自我按摩要在胃排空時進行，如清晨空腹或晚飯前，先排尿排便，保持愉快心情，自然呼吸，不要屏氣，每個動作完成後，可對按摩過的部位再輕輕按揉幾下，作為放鬆動作。也可在按摩部位撒少量爽身粉，使手滑動自如，便於操作。按摩治療不能急於求成，貴在堅持，一般需經2-3個月方可見效。自我按摩可消除會陰部、腰骶部血液和淋巴液的淤滯，強化會陰肌肉、肛門肌肉的功能，因此是治療慢性前列腺炎的輔助措施，可在醫療體操之前做，也可單獨進行。
1.背部按摩
（1）分腿與肩同寬，直立，上身向前稍彎，用雙手背橫貼腰背部，由臀中部沿脊椎兩側至肩胛骨下，雙手交替滑動5-6次。
（2）雙手五指合攏，用拇指前麵及食指外側緊按背肌，輕輕用力上下交替按摩4-5次。
2.腰骶按摩
（1）分腿與肩同寬。直立，上身向前稍彎，手掌微凹，依次輕壓尾骨、骶骨、腰部，現向腰側移動，重複5-6次。
（2）雙手拇指置於髖前側，四指端以螺旋形移動按摩，從尾骨、骶骨到腰部，後向腰兩側移動按摩，手法應稍重，有壓迫感，重複5-6次。
（3）五指合攏，用掌麵緊貼腰兩側，由外向內稍用力按壓推動，在腰上下部分6-8排，各重複5-6次。
（4）雙手四指合攏微曲，置於臀上部中央，拇指分開緊按臀部外側不動。四指指腹稍用力沿骶骨上下滑動按摩，重複5-6次。
放鬆動作：背部、腰骶部按摩結束後，分腿直立，雙手叉腰，彎、伸並左右旋轉腰部，放鬆肌肉，約2分鍾。
3.臀部按摩
（1）直立，重心置於左腿上，右足跟稍向外。右腿稍彎曲，用右手掌自下而上捏拿右臀肌肉，重複5-6次。後換左側進行。
（2）直立，重心置於左腿上，右足跟稍向外，右腿稍彎曲，五指自下而上抓起並輕輕抖動肌肉，右側抓抖5-6次。換左側同樣進行。
4.腹部按摩
（1）仰臥位，雙腿稍彎曲，用右手四指指腹依順時針方向沿肚臍四周旋轉按揉，並漸漸向外擴大到全腹按揉，再逐漸縮小到肚臍。注意：按至下腹恥骨上時手法不宜重。連續按揉1分鍾。
（2）仰臥位，雙腿伸直，雙手拇指居上，四指合攏在下呈鉗狀，沿肋骨下緣稍用力插在肋下捏緊，沿肋骨下緣滑動，從內向外，重複5-6次。
（3）仰臥位，雙腿稍彎曲，五指合攏，用指腹從腹壁外周呈螺旋形按揉向肚臍部滑動，至肚臍後再向外擴展，全腹均應按摩，同樣，至下腹恥骨滑下時手法應輕揉，按摩1分鍾。
腹部按摩時應放鬆腹肌，自然呼吸，按摩後用手掌輕輕撫摸全腹。