“衣、食、住、行”構成了人們日常生活的四大板塊，它們各自奏著自己的樂章使人們的生活規律化和習慣化，對於多數人來說，“住”則在人們生活中奏起最強音，特別是對於老年人來說更是如此。居住環境的好壞直接關係到老年人的身心健康，可以說人的健康狀況至少有一半是由它決定的。因此，重視起居有常，提高生活質量，對老年人的身心健康至關重要。
1.養成良好的生活習慣
良好的生活習慣也是老年保健的一項重要內容。按照科學的方法安排好日常生活，養成良好的生活習慣，克服不科學、不衛生的嗜好和習慣，對預防疾病、保障健康，提高自我保健能力，延年益壽都有著十分重要的意義。目前，世界各國保健醫學專家都十分重視生活衛生的研究，並將其列為重要課題，視為提高老年人健康水平的重要條件。
根據老年醫學專家、保健專家的綜合觀察和許多長壽老人的經驗，老年人應從以下幾個方麵建立良好的生活習慣：
（1）起居有常，科學地安排好每天的作息時間。特別是老年人離退休後，離開工作崗位，生活方式改變了，打破了過去的工作、學習節奏，注意先抓好這一環節，建立起新的生活秩序，更具有突出的意義。這裏提供一份作息時間表，供老年人參考：
健康老年人一天作息活動時間安排表5∶30起床、洗漱6∶30～7∶30戶外活動、體育鍛煉7∶30～8∶30早餐8∶30～9∶30早餐後休息、家務勞動9∶30～11∶30看書、寫字、閱報11∶30～12∶30午餐12∶30～14∶30休息、午睡14∶30～17∶30外出訪友、家務勞動17∶30～19∶00晚餐，散步（餐後半小時）19∶00～21∶00看電視、文娛活動、家務21∶00～22∶00洗漱、睡覺注：冬季可相對晚1小時。
（2）要養成按時睡眠和按時起床的習慣，早睡早起。每天夜間睡眠時間不應少於7小時，午飯後應有1小時午睡。高齡老人早餐後要有一次小睡。
（3）要按時定量進餐，每餐不宜過飽。高齡老人應當少吃多餐。
（4）要養成每天定時排便的習慣，防止便秘。平日多吃蔬菜、水果等含纖維素食物，是非常有效的防治便秘的方法。
（5）堅持適當運動。具有活動能力的老年人每天都應按時進行適量的活動，時間至少30分鍾，要持之以恒。對體質較差的高齡老人或患有較重慢性病的老人，應以室內活動為主，或坐輪椅車到戶外活動。
（6）保持個人清潔衛生。根據季節變化，定時洗澡更衣，修剪指甲，理發刮臉等，以保持皮膚清潔和儀態端莊。
（7）注意勞逸安排。過勞過逸對身體都是有害的。要量力而行，日常工作、生活安排要有張有弛。
（8）保持樂觀精神，熱愛生活，多參加一些力所能及的社會活動。
（9）看電視的時間不要持續太長。每天連續看電視不要超過4小時，而且每隔1小時應適當休息一會兒，或到室外走動，以利於消除視覺疲勞，並注意室內空氣流通。
（10）老年人著裝要合乎衛生要求，舒適、寬緊適當。注意根據氣候變化，適時增減衣服，尤其秋、冬季節，要適時添衣，以防傷風、感冒或誘發其他老年性疾病。
（11）不宜久坐。尤其老年人要定時起身活動四肢及腰背。即使行動不便也應經常變換體位。
（12）大力提倡戒煙，這是對健康有百利而無一害，且是講公德不危害他人健康的善舉。
（13）不要貪杯，少飲酒，不要天天飲、餐餐飲，決不可過量飲酒或以酒消愁，喝悶酒，以免傷身和對健康造成嚴重危害。
（14）住高樓的老人不要整天呆在家裏，應增加人際交往和戶外活動，以防止出現“高樓住宅綜合征”的病態。
專家忠告
健康長壽來自於良好的生活習慣，這是任何藥物也代替不了的。隻靠食療藥補而沒有良好的生活習慣都對健康長壽無補。
2.營造優養的居住環境
優美的居住環境有利於養生，老人最忌諱濃煙滾滾，沙塵飛揚，腥臭廢物，喧囂嘈雜的有害的外部環境。優美的居住環境，樹木蔥綠，青翠鬱然，不僅使人感到生機勃勃，還使人感到清新可溢。
老年人的居住環境直接影響著他們的身心健康和生活質量，人們應自覺行動起來，為老年人營造適宜的居住環境。老年人的居住環境要講究環境效應。
