專家認為，大多數減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉而不注意飲食。這些人常常會限製熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃些富含脂肪的食物，如快餐等。
（1）蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止腹部及腿部肥胖。
（2）西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
（3）沙田柚：卡路裏低，含鉀量豐富，若想成為美腿媽媽，可先嚐嚐沙田柚。
（4）紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
（5）芝麻：芝麻提供人體所需的維生素E、維生素B1和鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
（6）芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
（7）菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢複腿部元氣。
（8）獼猴桃：獼猴桃含有豐富的纖維素，食入後可吸收水分膨脹，使人產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪在腿部囤積。
（9）番茄：蕃茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的媽媽，可以多吃番茄保證腿部的力量。
（10）木瓜：維生素含量很豐富，且有蛋白分解酶素和木瓜酶素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量有整腸功能的果膠。
（11）草莓：富含維生素C。
（12）柿子：是一種多鉀、多維生素C和維生素A的水果。
（13）葡萄柚：熱量低，含有大量維生素，鉀的含量比蘋果、西瓜還多。
13．纖細腳踝簡易法
絕大多數新媽媽在關心自己的腿部健美時，都會忽略了腳踝部分。別忘了它也是腿部的一員，在我們擁有勻稱的小腿時，如果再擁有纖細的腳踝，則更能襯托出細致的美麗。
雖然我們每天都會運動雙腳，但是卻無法運動腳踝關節。現在我們就來看看如何借由運動去除腳踝脂肪。
（1）手抓住腳尖，依順時針方向慢慢地呈大圓圈轉動腳關節，約10～15次。之後以同樣方法逆時針轉動踝關節。左右兩腳交替做。
（2）用腳踝來練習寫字，從簡單的字寫起，再改寫筆畫多的字。
（3）把圓珠筆、訂書機等小東西放在地上，用腳趾頭夾起。
（4）兩腳並攏坐在地上，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒。之後再往腳背方向彎。
（5）站立，手扶牆，腳跟抬起，用腳尖點地，轉動腳踝5～6次。反複做15～20次，然後指壓腳踝四周。
（6）雙手扶著背後的椅子，麵向正前方伸直背脊和足踝；吸氣時伸展背脊，吐氣時慢慢屈膝，連續做15次；休息1分鍾後再做一遍。
這些體操可以活動腳踝和腳底肌肉，使腳踝變美麗，而且能夠有效地去除浮腫。
14．新媽媽如何做豐滿臀部健美操
產後經常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結實，使臀部變得豐滿而有彈性，增強女人的曲線美。臀部健美操很多，這裏介紹幾種：
（1）坐在床上或地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
（2）坐在床上，雙腿伸直並攏，腳跟貼床，兩手撐床；抬臀向左則翻轉，將重心放在左臂上，右臂舉過頭頂，然後向右側翻轉，重心落在右臂上，左臂伸過頭頂。
（3）坐在床上，上體挺直，兩腿並攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向下摸，摸至腳腕後再退摸回去。反複做10～20次。
（4）仰臥床上，兩手抱住後腦勺，以頭頂和腳尖貼床，臀部盡量向上挺，身體呈拱橋形。連續做20～30次。
（5）俯臥床上，兩手撐床，兩腿交替向上抬，每次抬腿停2～3秒鍾後再放下。
（6）俯臥床上，兩手後伸，小腹部貼床，頭、胸、腳、胳膊盡量上翹，停留2～3秒鍾落下，休息2～3秒鍾後再做。每日早、晚各練習10次為宜。
（7）兩手叉腰站立，先繃直左腿盡量上抬，停2～3秒鍾放下。改換右腿動作。如此反複，各做10～20次。
（8）站立，兩腿叉開，兩手側平舉，向前屈體，用右手摸左腳尖，再抬起身來，屈體用左手摸右腳尖。如此反複做10～20次。
（9）兩腿叉開站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部30～50下，以局部發熱為度。每日做2次。