柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題，在生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如武術、跳舞等。
2.鍛煉能保持體重
事實證明，許多肥胖的孩子在生活中明顯缺乏鍛煉。
相對而言，肥胖的孩子更容易受到諸如心髒病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅，因此，平衡能量攝入和能量輸出，並保持適當的體重對於孩子來說很重要。經常進行有氧運動還能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度，為了幫助孩子達到平衡，應該經常讓孩子進行體育鍛煉，最好是能全家一起進行的運動。
3.鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由於在鍛煉的時候，孩子的體內能分泌內啡肽的關係。這種化學物質能使人產生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加，也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。
4.讓孩子參加適合孩子的活動
適合於孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嚐試各種能促進基本運動技能開發的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。由於孩子隻能在短時間內集中注意力，所以要經常改變活動形式，使活動具有吸引力。
值得注意的是：孩子六歲前，身體發育還不成熟，所以父母不要讓他們參加任何整體性運動，而六歲後的孩子，長得更加成熟，運動技能也更加全麵，所以能夠學習越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。同時，不要將孩子的活動項目限製在有組織的團隊運動或遊戲中。非組織性的遊戲同樣是很好的選擇，簡單的有走路和釣魚等，複雜的有跳舞和武術等。
5.鍛煉孩子的體能
鼓勵孩子每周至少鍛煉三次，每次20分鍾。判斷鍛煉強度的一個簡便方法是說話或唱歌，如果孩子一邊鍛煉，還能一邊說話或唱歌，那麼即使聽上去話語是氣喘籲籲的，也表示運動強度是合適的。
6.孩子的安全鍛煉措施
運動雖然能鍛煉孩子的身體，但運動時的稍不注意也會對孩子的身體造成損害。因此，為了確保孩子鍛煉時的安全，父母必須了解和做好一些防護工作。
為孩子製定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發育的規律，最好谘詢一下醫生。
熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做一會兒熱身運動，可以前後做拉伸動作，以增加柔韌性，預防孩子的肌肉拉傷。
購置防護用品，如騎車時使用的頭盔，單排輪滑時佩戴著護膝和護肘。
如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動的進行。
7.孩子運動鍛煉的禁忌
孩子並不是一個“縮小的大人”，父母千萬不要被熱心衝昏了頭，即使是孩子的表現超出預期，也應該對孩子能力的極限有起碼的常識了解，不要預期孩子會有什麼“奇跡式的突破”。
應該讓孩子去參加他所喜歡的運動，而不是去參加被規定或被迫參加的運動。如果孩子喜歡某一種運動，父母不要因為那種運動有危險而阻止孩子參加。
熱身對孩子來說也是非常必要的。熱身的內容與分量，也應該依照所從事的運動不同而異。熱身可以減少運動對孩子的傷害，也可以避免因為運動傷害長期無法回到運動場而造成的心理及生理低潮。
給孩子適合的運動裝備。要知道，不合年齡，不合體格分級的裝備是很有可能增加讓孩子受傷的機會的。比如，讓孩子踢大人的足球，低年級學生打高年級學生的籃球，甚至是不合適的鞋襪都會成為孩子受傷的原因。
