。這是個芭蕾舞演員常做的動作，堅持做即可繃緊大腿外側肌肉，勻稱體態。
（12）“踩腳踏車”美腿練習：仰臥，然後屈膝抬腿，腳盡量朝頭部方向伸；雙手置於身體兩側，手肘彎起，用手掌撐住腰部，雙腳向上做踩腳踏車狀。此動作的目的是修飾大腿的線條，如果做得時間長，也會有類似有氧運動消除脂肪的效果。練習時要量力而為，但至少應要求自己每次踩100下。
（13）取坐姿，兩手撐於臀後，左腿曲膝，右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側轉動，腳背繃直，將右腿盡可能地向外側移展，至右腿無法移轉時再提高5厘米，然後回至原位，但仍保持15厘米的高度不變。連續10次重複後換左腿做以上動作。此法每日練習5次，每次1分鍾，經常堅持做，能改善膝部肌肉鬆弛的狀況。
（14）坐在椅子上，挺胸拔背，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上麵的腿使勁往下壓，下麵的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2～3遍即可，可繃緊小腿肌肉，做這個動作不需屏住呼吸。
（15）坐姿，伸直雙腿，足趾向身體勾屈。這個練習可改善小腿線條。
（16）仰臥，雙手放於體側，兩腿伸直並緊，兩腳相互摩擦腳背20～30次，然後稍做休息。重複做2遍。些法可以美化小腿線條。
（17）改善腿型：先將兩腿分開，保持肩寬距離站好，再用腳尖支撐全身的重量向上提踵。每日做3遍，每遍做10～20次。
以上17項動作，（1）～（8）項重點在全麵塑造腿型，（9）～（17）項是針對性練習，產婦可根據自己的實際情況選用。不論做完何種動作以後都要再做一些拉伸動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動的部位。按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要橫捏肌肉，以防出現肌肉塊，保證讓運動部位的線條流暢柔美。
10．糾正五種導致腿型變醜的走姿
走路的姿勢不好也會導致腿型變醜。想美腿的產後女性應該時刻注意自己走路時的姿勢，如果有以下幾種不正確的姿勢，一定要改正過來。
（1）踢著走：有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體會向前傾，走路時隻有腳尖踢到地麵，然後膝蓋一彎，腳跟往上一提。這樣走路的時候腰部很少用力，很像走小碎步一般很容易使整條腿變胖。
（2）壓腳走：這種走法與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，如果長久下去，就會導致腿肚的肌肉越來越發達，會出現討厭的“蘿卜腿”。
（3）內八字走法：很多女人都是內八字走法，這種內八字走法長久下來會導致O型腿的產生，所以一定要改過來。
（4）外八字走法：外八字走法會使膝蓋向外，長此以往腿型也會變醜，甚至產生X型腿。
（5）踮腳尖走：踮著腳尖走的人由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而作用於於腿肚上，很容易導致“蘿卜腿”。
以上這些都是常見的不良走路姿勢，想瘦腿的產後女性可千萬要注意。
11．產後簡易美腿法
產後女性想擁有美腿並不難，隻要將下麵的練習堅持一段時間就可實現！