步行不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限製，卻能收到良好的健身效果。
現代醫學研究認為，步行首先能使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來，繼而將呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經係統皆引到活躍狀態之中，能調節內髒功能的平衡，促進新陳代謝。因此適合前列腺疾病患者鍛煉。
步行要全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間之長短，隨其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。
步行可在清晨和睡前進行，根據體力每次步行時間為10分鍾到1個小時，每天1-2次。速度分為三種：快速、中速、緩速。快速為每分鍾90步以上，每小時步行4千米；中速為每分鍾80-90步；慢速為每分鍾60-70步。步行的同時可進行有節奏的擺臂擴胸動作，以增加肺活量，步速可時快時慢，走停結合，這樣效果會更好。
一個健康人每天走1萬步，這是保持良好健康最少的運動量，每周進行5次，可達到最佳健身效果。這也是一種健康投資。
步行時要保持頭部直立，不向前或左右歪斜；肩部放平，背部放鬆，收小腹，使下背部不致彎曲。步行時，兩腳平行，以兩肩寬度為步伐大小。
步行時衣服要寬鬆舒適，鞋要以軟底鞋為好，不宜穿皮鞋、高跟鞋。