在孩子運動之前，為孩子檢查運動場地。比如，球場邊界外麵的籬笆、障礙物、飲料罐等，這些都可能是孩子在運動時傷害孩子的殺手。
當孩子受傷後，不要讓孩子過早回到運動場上。有時候，傷快要痊愈而沒有完全愈合的時候，身體已無大礙，但是，這個時候，孩子的耐力、肌力、韌度都還沒有恢複正常，如果太早回到運動場的話，往往會使舊傷複發。
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培養孩子的運動能力
父母箴言
父母應該從小培養孩子的運動能力。父母應配合孩子的生理、心理特點進行積極引導。比如，帶孩子到戶外去活動，提高孩子的身體協調能力和運動技能，這樣孩子的運動興趣就會被培養起來。
積極參加體育活動對身體發育有很多好處。培養孩子的運動能力，有利於提高孩子適應環境、抵禦疾病的能力，形成熱情活潑、積極向上的精神風貌。生命在於運動。
1.提高孩子對體育運動的興趣
好動是孩子的天性，父母應愛護孩子的這種積極的天性，並把它發展為體育興趣。如給孩子講名人鍛煉的軼聞，與孩子一起觀看體育比賽，與孩子一起跑步、打球、做操等都是促進孩子產生體育興趣的有效途徑。在指導年幼的孩子鍛煉身體時，還可以把體育鍛煉同遊戲娛樂結合起來，如教孩子一邊唱兒歌，一邊跳橡皮筋；郊遊時，和孩子比賽看誰最先到達目的地。這種鍛煉方式會使孩子滿心喜悅，充滿激情，整個身心都得到發展。當孩子的體育興趣發展起來以後，父母要為孩子的體育活動創造物質條件，如給孩子買球拍、跳繩、小足球等運動器材，使孩子更經常地鍛煉身體，把體育興趣轉化為穩定的體育愛好。
2.幫助孩子了解體育運動知識
體育鍛煉強調通過具體活動增強體能，但僅把體育作為一種體力活動是不行的，應學習有關的知識和技能，才能增強孩子鍛煉的積極性並提高成效。父母可以給孩子講講各種體育活動的特點和意義。如田徑類運動靠力量和速度；球類運動對靈敏性和彈跳力要求較高。還可以教孩子一些常見運動項目的技術，指導孩子正確練習，如跑步運動中的起跑、加速跑、途中跑、變速跑、衝刺，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等等，並告訴孩子基本的比賽規則，如打球時不能有意撞人，打籃球時不能帶球跑。這是保證比賽順利進行的基本要求。父母也要引導孩子正確選擇適合自己的運動項目，如15歲以前的孩子不宜進行舉重、長跑、吊環等運動，而應選擇負荷較輕，歡暢自然的運動項目如三跳（跳繩、踢毽子、跳橡皮筋）、遊戲、簡易體操、小球類。孩子若是喜歡武術，可以學一些簡單的武術套路，學習器械格鬥時一定要有專業教練的指導，以防出現意外。
3.督促孩子堅持鍛煉
孩子的自覺性和毅力不強，若沒有父母督促鼓勵，就可能出現“三天打魚，兩天曬網”的情況，不利於保持體育鍛煉的效果。對此，父母可幫孩子製定鍛煉計劃，明確鍛煉的目標、內容、時間和次數，如規定每天早上6點鍾起床做操，每天下午放學後踢球半小時；雙休日安排爬山、遠足或參與半天的體能集訓。製訂計劃要從孩子和家庭的實際出發，循序漸進，使孩子樂於接受，自覺執行。父母若能和孩子一起鍛煉，則是對孩子的最好鼓勵。即使不能天天與孩子一起鍛煉，也要定期檢查孩子的鍛煉情況，並告訴孩子哪些地方做得好，哪些地方做得不好。對個別不喜歡活動的孩子，父母需采取強製措施，如定時叫孩子起床，督促他們外出活動，並必須完成一定的運動量後才能回家，鍛煉認真時要給他一些鼓勵，不認真時令其重做，直至養成鍛煉的好習慣。
4.指導孩子科學地鍛煉
運動會引起身體機能的深刻變化，過少的運動量對身體機能無刺激作用，超負荷運動又會對身體造成損害。父母既要警惕超負荷運動，傷害孩子身體或使孩子失去鍛煉的信心，又要提供合適的運動負荷，幫助孩子對自己承受負荷的能力建立信心。因此，要教育孩子明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學性和趣味性，以便在鍛煉中調節好自己的情緒。告訴孩子要注重身體的全麵鍛煉，不但注意身體各部位的協調發展，也要同時提高力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質；既獲得跑、跳、投擲、攀登和遊泳等實用技能，也培養果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意誌品質。父母還應幫孩子懂得音樂、棋類也能提高鍛煉效果。優美樂曲的伴奏，能消除運動帶來的疲勞；棋類活動是一項比智力、比體力、比技巧、比意誌、比作風的全麵競技體育運動項目，列寧曾形象地把它比喻為“智慧的體操”，它同樣具有增強體能的作用。