專家指出醫學美學環境可分為生理學、心理學和社會學三個基本美學環境類型。人的生理美學環境，著重滿足人的“感觀感覺”方麵的美學需要，它要具備優美的景色、芬芳的氣息、悅耳的聲音、潔淨的環境、可口的飯菜、適度的性愛，以及老年人生理心理特點所需求的生活設施等客觀條件。
老人居住環境應具備的條件：
①居室應建立在有益的環境裏：“靜益壽，噪促壽”。流水之聲可以養耳，青禾綠草可以養目，觀書繹理可以養心，彈琴學字可以養指，逍遙仗履可以養足，靜坐調息可以養筋骸。老人在如此適宜的環境裏，一定能生活得更幸福。
②老人居住環境以綠色環繞為佳：綠地能降低風速、減塵；樹木能分泌殺菌物質，如1畝鬆柏可分泌2千克殺菌素，可殺死肺結核、傷寒、白喉、痢疾等病菌。在綠色環境中，能多吸收一些促進人體新陳代謝、提高免疫力的負離子。所以要充分利用人與自然的和諧環境，在自然風景區，修建醫院、療養院、敬老院、老年公寓等，院內營造各種小自然，“綠到庭堂春常在”嘛！
③老人居室應保暖。從老年人生理特點上考慮，其居室環境以冬暖夏涼為佳，二者相比冬季保暖則更為重要。那麼，如何提高老年人日常使用的廚房、寢室、浴室、廁所的室溫呢？以下建設可提供參考：房間的牆壁、地板、天花板，包括全部住宅，均使用厚約10厘米以上的隔熱材料；居室應麵向南，多雪地帶需提高地麵；窗戶需2～3層；正門最好密封，同時為防止室內空氣汙染要使用密封火爐。專家指出，使用火爐，人的血壓低，使用火爐年數越長的人，其腦溢血死亡率越低。若有條件，可考慮添置適當的換氣設備，廁所或更衣室應放簡易的取暖設備。
老年人常年置身於如此美而舒適、順心的環境，定會收到有病早康複，無病保健康的良好的效果。
專家忠告
優美的居住環境需要人們的共同創造，善待環境，讓環保進入我們的生活隻有善待環境，才能得到健康的回報。
3.臥室應多講究
現在居住條件好了，但不見得都“會住”。然而，舒適的臥室環境，對於老年人的身心健康有著不可忽視的影響。老年人的理想臥室應該向陽、敞亮、簡潔、安靜。要根據實際條件，盡可能地為老年人創造一個良好的臥室環境。
（1）老年人臥室方向應朝南老年人臥室應盡量選擇朝南方向，因為老年人一般比較怕冷、怕熱，臥室選擇朝南方位，可使房間冬暖夏涼。同時，臥室的牆壁和門窗的隔音要好，窗簾可以厚一些，以避免噪音。地麵要平整，但不宜太光滑，以免老年人滑倒。
（2）老年人臥室光線應充足老年人臥室的光線要充足，因為老年人視力減弱，如果臥室光線不足，做事、讀書、看報、書法繪畫等更費視力，容易引起眼睛疲勞。但臥室光線也不宜過強，過強可使眼肌過度緊張，同樣可使眼睛疲勞。白天要經常拉開窗簾，讓陽光照進室內，而日間休息時和晚上，則光線不要太強，使之寧靜一些。
（3）老年人臥室應經常通風老年人臥室要經常通風換氣，保持室內空氣新鮮，這一點非常重要。即使在冬季也要經常打開窗戶通氣，千萬不要怕冷而把門窗關得緊緊的，但要避免對流風。最好每天把窗戶半開或全開30分鍾以上，這是使房間空氣清新、保證健康、預防疾病的重要措施之一。
（4）老年人臥室溫度應適宜老年人臥室的溫度一般以16～24℃為宜，濕度一般應保持在55%左右。夏天最好以自然通氣來保持室內的溫濕度。冬天由於老年人熱量少、抵抗力弱，臥室內溫度最好保持在20℃以上。如果室內過於幹燥，可在地麵上灑些水或放置一盆清水，在室內放個養魚缸或放幾盆花草等，都是增加空氣濕度的好辦法。
（5）老年人臥室擺設應簡潔老年人臥室的擺設不要過於繁雜，應符合美觀、簡單、實用的原則。有棱角的家具最好少放，以免因老年人腿腳不靈活而磕碰受傷。高過頭的櫥櫃上和床底下不要放置重物和常用物品，因為老年人搬動、取用不方便，不小心還會發生意外。老年人室內除了放置沙發、桌椅外，最好擺設一張安樂椅，老年人晃動安樂椅是一種簡易有益的運動。窗台上或桌子上可適當放置盆花、盆景、插花等，牆上可以掛上幾幅照片或油畫，但均不宜太多，因為多了反而俗氣，使人感到心煩。總之，“室雅何須大，花香不在多”，室內擺設以簡樸、實用為宜。