如果你的體重（千克）除以身高（米）的平方（BMI=千克/米2）在18.5～24範圍內，那麼直接塑造你的曼妙身材就可以了。專業教練提供的健身方式如上表，你可以選擇健身房、居家以及戶外的各種健身方式，持之以恒，一段時間後再測試一下你的圍度，應該會有變化。
■健身房健身
健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 最適宜人群 明顯見效時間
形體操 1次/周 60分鍾 30歲以上 6～12個月
器械 1次/周 60分鍾 25～40歲 2～3個月
■居家健身
健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 最適宜人群 明顯見效時間
床上運動 2次/周 30分鍾 30歲以上 6個月
啞鈴、拉力器 1次/周 60分鍾 25～40歲 3個月
■戶外健身
健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 最適宜人群 明顯見效時間
跳繩 3次/周 30分鍾 30歲以上 6個月
羽毛球 3次/周 60分鍾 25～40歲 5個月
健身房具體課程指導
形體操
在健身房進行形體操時，動作特點更多的是一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的呼吸調整。實踐證明，形體操能直接刺激神經和肌肉係統，增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力。利用這種形體操減肥不會妨礙產後媽媽的正常生活，也沒有任何損害健康和生理的副作用。即使某天停止練習，隻要仍按要求飲食，體重就不會反彈。
運動時可穿著休閑服裝或專業形體訓練服，穿軟底體操鞋、棉質襪子或赤腳。
選擇在練習前或完成練習15分鍾後再洗澡。
張開姿勢
由端正坐姿讓上身向後傾倒，手掌著地，指尖朝外，吐氣。
調整呼吸後，緩緩伸出下巴，盡量向前挺胸。以上姿勢靜止約5次呼吸的時間。
抬起腰部，手握腳跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿勢靜止約5次呼吸的時間，緩緩吐氣，同時上半身恢複原狀，並端正姿勢。合掌於口前，調息約5次呼吸。以上動作重複3次。
全身伸展
坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。隻要感覺舒適，可以盡量向前伸展，做到自己的極限，然後換左腿完成同一動作。
貓的姿勢
四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅持幾秒鍾，然後慢慢地抬起頭，背部下陷。
沉思的姿勢
坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”形。
放鬆的姿勢
後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地麵為止。保持這一姿勢6～10秒。
注意事項
形體操有一套完整的訓練方法。隻做無謂的機械動作很難達到預期效果，所以媽媽們必須掌握正確的練習手段。
時間：鍛煉應在飯前或飯後2小時左右進行。
飲食：每天的食物中應包括新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等食物。每天飲茶或咖啡別超過兩杯；最好不吸煙、喝酒；晚上睡覺前2小時不吃東西；吃飯時盡量不喝水，若口渴應在飯後半小時再喝。