5.不要給孩子壓力
讓孩子自由地運動，主要是使孩子養成良好的運動習慣，養成健康的生活方式、良好的衛生習慣，讓孩子擁有健康的體魄，所以隻要孩子敢於參與就是值得鼓勵與肯定的。父母不要太在意孩子在運動中或者比賽中的名次，過分要求孩子獲得榮譽爭麵子，這樣將會加重孩子的心理壓力，還可能使孩子厭惡體育、逃避運動。
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選擇適合孩子的體育鍛煉方式
父母箴言
父母應根據自家孩子的不同情況，並針對其性格中的不同缺陷，有選擇地給孩子安排所適合的體育訓練項目，不同的項目側重培養的品質有所差別，比如遊泳屬於耐力性項目，更需要堅持性，而球類運動因場上瞬息萬變，則更需要果斷和獨立性。
孩子應多參加促進身體全麵發展的運動項目，或進行多種體育活動的鍛煉。父母應該替孩子選擇可以促進身體全麵發展的運動項目。廣播操、武術、田徑、體操、遊泳、球類等運動，不僅對身體各部分的肌肉、骨骼和器官的生長發育都有好處，而且對主要的身體素質如速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等都具有良好的促進作用。
不同的運動項目和動作類型對身體各部位的影響不同，對身體各種素質的鍛煉也各有側重。單一的運動項目、片麵地發展專項素質容易導致身體畸形發展。
1.根據孩子的特點選擇適宜的運動
根據孩子的性別、年齡、健康狀況、身體素質的特點選擇適宜的運動。不同的運動項目對身體部位及身體素質的訓練有所不同。如加強足部彈跳的項目可以鍛煉足弓承重能力，預防扁平足；進行基本技能訓練如跑、跳、投擲、遊泳等活動項目，可以發展平衡、協調、反應靈敏、柔韌等身體素質。
2.有針對性地選擇運動項目
根據個人身體素質的具體特點，有針對性地選擇運動項目。例如：力量不足的可以練習單、雙杠；速度不夠的可選擇短跑；耐力不好的可選擇競走、遊泳；靈敏度差的可以選擇武術和乒乓球運動；臂力不足的可以練投擲等。體弱多病的孩子也應堅持適度的體育鍛煉，可進行體操、快慢交替走步、太極拳等活動。
3.體育鍛煉應照顧到女孩子的生理特點
女孩更適宜參加如高低杠、平衡木、體操、跑步、花樣滑冰、遊泳等力量性要求不高，而柔韌性較好、平衡性較強的活動。不宜多做支撐、懸垂、負重等靜力性練習。訓練的時間也應較男孩稍短。女孩在月經期間宜選擇那些不太劇烈、震動較小、不用憋氣的運動項目，如徒手操、活動性遊戲，羽毛球、慢跑等，不宜進行短跑、拔河、跳高、騰越、劈腿、遊泳等活動，以免引起經期紊亂或造成感染。
除此之外，在指導孩子在進行體育鍛煉時，父母應注意以下事項：
☆鍛煉時注意運動量要逐步增加或減少。練習應有節奏地以中等、平穩的速度進行。要注意運動後的身體反應，如脈搏、食欲和睡眠等，以便隨時進行調整。
☆不宜讓孩子過早地進行超負荷鍛煉。進行體育鍛煉會使人體承受一定的生理負荷。孩子的骨骼富有彈性，雖不易骨折但易發生變形，關節活動範圍雖大但牢固性差，因此超負荷鍛煉會造成一定危險。
☆孩子在體育鍛煉時，既要注意正確姿勢的訓練，又要避免過早地進行超負荷的訓練，以免造成脊柱彎曲異常、身體其他部位的畸形或關節的脫位與扭傷。
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讓孩子喜歡上球類運動
父母箴言
乒乓球、籃球、排球、足球、羽毛球等大眾球類運動，不僅能增強孩子的運動技能，而且也在運動中培養了他的規則意識和團結合作精神。讓孩子在球類運動當中懂得，任何運動都需要艱苦的訓練，也需要團隊合作，這樣才能取勝。