（1）雙腳交叉站立屈體。雙腳交叉站立，慢慢呼氣，同時將上半身向下自然彎曲，停頓幾秒種後慢慢起身。重複此動作可使雙腿勻稱。
（2）單腳抬腿。身體坐正後，上身微前傾，雙手向前方伸直，抬起一條腿，數秒鍾後還原。這樣不但能消除腹部、腿部的多餘贅肉，還可以強化腰腹肌力量。
（3）半蹲。半蹲過程之中，臀肌和大腿肌肉始終處於緊張受力狀態。快速、多次數的半蹲對於大腿肌肉的刺激作用更強。
（4）直膝三角式站立。身體向前彎，雙手掌心著地，膝蓋保持筆直，做深呼吸。保持此姿勢幾秒種。此方法可改善血液循環，防止內髒下垂，美化腿部曲線。
（5）俯撐腿屈伸。俯撐，身體伸直，腳蹬地。一腿屈膝上抬，另一腿伸直後蹬，保持此姿勢幾秒種，雙腿交替進行。此法能減縮腿部脂肪，使腿部健美有力。
（6）足尖深蹲。雙手扶住椅背站立，雙腳呈八字分開，前腳掌著地，後腳跟提起，上身挺直，屈膝下蹲，至大腿與地麵平行，慢慢起立。此法有助於腿部健美，並可端正立姿。
（7）3分鍾晨操。新媽媽可以一邊做早餐，一邊忙裏偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉。此法可拉動腿部肌肉，同時兼有收臀效果，一舉兩得。
（8）蹬馬桶。一隻腳蹬在馬桶上站起來，身體站直以後再從馬桶上下來。重複這樣的動作，每條腿各蹬10次。
（9）蹲坐。早晨起來洗漱時，讓雙腿彎曲，呈騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。
（10）俯臥踢腿。每晚睡前，趴在床上並將手放在下巴下麵，然後抬腿，讓腳後跟盡量貼近並敲打臀部，能鍛煉大腿的肌肉。
（11）麵壁提踵。站立，雙手扶在牆壁上，膝蓋伸直，腳跟向上提起，然後慢慢放下。
（12）跳繩。經常做跳繩運動的人，臀部和大腿間的線條會更加優美。
（13）按摩雙腿。利用雙手手掌和指腹的力量捏緊大腿內側肌肉，利用虎口和手掌心的力量，由遠端往近端搓揉小腿。
（14）推拿腿部。用熱水浸泡雙腳時，先由下而上輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，每天做10分鍾，以加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水分。
（15）保持正確姿勢上下樓梯可以使美腿效果達到極限。當踏上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，以加速脂肪消耗。
（16）步行上下班。上下班的路上盡量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似地慢慢蹓達，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。記住，走路時先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的熱量。
（17）倒行。在保證安全的前提下倒著走，這樣可以比正走更有效地鍛煉大腿前、後部的肌肉。
（18）注意飲食。腿型粗壯、沒有線條感多是由於食用澱粉類食物過多造成的，因此應少吃澱粉類食物，特別是晚上應盡量少吃。另外，小腸不健康的人腿也會變粗，強健小腸的方法是盡量生吃蔬菜，平常應該養成生吃水果和蔬菜的習慣。
12．產後美腿飲食
要想擁有一雙迷人美腿，除了必須注意腿部的減肥健美之外，在平常的飲食中還必須注意不要吃高鹽分和高熱量的食物。鹽的主要成分是鈉，它易使水分滯留在身體裏不易排泄，是腿部浮腫的元凶。含鹽分高的食物如方便泡麵、罐頭食品、調味品、口味重的鹽類食品等，高熱量食物如巧克力、蛋糕、沙拉、五花肉、薯條、炸雞等，不僅會使人發胖，阻礙血液循環，還會轉化成一塊一塊可怕的脂肪囤積在你大腿、臀部等地方。
除了上述應忌口的食物之外，我們在下麵還為您列舉了一係列有助於腿部健美的食物，以幫助您在平日飲食過程中有選擇地攝取。
1．美腿營養素
（1）維生素E助消腫。如果血液循環不良，血液不順暢，會令腳部浮腫，多吃富含維生素E的食物可促進血液循環，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛、皮膚幹燥以及皺紋等。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種幹果中都含有豐富的維生素E。
（2）維生素B群加速代謝。維生素B1可以將糖分轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內維生素B1蘊含豐富，多吃有助瘦腿。
（3）鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。富含鈣質的食物有蘋果、芹菜等。
（4）多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、西瓜、葡萄柚等。為了使體內鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多時，就會想喝水，導致水分囤積體內。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
2．美腿食物