5、在“西夏潭”底修練技法（拳法或練刀法）100遍。。因為他們各個都身負重裝，再加上，“西夏潭”深300米，在潭底四麵的水壓下，修習武道，可謂艱難無比。
6、負重站樁弓步、馬步、虛步，一個小時，以此來打磨他們的武道根基。
開始的時候除了傲羽以為，曹洋、張天宇等人都帶著極度的好奇，和剛剛跑到一半的時候，幾人便麵色蒼白。劉洋更是直接道：老大還讓不讓人活了，這是人幹的事麼？聞言傲羽笑了笑並未作聲，此刻就連在已習慣了負重長跑的傲羽，也感到了一些吃力。
終於特訓的第一項完成了，其實在途中曹洋等人好幾次的快要堅持不住了，但都心高氣傲不想在兄弟麵前放棄，讓兄弟看不起，那會很美麵子的，所以每個人的咬著牙堅持了下來。當他們再次回到學員門口的時候，曹洋幾人的意識已經接近模糊了，劉洋更是直接躺在地上大口喘息著，見此，麵色蒼白的傲羽連忙一腳將他踢了起來道：趕快抓緊時間恢複，待會還有更加嚴厲的訓練呢。
幾人雖然內府被封，不能使用真氣但是任然可以修煉，可以利用真氣調息。所以幾人聞言馬上盤膝而坐運轉真氣，利用真氣快速的恢複全身的細胞與肌肉，大大的緩解周身的疲勞。
看著幾個意誌如此堅定的小家夥，此刻劉海哪有對敵時候冷酷的樣子，隻見他麵帶微笑，幾個小家夥堅持與執著，讓他十分的欣慰和滿意。心中默歎當真是一代新人換舊人，一浪更比一浪強啊。這幾人如今雖然略顯稚嫩，但是一旦成長起來，那當真的蛟龍入海，雄鷹天翔。
隻要成長起來，以後世界上必有他們一席之地。
見幾人經過短暫的調息，雖然身體尚未恢複，依舊很疲勞，但精神已經逐漸恢複了。劉海道：休息10分鍾我們進入下一項。
話音剛落就聽見劉洋的牢騷~~~~天那師叔，你真的是我親師叔麼~~~還讓不讓人活了，這不是要我們的命麼？聞言傲羽一腳將他踢道了一邊，然後狠狠的白了劉洋一眼。然後對著劉海道：師傅別介意，劉洋隻是還沒適應如此強度的訓練，好了傲羽我知道，你看為師像那小心眼的人麼？隻見他轉頭對著劉洋道：洋洋啊·~~你師傅臨走是可把你交給我了，師叔也不是不近人情的人，給你兩個選擇，要麼留下來繼續特訓，要麼現在回去休息以後也在別訓了。話音剛落·~~就聽劉洋無奈的聲音傳來，·我訓~我訓~師叔~~~你狠~~我服了行不~~~那好既然選擇繼續特訓那你要是在發牢騷？~~說到這劉海故意拖長了話音~~就訓練加倍~~.聞言~劉洋四仰八叉的躺在地嘴裏喃喃道~~~老天你殺了我吧~~~~