運動保健方案
第一節仰臥位，雙手置於頭後，雙腿伸直並稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時上提肛門，堅持5-10秒鍾，然後隨呼氣放鬆肌肉，重複3-5次。
第二節仰臥位，雙手置於頭後，屈膝足掌著床，雙手稍分開，用力將膝背及臀部上抬，吸氣並同時收縮會陰部肌肉上提肛門，堅持5-10秒鍾，然後呼氣放鬆肌肉，姿勢還原，重複3-5次。
第三節仰臥位，雙腿伸直，雙臂置於身體兩側，掌心朝下。吸氣時雙臂保持伸直以肩為軸向上後抬至頭上，然後呼氣並將雙臂收回。重複3-4次。
第四節仰臥位，彎左腿，吸氣時雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原；換右腿同樣運動。各5-10次。
第五節坐位，置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉上身，然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上身。重複5-6次。
第六節坐位，置臀部於椅子前緣，雙手掌緊按雙膝，吸氣同時全身用力繃緊肌肉10-15秒鍾，然後放鬆並呼氣。重複5-10次。
第七節直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，用雙手背觸及雙膝，吸氣同時上提肛門，堅持10秒鍾後呼氣同時放鬆肌肉，體位複原，重複3-4次。
第八節俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交叉抬高放下。各重複10次。
第九節俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，腿抬高後向外側分開並堅持30秒鍾，放回原處換另一條腿練習。重複3-4次，每練習1次休息2分鍾。
第十節盤腿坐位，右小腿於左小腿上，上身挺直，雙手掌按在雙膝上，吸氣同時收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒鍾，然後呼氣同時放鬆肌肉。重複4-5次。
第十一節盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠近會陰，雙手按在雙膝上，吸氣同時前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉同時上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣同時放鬆肌肉，動作還原。重複3-5次後左右腿交換。
第十二節上身直下身跪，雙足拇趾靠攏，足跟向外側分開，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸足底，吸氣同時緊縮上提肛門，呼氣時放鬆。重複5次。
第十三節仰臥位，雙足雙腿並攏，雙手倒插腰部將雙足、雙腿和腰背盡量抬起並伸直，停留5秒鍾放下。重複5次。
上述練習，可根據患者自身體力和時間，可以全套進行，也可以隻做幾節，每節動作可做2-3次，也可以連續做十幾次，但第九、十、十一節不應省略。